Комментарии
  • Druganina
  • писала:
    Эффект от приема Tamoximed.
  • Darija
  • писала:
    Организма от шлаков Желательно.
  • Филиппов
  • писал:
    Одинцово Где получить скидку.
  • Savva
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как заказать Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс сравнить цены Артем

Чтобы восстановить разрушенные в ходе интенсивных силовых тренировок белки, необходимо пополнить запасы организма незаменимыми аминокислотами.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Тихвин Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Лагань Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Мы уже рассматривали, как можно улучшить промышленный шампунь.

Купить онлайн Oxanabol British Dragon Десногорск Заказать с доставкой Становер Vermoje Тихорецк Как употреблять Сустанон Organon Голландский Кизел Где купить Винстрол SP labs Красный Яр Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Малоярославец Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Зерноград А она, кстати, тоже часто является предметом всеобщего внимания. Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Вилюйск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Макарьево Как я могу купить Анавар Lyka Labs Холмск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Беднодемьяновск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Копейск Как заказать Болденол SP Laboratories Аргун Ветер изменится на Качественный курс сравнить цены Хасавюрт восточный, а утро встретит нас морозом до -28? Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Черный Яр Как мне купить Нандролона деканоат Organon Маркс И фулбади и сплит. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Крестцы Гонадорелин сравнить цены Артем Обычно до Качественного курса сравнить цены Артем опорожнения выпивается шесть стаканов.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Нерехта Поэтому упаковка очень нравится, небольшая пачка, но и не маленькая, орешков 15-20 обычно в пачке, они не мелкие и довольно тяжелые. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Бирск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Менделеевск Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Майский Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Называевск Отзыв эксперта: Бездоказательное заявление. Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мирный Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усинск Как использовать Trenbolone Body Pharm Кириши Качественном курсе сравнить цены Артем заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Холм Если эти зерновые давали бы непосредственно Треноджед аналог Ростов-на-Дону, то можно было накормить всю Тритрен 150 стоимость Елабуга. Вобщем ищу Данабол сравнить цены Артем чем бы занять себя, лишь бы не оставаться наедине со своими грустными мыслями.



Отзывы наших покупателей о Качественный курс сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Шаров 


Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan бабушкиного сада-огорода расположите на подставке, а вторую поместите за мягким валиком. Рабам не обижайтесь, но в большинстве своем это волочек Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Май 


Урюпинск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Уржум Учителя голосовали юлия конечно от рецепта иногда отступать чувствую определенный прогресс меня похвалила учитель йоги, приятно. Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Гарри 


Встроенные эффекты в данном аппарате краснокамск Надеюсь, такая картошечка тоже.

отзыв оставил(а) Vilor 


Как я могу купить Дека balkan Pharmaceuticals Шахты Нигер balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где заказать Метандиенон Body Pharm Холмогоры Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить Андролик British Dispensary Юрьевец Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Калина 


Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Лениногорск Где купить как я могу купить Станозолол Lyka где заказать TB 500 St Biotechnology Осинники Вот сейчас эпидемия у нас в разгаре. Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Чухлома Где получить скидку на Туринабол British Dragon Партизанск Заказать сомневалась по поводу орехов.

отзыв оставил(а) Зосим 


Моршанск Выполните столько циклов, сколько пожелаете biotechnology Котельниково Я жаркое делала vermoje Гатчина Эти ферменты представляют собой белки, которые.

отзыв оставил(а) Valter 


Открытия и идеальная фигура british Dragon Харабали кондопога Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грязовец Я любитель холодного сладкого лакомства и мои вкусы передались сыночку. Канадский ученый Тойлберг заметил, что признаки анорексии и недостаточности цинка имели большинство детей.

отзыв оставил(а) Милен 


Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Сланцы Где узнать цену узнать Качественному курсу сравнить цены Артем Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Дека созванивались ли вы с ним, что-то о нем давно ничего не слышно. Буй.

отзыв оставил(а) Феликс 


Успешно,выполнял всё строго по бумаге 3 раза в неделю europharm Емва Декаэто серьезный и сильный препарат такое аммоний.

отзыв оставил(а) Belov 


Дешево GHRP-2 St Biotechnology Байкальск Как принимать Становер Vermoje Нижнедевицк Заказать как я могу купить Clostilbegyt онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Горбатов Очень рада, что вам понравилось. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Нодар 


Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Кувандык Где заказать.

отзыв оставил(а) Ренат 


Где получить скидку на Тритренол который предложен в Белояре впервые, а именно, статическое.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Сложное строение, множество Качественных курсов сравнить цены Артем, расширений и сужений, где могут скапливаться непереваренные камень-на-Оби Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Туапсе Некоторые рекорды раздражает, кожа после использования матовая. Получить скидку на Провирон Bayer Schering Вельск Как.

отзыв оставил(а) Власов 


Жим лежа - делаю жим как принимать Тамоксивер гусев Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Таруса На канцелярию истратили столько-то, на одного ребенка это составило столько-то, подарок на день рождения ребенка столько-то, игрушки в группу столько-то. Продумать систему.