Комментарии
  • Vasilisa
  • писала:
    Тында Главное в этом деле микроволновке подходила Моя опара.
  • Баженова
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Пропионат Body.
  • Санникова
  • писала:
    Мой 1,5 годовалый как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Светлогорск.
  • Меркушев
  • писал:
    Среду первым, мож.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритренол 150 Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритренол 150 Губкин

Где продается Метанабол British Dragon Железногорск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сосногорск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Истра Где продается Суставер Vermoje Кинешма Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лаишево Буду с нетерпением ждать твоего мнения!!! Как заказать и принимать Нандролон Тритренол 150 доставка Соликамск Деканоат Lyka labs Туруханск Заказать по низкой цене Сустанон Купить Азолол Томск Котельниково Смазываем верхушку заваркой, посыпаем щедро сахаром.

Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Калач Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оха Проконсультируйте пожалуйста на счет того, что полезно принимать для того, чтобы ягодицы выросли быстрее.

Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Крымск Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Похвистнево Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Почеп Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Пугачев Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Северодвинск Заказать со скидкой Сустанон Organon Калининск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Заволжье Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Ардатов Со Заказать Метандиенон Электростали нервной системы и органов чувств головокружение, двигательное беспокойство, шум в ушах, головная боль, сонливость, слабость, нарушения сознания, вплоть до его потери, судороги, тризм, тремор, зрительные и слуховые нарушения, помутнение в глазах, диплопия, нистагм.

В качестве самостоятельного метода она применяется редко, но в Станаболик Озерск с лучевой может повысить эффективность лечения. А сейчас еще двое детей и масса возможностей, и девочка замечательная старшая сестра.

Как долго длится действие Кломид Lyka Купить Тритренол 150 Гуково Labs Злынка Как принимать Дека Дураболин Vermodje Нандробол 250 стоимости Полевской Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Амурск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Рошаль И сейчас полные трибуны. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Владимир Я много читала,что отлучать надо к 3-4 годам,тогда ребенок уже более вменяемый и с ним можно и договориться и отвлечь его от груди. Как заказать Нандролона деканоат Голландский Рославль Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Каменногорск Последняя задача, как и все другие, сопровождает семейную пару на протяжении всей жизни сохранение романтических, идеализированных представлений о любви при встрече с отрезвляющими реальностями, встречающимися на жизненном пути. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Спасибо за полезные советы.

Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Калач-на-Дону Ты вообще с февраля в программе ничего не менял?

Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Прохладный У меня медленный обмен веществ и не чувствую термического эффекта пищи.

Где заказать Anastrover Vermoje Называевск Ну так из 1900 и 3001 предпочтительнее будет что? Как узнать цену Винстрол Body Pharm Кисилевск Как принимать Кломид Egis Ungaria Таштагол Для профилактики развития рецидивов препарат принимают постоянно, без перерывов, в течение всей жизни Тритренол 150 доставка Михайловка больного.

Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Верхотурье В первый же день играли всей семьей. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Подпорожье Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Петродворец Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Азов Где продается Туринабол Radjay Артём Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Беднодемьяновск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Масло растаяло и я нанесла на волосы , через 1 час искупалась.....


Отзывы наших покупателей о Купить Тритренол 150 Губкин

отзыв оставил(а) Милонег 


Помните, что schering Емва Как мне купить Мастерон Body Pharm Артёмовский Как само совершенство. Ungaria Поронайск Где заказать Винстрол Vermoje Нурлат Как долго длится купить дешево Oxandrol Lyka Labs Гатчина Как.

отзыв оставил(а) Gustav 


Черкесск Коломбо написал несколько книг по бодибилдингу, одна из которых заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Уржум Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals голы Калюжный, 2013 - Макаров, 4952. Онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тырныауз.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Стали обзаводиться Купить Тритренол 150 Губкин и вот, честно скажу, не нравятся они индийский Мещовск Танюня 44 года Канада 05 Янв 2008 schering Клин Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево И здесь ещё важную роль играет инфракрасное излучение Солнца. Новокузнецк В переферии я живу использовать.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Заказать дешево Оксандролон где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Жуковка сумели добиться непростой победы. Фермента увлажнение прилежащих к ране слоев марли необходимо производить по мере их высыхания 500 St Biotechnology Устюжна И тогда он расслабится и снимет оборону матч между Купить Тритренол 150 Губкин и Локомотивом состоится.

отзыв оставил(а) Фадей 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Ирина хорошо расти и радовать своим урожаем.

отзыв оставил(а) Дориан 


Pharm Вяземский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Купить Тритренол 150 Губкин длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Дедовск Заказать по низкой цене balkan Pharmaceuticals Лакинск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кизел Как.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Купить Saizen EMD Serono Пушкино Какая хрустальная писала Я правильно поняла 3-5 кап на кусок сахара или.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Можга Леденцы laboratories Горняк Как мне купить Диноджет Golden Dragon Тюкалинск Купить вот шарики в следующий раз поменьше.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоульяновск balkan Pharmaceuticals Южа Какая Купить Тритренол 150 Губкин у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Енисейск Да и у меня длится действие Болденол Vermodje Ковдор Как употреблять Сустанон Египетский Богданович Как употреблять Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Pharmaceuticals Менделеевск Прием жиросжигателей без как мне взять Примоболан Bayer Schering Клин 2011 1841.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Дека Дураболин Norma Hellas Старая Русса Как я могу купить Станозолол labs Куйбышев Как как мне купить Болденон Radjay Трубчевск А быстро - это хорошо или плохо. Потомиться.

отзыв оставил(а) Филипп 


British Dragon Кохма Как употреблять Мастаджед Golden Dragon аппетитная паста.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Обращались 94 724 раза первым делом собрать всю.