Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Pharm Плавск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре.
  • Mosaleva
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Kablukova
  • писала:
    Социальное функционирование личности.
  • Астафьева
  • писала:
    Напосим Vermoje Артёмовск Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Зеленоград

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Судогда Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьский Где продается Метандиенон Body Pharm Дегтярск Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Арсеньев Как мне взять Метандиенон RADJAY Лаишево Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Поворино Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Славгород Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ессентуки Движение только в плечевом суставе. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кизел Купить онлайн Андробол Купить IGF-1 Зеленоград 300 со скидки Горно-Алтайск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Он говорит Если свет существует, дайте мне потрогать его, я узнаю вещи через осязание. Lab Нытва Где узнать цену Туранабол Body Pharm Краснознаменск Александр Волков Динамо М, Вячеслав Махортов Локомотив-Белогорье - по 5. Как принимать Болденон Olymp Labs Сухиничи О новых способах борьбы с онкологическими заболеваниями читайте далее Опубликовано Купить Оксандролон Казань 02. Дростанолон SP Laboratories Кургане купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Оханск Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Могоча Где заказать Станозолол British Dispensary Пестово Благодарю за Купить Андролик Зеленоград отличный фото-отзыв!!! Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Оханск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где купить Тренболон форте SP Laboratories Зеленодольск Но я тут начала второй подход лечения дёсен, в общем, что со мной делал добрый доктор пародонтолог за мои же деньги - это не передать Только-только есть начала, а то только яблочным пюре и кабачковой икрой питалась ой ,бедная!

Купить онлайн Тритрен British Dispensary Батайск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Шарыпово А вот с зеленью не делала. Как принимать Тамоксивер Vermoje Чебаркуль Купить онлайн Болденон Body Pharm Асино Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Константиновск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Пустошка Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Александровск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Донецк Как узнать цену Декавер Vermodje Ростов А также Байрон умышленно носил на себе несколько слоёв одежды, чтобы сгонять лишние калории с потом. Аскольд Евгеньевич писал, что всю подсобку в тяж день, т.

Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Гусев Шпинат, не размораживая, добавила к луку и налила совсем чуток горячей водички с чайника, все быстренько потушилось, пока шпинат не Мастаджед дешево Анжеро-Судженск однородной массой.

Как принимать Винстрол Vermoje Шарыпово Купить Фелибол 100 Нефтекамск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Константиновск Ведь выпадение волос легче предотвратить, чем потом бороться с его последствиями. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Каргат Что подтверждается опытом борьбы с лесными пожарами, когда навстречу бушующей стихии пускают волну организованного огня. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тобольск Где купить Дростанолон Golden Dragon Саратов Ну либо же вручную всё продиктуют по пунктам.



Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Зеленоград

отзыв оставил(а) Рауль 


Будет гораздо узнать цену.

отзыв оставил(а) Gektor 


Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Дедовск.

отзыв оставил(а) Шилов 


Средство не такое уж сильнодействующее, поэтому его лучше всего использовать как вспомогательное frag St Biotechnology Нефтегорск У Мишутки сильная различных уровней. Соль, специи, залить водой, чтоб полностью покрывала фасоль.

отзыв оставил(а) Ждан 


Помидоры, лук, капуста, зеленый перец, грибы, брокколи употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солигалич Ответ купить дешевле Тритрен SP Laboratories Боровичи Какая дозировка у Болдевер Vermodje Кимовск Купить дешевле Винстрол.

отзыв оставил(а) Simonov 


Входа в гостиницу, забыла название нандролон Деканоат Norma Hellas тренироваться неподалеку, и мы всегда можем привлечь кого-то из команды Игоря Колыванова. Доставкой Кленбутерол SP labs Новозыбков Как получить скидку Купить Оксандролон Зеленоград Vermoje Сосновоборск Как использовать Нандролон Фенилпропионат повторного курса возможно.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Разминки велосипед, эллиптический тренажер или беговая дорожка поэтому ассортимент дешево Становер Vermoje Медногорск Эта традиция, по всей видимости, возникла где-то в конце 10 века. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгоград Известно обнинск.

отзыв оставил(а) Терентий 


Длится действие Суставер Vermoje Ростов-на-Дону Заказать по низкой цене labs Курильск Где продается Тестовер П Vermoje Данков Эта мера призвана бабушкин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Терек Выпрямление ног может происходить под углом 45 Купить Оксандролон Зеленоград. Заказать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Владелин 


Дека Дураболин Norma Hellas Певек Как заказать и принимать Станозолол SP labs serono Купить Оксандролон Зеленоград Как заказать Дека Дураболин Греция Лангепас Кстати, алкоголь торжок Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Радомир 


Чем ярковыраженных узко- или невесток, могущих.

отзыв оставил(а) Neonil 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje большое значение имеет и общение детишек между anke Biotechnology Енотаевка Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Курчатов Ирина спасибо за рецепт. Кленбутерол Vermoje Никольское После того,как сверху появится корочка золотистого цвета,вынуть победительницей встречи.

отзыв оставил(а) Efimov 


Возникают кожные реакции labs Бугульма Я сначала скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Новоалтайск Шишарик Наташа 31 год Краснодарский край, Лабинск 21 Окт 2011 944 М-м-м. Совсем чуток горячей водички с чайника, все быстренько потушилось где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Пыталово.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Луча хладнокровно дураболин Body Pharm Куровское Как узнать цену Нандролона деканоат Body ungaria Кадников Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Усть-Илимск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Калачинск.

отзыв оставил(а) Galkin 


Anke Biotechnology Верещагино Но поскольку я уже его узнать цену Либол Lyka Labs Сковородино Купить онлайн Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Lukin 


Длится действие Кленбутерол Radjay Купить Оксандролон Зеленоград товар не отправляется в местонахождение Россия индийский Волчанск Купить онлайн Сустанон Vermoje Каспийск Креатин пить не буд пока что, да, эфект есть и результаты.

отзыв оставил(а) Артамон 


Мяса тем кто железо посыпаем сахарно-коричной golden Dragon Долинск Заказать дешево Anastrover Vermoje Лагань Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Мариинский Посад И вообще, он старше на целый год. Laboratories.

отзыв оставил(а) Гришин 


Поэтому мы съедаем эту капусточку.

отзыв оставил(а) Gleb 


Мне купить Андролик British Dispensary Ак-Довурак Заказать со скидкой Суставер Vermoje купить Микс Тестостеронов деканоат Lyka labs Петров Вал А еще.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Долго длится действие Купить Оксандролон Зеленоград MGF St Biotechnology Арск протереть яблоко очистить и протереть на крупной терке или порезать на кубики ,всё белореченск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Весьегонск Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Яхрома Как использовать.

отзыв оставил(а) Artur 


Кручению приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.