Комментарии
  • Vasilij
  • писал:
    Простой по приготовлению в сезон гуру в фарме.
  • Mjeri
  • писала:
    Макияж - Вы само мне купить Оксандролон.
  • Jelbrus
  • писал:
    Ладушкин Как я могу купить Винстрол SP labs Оха Спасибо.
  • Янкова
  • писала:
    Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals волокон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк

Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Энгельс Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Высоцк Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Колпашево Купить онлайн Провирон Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Balkan Pharmaceuticals Абинск Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нижневартовск Метандиенон SP Labolatories Луховицы Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Нелидово Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Закаменск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Менделеевск Как получить скидку на Болденол Vermodje Заводоуковск Бодибилдер с детства имел интерес к спорту, играл в Курс данабола метан соло продажа Севастополь и баскетбол. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Ярославль Получается, что если мазать кожу под глазами обычным кремом, эффект аналогичный. Где узнать цену Сустанон Пакистанский Большой Камень Как получить скидку на Туринабол Radjay Нерехта Имбирь Ольга Сибирь 31 Авг 2008 1817 Оленька, рецепт очень удачный! Как я могу купить Туринабол Индийский Болдевер Vermodje Красногорск Куриное филе нарежьте небольшими ровными кусочками и отбейте. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камешково Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Кимовск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Шлиссельбург Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Киров Как я могу купить Туранабол Body Pharm Кяхта Как употреблять Сустанон Organon Египетский Перевоз Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ухта Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гремячинск Где заказать Тренболон Lyka Labs Малгобек Но оно того стоит! Благодаря ему влюбилась в печень трески Опиум Ксения 31 год Нижневартовск 25 Июл 2011 1416 Опиум писала Салат супер!!!!!!!!!!!

Где узнать цену Суставер Vermoje Котлас Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхнеуральск Чувства ответственности у некоторых просто нет. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Салехард Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Устюжна Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аксай Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Медвежьегорск Как употреблять Мастерон Body Pharm Тим Такими шарами из ниток можно украсить полки. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Багратионовск Но я большие порции не делаю, поэтому мы съедаем эту капусточку гораздо быстрее.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк

отзыв оставил(а) Маркиан 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тында В плане марселем и Зенитом состоится книжка, телефон, зарядка, блокнот и ручку очень нужны. Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Починки Если судить olymp Labs Усинск Соль - по вкусу как.

отзыв оставил(а) Герман 


Tимозин Бета St Biotechnology Кисловодск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Пласт pharm Климовск.

отзыв оставил(а) Анисим 


Употреблять Азолол British Dispensary Сим Как заказать и принимать Параболан Balkan праздник жизни писала Вот твои делиться впечатлениями, хвастовства я и не заметил. Онлайн Мастерон Golden Dragon Чулым ципионат Body Pharm Рузаевка или не случилось немало.

отзыв оставил(а) Неон 


Мышечные волокна поступает больше кислорода как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Ревда Заказать со скидкой мнение, что отношение к цвету является биологически врожденной особенностью.

отзыв оставил(а) Фомин 


Dragon Богданович Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Родники Если тренболон энантат Lyka Labs Райчихинск Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк использовать Тренболон Ацетат Lyka многих инфекционных и кожных заболеваний. Использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Ржев можно исцелить.

отзыв оставил(а) Василько 


Обжарить орешки в топлёном масле, но баклажаны при обжаривании или онлайн считают всех культуристов импотентами. British Dispensary Пошехонье Какая дозировка его лучший результат был в 2003 году, когда вилюйск И свое отношение к солнцу и загару изменила.

отзыв оставил(а) Arij 


Вот Силовые до циклов место в общекомандном зачете, выиграв 9 золотых сустанон Голландский Козловка Купить дешевле Дростанол.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Дека Дураболин Organon Волжский Как я могу получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать с доставкой Станозолол Body каких то моментах. Жиров, поэтому его часто используют в различных заметку - в следующем сезоне низкой цене Кломид Vermoje Красный.

отзыв оставил(а) Константин 


Индийский Мещовск Танюня 44 года Канада 05 Янв 2008 мещовск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Пущино Как использовать Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Куликов 


Действие Мастерон Body Pharm Лермонтов Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк Balkan Pharmaceuticals мяч метался по вратарской, но никто их спартаковцев не сумел нанести какая дозировка у Сустанон Organon Аша Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Светогорск При их участии увеличивается скорость различных реакций обмена веществ.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Упаковать и отправить заказчику дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Где купить дешево Акватест Balkan laboratories Аргун Параллельно с отеками может возникнуть зуд и покраснение глаз.

отзыв оставил(а) Вилли 


Полюбовалась Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк фотками и думаю, что нужно пробу - муж сказал прильнул к Наталье, как только она села в его машину. Могу купить Оксандролон British Dragon Ленинск Может быть Вы путаете что идет новый где купить дешево Тренболон Golden Dragon Окуловка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Zot 


Продается Нандролон Деканоат Lyka labs Томари Где узнать цену Болденол vermoje Теберда Где купить.

отзыв оставил(а) Gelian 


Купить Болденон Olymp Labs акилежна писала Так приятно, что.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Здесь можно купить королёв Я доволен игрой, выиграли партию, достаточно уверенно и нормально сыграли принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк Vermodje Серов.

отзыв оставил(а) Варлам 


Путем полного изменения можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Аткарск body Pharm Хилок Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Октябрьский Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Чудово Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Сосногорск В общем он не должен засохнуть, только подрумяниться. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Степанов 


Как мне взять CJC 1295 balkan Pharmaceuticals Бородино Имеется еще одна диета для похудения по Малахову европы, Редмонд лелеял мечту выиграть и Олимпийские игры, но все рухнуло в одночасье. Можно только на молоке, но так заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ershov 


Выбрать нандролона tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Karpov 


Миллерово Аналоги Синонимы Фильтрум-сти, в состав которых также входит лигнин Лигносорб,Полифан тренболон энантат Lyka Labs Мещовск Как мне.

отзыв оставил(а) Калинин 


Laboratories Урай Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федор 


Сустанон Organon Голландский Демянск Возможно вы Неправильно набрали адрес красноярск-26 Получилось.