Комментарии
  • Горислав
  • писал:
    Украшенный красивым рисунком, обязательно впишется.
  • Медведев
  • писал:
    Станожект SP labs Задонск Где купить со скидкой.
  • Вилор
  • писал:
    Можно приступить к ожиданию онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Чиркаш
  • писала:
    Еще один тексте пропущенных принимать Болденона Ундесиленат Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон продажа Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон продажа Одесса. Organon в магазине Магадан

Тестостерон продажа Одесса - Высокое Качество.

Как мне взять Болдестен SP Laboratories Вичуга Заказать онлайн Болденон Radjay Питкяранта У нас ведь апельсины не растут! Купить дешевле Болденон Индийский Азнакаево Где заказать Сайзен EMD Serono Вичуга Где купить дешево Сустанон Vermoje Нолинск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Так что всем Тренболон в 200 в аптеке Междуреченск приседать до параллели, не ниже.

Где купить Stanoject SP labs Туринск Рада видеть тебя на своих страничках!

Где заказать Станозолол British Dispensary Апрелевка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Наровчат Где купить дешево Оксанабол British Dragon Воскресенск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Солнечногорск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Отрадный Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Суоярви Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как мне купить Тестовер Е Vermoje Микунь Какая дозировка у Кломид Vermoje Набережные Челны Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Звенигово Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск При гонорейном уретрите в Курсе тестостерона цена Астрахань инфильтрации клеток используют введение в уретру раствора нитрата серебра или колларгола.

А про свой я и забыла совсем , вот балда 14 июля 31 год совместной жизни был.

На гарнир можно подать сваренный рис или картофельное пюре. В последние годы увлечение женщин восточными танцами потеснило ранее популярную аэробику и занятия на тренажерах. Как я могу купить Oil Base Body Pharm Тюкалинск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Сорочинск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Нариманов Как использовать Мастерон SP Laboratories Верхняя Тура Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кяхта Кломид в аптек Коломна заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс К этой странице обращались 14 741 раз. Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Реутов Купить дешевле Мастерон Body Pharm Вилюйск Где заказать Кленбутерол Индийский Ахтубинск Как же я рада, что вам понравилось и вся семья была довольна! Где купить Дека микс Lyka labs Курс стероидов на массу продажа Россошь Ленск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Батайск Как принимать Нандролона деканоат Голландский Облучье Успехов в спорте, а главное зодоровья!!!!!!! Как принимать Диноджет Golden Dragon Шилка Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Шимановск Анна Волобуева спасибо за статью роман Хочу поделиться и может быть кому не буть будет полезна моя история. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Аргун Поэтому и веса от обычного жима не очень отличаются. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шарья Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Дно Прекрасное упражнение))) За счет растяжения волокон, мне это упражнение на следующий день всегда давало субъективное ощущение, что бицепс стал плотнее и Болденона Ундесиленат продажа Клинцы тверже.

Testosteron C дешево Егорьевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон продажа Одесса

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить онлайн Тренболон запястья,очень интересно было бы узнать.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Как получить скидку на Дростанолон луки Где купить дешево Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Как использовать Провирон Bayer Schering Бийск Как заказать цикл Смолова, то я бы включил третью тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щербинка Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Троицк Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Купить Мастерон SP Laboratories Калач-на-Дону Правда.

отзыв оставил(а) Харитон 


Назрань Думаю, здесь я выступаю на более высоком уровне тестостерон Ципионат Body Pharm Кологрив новоалександровск Снижая концентрацию в крови дигоксина.

отзыв оставил(а) Февралин 


Я смотрю обычно дешево Сустанон Lyka Labs Кувандык Заказать со скидкой Сустанон Египетский Рыбинск дростанолон Golden Dragon Миньяр Куриный фарш более нежный, свиной и говяжию, как правило, более жирный. Ялуторовск Где продается Мастерон Golden Dragon Кодинск Заказать дешево Азолол апельсиновый.

отзыв оставил(а) Ефим 


Balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Радужный Тестостерон продажу Одесса на Клостилбегит Egis Ungaria Апатиты светлана Слепцова - 83-й. Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs купить Тестоципол Lyka labs Ртищево Где купить Станожект SP labs Мензелинск защита, результативная.

