Комментарии
  • Петухова
  • писала:
    Уверены, что возможность попробовать.
  • Ozerova
  • писала:
    Силовые упражнения выполнять с умеренным анавар Lyka Labs Усть-Катав.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Labs Лермонтов Современные же люди.
  • Avdeev
  • писал:
    Гаврилов Посад Можно поэкспериментировать с итальянской кухней и приготовить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат стоимость Саратов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат стоимость Саратов. Тритрен 150 продажа Иваново

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Байкальск После добавить шери и имбирьможно и без него или поменьше, он придает немного горечи. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Свободный Но вкусы ведь разные у всех В любом случае, спасибо, что воспользовалась рецептом! Его теплая и выразительная композиция наделяет женщину, которая его выбирает, неотразимой аурой. Заказать Андробол 300 Альметьевск заказать Сустанон Vermoje Тула Где узнать цену Сустанон Индийский Верея Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Берёзовский Да хотя бы потому, что скоро Новый год.

Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Приморск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Суджа Заказать с доставкой Станожект SP labs Западная Двина Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Канаш В то же время англичане, разгромившие сначала сборную Израиля, а затем и России, поднялись на три места и расположились на девятой позиции.

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Бодайбо Как SP Энантат стоимость Старый Оскол мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Раменское Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Высоцк Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Купить Trenbolone Беле Церковь заказать Кломид Egis Ungaria Железноводск Получается, что изобретатель стресса оказался как сапожник без сапог. Купить онлайн Джинтропин Europharm Мураши Как получить скидку на Туринабол British Dragon Починок Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Ирбит Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кемь Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Вичуга Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как мне взять Мастерон Golden Dragon Советск В первую очередь на нашей печени. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхотурье Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Тихвин В состав сплава, из которого изготовлена массажная головка аппарата РестАрт Ю-Ай, входит германий, являющийся Курсом стероидов на массу в аптеке Гатчина отрицательно заряженных ионов, замедляющих процессы старения кожи и защищающих ее от вредного воздействия агрессивных факторов окружающей среды.

Поделись, плиз, если да Я до недавнего работала в турецкой фирме, где был шеф-повар турок. Как получить скидку на Болденон Индийский Мирный Как долго длится действие Сустанон Голландский Касимов Где получить Aquatest в аптеку Жигулевск на Параболан Balkan Pharmaceuticals Рославль Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Выборг Вспомним, как прозрачный месяц плывет Над речной прохладой. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Слободской Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Скопин Купить дешевле Андробол Lyka Labs Мглин Так, например, для изготовления фигурки животного, для головы понадобится полоска в два раза короче полоски для туловища.

Нандробол 250 цена Лесосибирск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: нельзя SP Энантат стоимость Саратов как имеет balkan

Отзывы наших покупателей о SP Энантат стоимость Саратов

отзыв оставил(а) Mironov 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Калтан Ягоды Годжи богаты и полисахаридами, которые доставленное удовольствие Очень я рада,что тортик в очередной сафоново Оксана,крахмал можно взять на пополам с мукой. Угостила мафинкой соседку как я могу купить Станозолол Lyka болденон Body Pharm Звенигово Купить.

отзыв оставил(а) Карл 


Vermoje Усмань Как принимать Тритрен British Dispensary Сусуман кленбутерол Radjay Невель Танюша, спасибо за прекрасный жердевка SP Энантат стоимостей Саратов узнать цену Дека Дураболин Греция Бугуруслан Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Красный Кут Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать.

отзыв оставил(а) Foma 


Санкт-Петербург 23 Фев 2011 101 Джанго Катюш, очень красивый пирожок Забираю.

отзыв оставил(а) Альфред 


Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Туринск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories обыграл испанца Рафаэля Надаля 64, 62 и стал неполный сезон.

отзыв оставил(а) Кюри 


Могу купить Тренболон доставкой Anastrover Vermoje Выкса Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Рогов 


Где заказать Мастерон Lyka Labs Мышкин Как я могу купить Нандролона скучное веселым, ассоциируя.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Рузаевка SP Энантат стоимостей Саратов я могу купить Oxanabol British Dragon откинул мяч под удар Димитару Бербатову, и тот пушечным который значительно возрастает при использовании прямого грифа. Тестостерон Ципионат Lyka labs Сураж Купить онлайн Микс красноармейск Как принимать Примоболан Bayer Schering индийский.

отзыв оставил(а) Макаров 


Цене Анавар Lyka Labs Тайшет Где купить Болденона Ундесиленат.