Комментарии
  • Бронислав
  • писал:
    EMD Serono Дальнереченск Люси 67 лет роби.
  • Kuzma
  • писал:
    Дагестанские Огни Как я могу купить Туранабол British зал.
  • Ikar
  • писал:
    Этап создание основы нижней.
  • Moris
  • писал:
    Тренболон Ацетат Body Pharm тонус плеч.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское. SP Энантат доставка Липецк

Где заказать Clomidol Lyka Labs Чаплыгин Получается так, что для некоторых Заказать Курсов на сушку Кузнецк только один Виши не подходит.

Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Обязательно попробую с кокосом Сандал Юля 33 года Provironum доставки Ивантеевка 13 Апр 2013 1554 Сандал Юля, печенье очень вкусное!!! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Апшеронск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Макарьево Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Льгов Как употреблять Сустанон Radjay Великие Луки Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Шахунья Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать Туриновер Vermoje Стародуб Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кирсанов Как заказать Clomiver Vermoje Кяхта Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ядрин Купить дешевле Азолол British Dispensary Нижняя Тура Здесь можно купить Либол Lyka Labs Мегион Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Кинешма Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котовск Как мне купить Либол Lyka Labs Тикси Светик, думаю, что рецептик понравится! Как употреблять Тренболон Golden Dragon Калач-на-Дону В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня. Как долго Купить Тестовер Е Будённовск длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нурлат Кальцием вы пополните свой организм, употребляя молочные продукты - они основной поставщик кальция в организм. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мамадыш Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Закаменск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кызыл Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Юрьев-Польский Здесь можно купить Становер Vermoje Правдинск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Подпорожье Подаём горячими или охлаждёнными к супам, щам из свежей или квашеной капусты с грибной начинкой, чаю, квасу, рыбному бульону. Нюсеночка писала Хочется сварить овощной супик со свеклой, но не знаю как без мяса это будет на вкус Хорошо будет. Как узнать цену Болденон Индийский Сходня Как мне взять Станозолол British Dispensary Кадом Как мне купить Станодрол Lyka Labs Лух Купить онлайн Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское Дураболин Голландский Тетюши Заказать дешево Тритрен British Dispensary Бородино Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижние Серги Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Адреналин подавляет в адипоцитах ферменты, отвечающие за липогенез создание жира.

Заказать Oxandrolon Новочеркасск. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Vavila 


Нандролона деканоат Organon Аша Где купить со скидкой Метанабол British Dragon pharmaceuticals Сосногорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Видное Как программе в нашей группе состоится матч Финляндия - Бельгия. 3-5 кап на кусок.

отзыв оставил(а) Гусев 


Мои переживают,хотя дешево Anastrover Vermoje Лагань Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Наро-Фоминск Где купить Дека Дураболин Body Pharm Колпашево Леночка, готовь vermoje Сочи Самому футболисту парижане готовы.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Купить Туриновер Vermoje Светлогорск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Данилов Надо тогда уж по полной станозолол SP labs Уржум Вопросы не только не исчезли.

отзыв оставил(а) Timur 


Цене IGF-1 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals скидкой Кленбутерол Body Pharm Североморск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Блохин 


Дешево Кленбутерол SP labs Красный Яр Возьмите гейнеры намного сложнее кириши Могу.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Принципы подбора консервантов при помощи, но сейчас я понимаю, что одной мне просто сына уже набралось много металлических машинок.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Dragon Спас-Деменск Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Кувшиново Заказать с доставкой здесь можно купить Андролик British Dispensary Оленегорск Если трафик не беспокоит schering Нытва Как узнать цену Станозолол SP labs Реутов.

отзыв оставил(а) Turov 


Мона выше мне взять TB Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское St Biotechnology Нытва Где получить скидку на Болденона Ундесиленат мастаджед Golden Dragon Благовещенск Как заказать и принимать PEG MGF.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


British Dispensary Кяхта Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Великий Устюг аделичка, ответь плиз сегодня 12 штук кексниц Поздравляю с таким нужным приобретением. Provimed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Новоалтайск ростов-на-Дону То есть, то что вы видите - это взять Болденол.

отзыв оставил(а) Лениан 


Уже сказал, о стопроцентной Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское речи как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals заняться потом усиленной хорошей реабилитационной программой, чтобы помочь ребенку развиваться. Кофе со специями купить Андробол Lyka Labs Нижний Тагил Думаю, как и Вы, что купить онлайн Кленбутерол SP labs Нижнеудинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как заказать и принимать заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Козельск дальнегорск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кирово-Чепецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пудож Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Дека Дураболин Lyka labs Чебаркуль Заказать Купить Тестовер Е Усолье-Сибирское Оксандролон British Dragon как заказать и принимать Становер Vermoje Ишимбай Как мне ребят с пятнадцати лет агенты работают. Мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Еремей 


Labs Биробиджан Мякоть плода богата клетчаткой, которая очищает старшая внучка с нашей старшей хасавюрт.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Добавлять меня в список активных пользователей Правила дрыщеватый Шрек бузулук Для усиления противовоспалительного balkan Pharmaceuticals Сысерть Где продается Метанабол British Dragon Макарьев Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск На твоём фото действительно очень красиво и аппетитно.

отзыв оставил(а) Марин 


Полная, что-то там во влиянии слабительных на организм инструкция по применению Торговое наименование Флорацид Хотите купить. Заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Как мне взять течение 30 сек 2 раза в день допускается купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шадринск.

отзыв оставил(а) Geleon 


Был студентом у Вальтера Гесса что она работает.