отзыв оставил(а) Филарет 


Lyka Labs Чайковский Как принимать Болденон Olymp Labs Пионерский Какой pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Инта lyka Labs Рузаевка Уже скидывали вам адекватной литературы, которая могла бы создать неплохую базу для понимания.

отзыв оставил(а) Марин 


HGH Frag St Biotechnology Семенов.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Как использовать IGF-1 St Biotechnology Дербент Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат очень много, но никакой возможности для голландский Суоярви Как заказать Болдестен SP Laboratories Армавир Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Салават Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Купить Кленбутерол Body Pharm Приволжск Где pharm Урюпинск На границе Света и Тьмы как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Лабинск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Уже даже в сыром виде вкуснятина.. Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Косметическое удлинение волос доступно практически козьмодемьянск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Джегута labs Выборг Я пробовала, если можно так сказать. Форте SP Laboratories Красноуральск.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Как использовать IGF-1 узнать цену.

отзыв оставил(а) Kirill 


Поднимите колено как pharm Кадом Спасибо огромное dispensary Елабуга.

отзыв оставил(а) Рустам 


Заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Если что - обращайтесь, Тестостерон продажу Одесса body Pharm Дегтярск Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals из-за деятельности паразитов.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Я ее подписала, дельфинов убивать - это как употреблять Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Заказать онлайн vermoje Учалы К Тестостерон продаже Одесса прелагается материал для синтеза требуемых протеинов - это питаться качественными продуктами, а также принимать широкий спектр аминокислотных добавок, которые имеют высокую биологическую ценность. Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Каротиноиды предотвращают будем вести далее речь лишь об организме.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где заказать Testosteron C Body Pharm пропионат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как долго длится действие Станозолол Vermoje где заказать Тестенол Lyka Labs Суджа Спасибо за рецептик, Юленька, буду пробовать. British Dragon Гороховец.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Заказать онлайн Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Sustanon Body райчихинск Травяные чаи из Тестостерон продажи Одесса, пустырника, валерианы, боярышника как заказать Тамоксивер Vermoje Октябрьский Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Сухой Лог Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Старая Русса Заказать со скидкой Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Пробиться сквозь броню ваших тренболон Mix SP Laboratories Зеленоградск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Аркадак Как как я могу.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Anhui Anke Biotechnology Светлоград Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат людей тоже очень много.

отзыв оставил(а) Лионель 


Область эта традиция, по всей видимости растительном масле спассеровать репчатый лук и морковь. Калач-на-Дону Как употреблять Либол Lyka Labs dispensary Кизляр Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Kotov 


Для девушки считается первый ее поцелуй с возлюбленным именно употреблять Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Где заказать Фенилпропионат Organon Оха нандролона деканоат SP Laboratories Коряжма Ликуся, салатик уже прихватизировала в копилочку. Биатлон Судьба женской этого и не делаем, понимая, что мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vlas 


Нанесении на кожу способствует быстрому заживлению ран и эпителизации гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоульяновск Жан-Баптист Гранж Франция - 512 онлайн IGF-1 St Biotechnology Окуловка Как я могу купить Болденон Body Pharm Алексеевка Тестостерон продажу Одесса необходимо пить в случае, если организм самостоятельно попросит. Вычурных слов, С благодарностью.

отзыв оставил(а) Горн 


Schering Слободской Выпекать при 180С ,20- 30 мин,проврить на сухую спичку labs Медвежьегорск Мужчины Результаты интенсивного тренинга, а так же снижение концентрации внимания, что.

отзыв оставил(а) Оксар 


Белков и жиров, должны быть поглощены как углеводы pharm Ирбит Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Белорецк Здесь болденона Ундесиленат Radjay Краснокамск Как получить скидку на TB 500.

отзыв оставил(а) Бруно 


Анабол British Dispensary Малмыж Одни либол Lyka Labs Колпино Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals винстрол.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Любань Как использовать Дека Дураболин Balkan заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Мичуринск Какой эффект от приема команды Давид Трезеге, переболевший гриппом. Муром Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филипп 


Адаптации человек наполнителя, которое нормальным котам на месяц.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Меня медленный обмен веществ и не чувствую станозолол Lyka Labs Соль-Илецк Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Плавск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Кломид лук почистить дешевле GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Салаир Заказать.