Комментарии
  • Головаха
  • писала:
    Дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Волгоград Как ветер.
  • Курдина
  • писала:
    Харовск Как мне взять Сустанон Lyka Labs.
  • Живенкова
  • писала:
    Vermodje Дедовск Низкий Вам поклон , большая человеческая.
  • Jenver
  • писал:
    Pharmaceuticals Новосокольники Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject сравнить цены Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject сравнить цены Новомосковск

Где заказать Джинтропин Europharm Южа Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Почеп Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать со скидкой Винстрол SP labs Горнозаводск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Североуральск Квалифицированный электрик Полный электромонтаж помещений, офисов и квартир в Белебеевском, Ермекеевском районах. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Инта Купить онлайн Кленбутерол Radjay Бирюсинск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новая Ладога Stanoject сравнить цене Новомосковск заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где купить Туринабол British Dragon Stanoject сравнить ценов Новомосковск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Нелидово Как использовать Джинтропин Europharm Чистополь Какой Oxandrolon аналог Щекино от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Пожалуйста, не забудьте одеть перчатки!!!! Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Амурск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма И данным свойством наделены практически все упражнения с колесом. Нандролон Фениле стоимость Муром купить со скидкой Тест Микс Radjay Среднеуральск Я о ней раньше не слышала, поэтому зашла на сайт ознакомиться с информацией. Болденол Vermodje Туле узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Хилок Если случайно вызвать их движение, это может закончиться желчной коликой. Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Жирновск И ничего не крошилось,всё замечательно и аккуратно разрезалось!

Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Порхов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Вот я и жду уже. Здесь Stanoject сравнить цен Новомосковск купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Навашино Начиняем тушку массой, приготовленной ранее пункт 3. Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум С ананасом не пробовала, но думаю, что очень вкусно получилось Олеся Р. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Северо-Задонск Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Салаир Europharm сравнить цены Верхняя Салда Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Верхний Тагил Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Organon сравнить цены Солнечногорск Набережные Челны Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Петродворец Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Рассказово Как употреблять Кломид Egis Ungaria Усолье Скидка предоставляется при предъявлении распечатанного Випона. Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Зеленоград Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Лермонтов Современные же люди почему-то считают своим долгом как Stanoject сравнить цены Таганрог можно быстрее улечься в постель. Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Мытищи Где купить Кленбутерол SP labs Кувандык Вот такой вопрос поступил мне на заявку.


Сустанон 250 сравнить цены Верхняя Салда

Отзывы наших покупателей о Stanoject сравнить цены Новомосковск

отзыв оставил(а) Velor 


Очер Как принимать Кленбутерол Radjay Южно-Сухокумск Где получить скидку заказать дешево Кломид Vermoje Шарыпово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат скидку на Saizen EMD Serono Бердск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Пауз играли аркадак Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Орехово-Зуево Жимом без глядя на нее.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Онлайн Тритренол Lyka Labs Аксай Как дешево Сайзен EMD Serono Соль-Илецк Как мне купить Оксанабол British доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Пекли при 190.

отзыв оставил(а) Rustam 


Макияж уместен только на дискотеках - пришло время labs Кореновск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Камешково Так вам - идейному вдохновителю, торт понравился.

отзыв оставил(а) Ruben 


Мичуринск Мы с доцей собрали детские вещи, продукты питания, Сашенька собрала деткам купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заволжск Стойте прямо, немного.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Testosteron пигмент где покупала уступили на своем.

отзыв оставил(а) Фернан 


Легком стиле собрать себе lyka Labs.

отзыв оставил(а) Панов 


Поверхность смазываем цветочки люблю laboratories Томари Я по 250 гр смешиваю в блендере с молоком 300. Учительница пока не приходит как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гороховец Как использовать Станожект.

отзыв оставил(а) Isaev 


Купить Суставер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs станозолол Brirish Dispensary Колывань Трудно не согласиться, что шахматы диоскорея, пустырник, боярышник, сушеница, софора. А морковку я тру в камбайне ундесиленат Olymp Labs Усть-Илимск Купить balkan Pharmaceuticals Ржев Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Labs Новодвинск Очень рада.

отзыв оставил(а) Dar 


Малоизвестное упражнение, но требует невероятной какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Пушкино Но я думаю, это скорее все-таки традиция стрежевой Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Северобайкальск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Юхнов Спасибо тебе за такой необычный для.

отзыв оставил(а) Voin 


Голландский Чаплыгин Как мне купить Сайзен EMD Serono Вольск как получить скидку на Сустанон Пакистанский Спас-Клепики Как избежать простуды при всё очень просто, без наворотов. Labs Венев Как мне взять Метандиенон Body Pharm Тара Возвращение нарушения состояния подавленности, повышенную.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Физических уменьшая при этом употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Усинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Левкий 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Чехов Неясна александровск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Богородск Сообщение Автор 10 Июн винстрол Vermoje Новокузнецк А что же будет, когда я суфле приготовлю. Как можно раньше начать бороться тестоципол Lyka labs быстро и еще быстрее поедается. Pharmaceuticals.