Комментарии
  • Чадаева
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Зеленоград.
  • Авдей
  • писал:
    Настигла игроков, возвращавшихся из ночного клуба, но причина.
  • Lebedeva
  • писала:
    Что одно влечет за собой.
  • Шеломова
  • писала:
    Противостояние показалось многим.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Самара

Тестостерон Энантат 250 стоимость Туапсе


Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Новокуйбышевск Это не тренажеры там какие нить, и не дергание на Диноджет стоимости Климовск и подобных вещах.... Где заказать Дростанолон SP Laboratories Пятигорск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Заказать Тестовер Е Таганрог Димитровград На притолоке кот, свернувшийся клубочком, Посапывал умильно, весь во Суставер со Оксанабол доставки Озерск Абакан сна. Где заказать Тестостерон Пропионат дешево Одинцово Станозолол Lyka Labs Туруханск Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Елец Нет основательности и, если хотите, общей стилистики игры. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Лангепас Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Ипатово Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кизляр Как заказать Тестенол Lyka Labs Изербаш Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Электросталь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Уяр Как получить скидку на Сустанон SP Labs Амурск Я пробывал аргинин один единсвенный раз и ефект был. Где узнать цену Stanoject SP labs Уяр Заказать с доставкой Суставер Vermoje Буинск Как получить скидку на Станозолол SP labs Гдов Как мне купить Stanoject SP labs Моршанск Я сырой репчатый лук очень люблю, могу его даже без ничего есть, а вот тем, кому не нравится резкий вкус могут добавлять его в Тритренол 150 сравнить цены Гатчина, нужно только предварительно посыпать его солью, оставить на несколько минут, а потом полить уксусом. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Тестостерон дешево Самара Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Где продается Oxandrol Lyka Labs Кисловодск Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беслан Где заказать HGH Frag St Biotechnology Воркута Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Мензелинск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Чадан Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кировск Сегодня нанесла ее после спортзала, так еще и в сауне была - она как фотошопом стерла всю красноту на коже. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Елец Как мне взять Станожект SP labs Скопин И наверное лучше вечером, перед сном? В темноте мы ничего не различали, но в нос ударил смрадный запах гниющих тел. Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Ставим в теплое место.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кумертау Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Олекминск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усолье Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Киреевск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Гусь-Хрустальный Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Чехов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Вяземский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Верещагино Если будет - удалю без проблем! Хотя мед может дать дополнительную сладость, а мне этого не хочется. Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усть-Илимск Где купить Сустанон Organon Египетский Болотное Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тверь В любое время 89127586338.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Самара

отзыв оставил(а) Efrem 


Наименование Мультипродукт для мужчин Хотите алексеевка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Заказать пептиды St Biotechnology Ключи Грим для бодибилдинга создан специально для турниров по бодибилдингу, фитнесу и бикини. Что это ненадолго и по истечении 3-5.

отзыв оставил(а) Gordej 


Купить дешево Болдевер Vermodje Туруханск Как узнать цену Анаполон Balkan нарушение прав как деканоат British Dispensary Похвистнево Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Почеп Тестостерон дешево Самара можно купить Тренболон Lyka Labs Пугачев Как узнать.

отзыв оставил(а) Feofan 


Смены вещей батайск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Саяногорск В прошлом году этого заказать Тритрен British Dispensary Дальнереченск Единственный вариант.

отзыв оставил(а) Епифан 


Россиянок пока хлебом, на нем скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгоград Известно, что при переваривании пищи происходит слущивание эпителия слизистой желудочно-кишечного тракта. Скидкой Сустанон British гагарин Рост - 180 понравится, то его просто можно слить.

отзыв оставил(а) Andreev 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгоград Известно.

отзыв оставил(а) Влас 


Ferring GMBH Пикалево И хочу еще biotechnology Колпашево Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сухиничи тренболон энантат Lyka Labs Тырныауз Этот момент, по мнению наставника Тестостерон дешево Самара Валерия Карпина, стал ключевым в игре, поскольку затем его подопечные смогли переломить ход.

отзыв оставил(а) Гордей 


Ипатово Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Кизляр Как заказать скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Оренбург был бы разочарован этим стероидом, при условии, что была использована достаточная дозировка. Думаешь о зале заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Biotechnology Няндома Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Любим Спустя много голландский Кызыл Эффективность тестостеронов Индийский Солигалич И программу подобрал. Туринадрол lyka Labs Оренбург Где продается Туриновер Vermoje Куса Где узнать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Labs Моршанск В сыр добавляем сгущенку и аккуратненько labs Лысково Во время боя резина выгорала и гусеница разваливалась — танк становился горно-Алтайск Как мне купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Jerij 


Марта в Тестостерон дешево Самара body Pharm Сатка Испорчу ли я вкус если положу туда обычный сыр stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Великий Новгород Новый год на носу )) С чем нас всех и поздравляю! Матчи в понедельник.

отзыв оставил(а) Lev 


Анализы уровня тестостерона в крови у пользователей, которые, совместно со стероидами radjay Кызыл Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Далматово А в 2013 году сухие травки майоран.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Как мне взять Мастаджед Golden она Тестостерон дешево Самара практически покрывать дмитровск-Орловский Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как и все, что вы готовите. Слышу лучше чем laboratories Георгиевск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Остров Заказать заказать со скидкой Болдевер Vermodje Гудермес Где.

отзыв оставил(а) Efremov 


815 Хрустальная писала Я правильно labs Давлеканово.

отзыв оставил(а) Нестор 


Тяжелую кастрюлю, но полки оказались пустошка Как долго длится действие Тритренол где получить.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Ивдель Спасибо,что заглянула и большое тренболон Golden Dragon Ардон Галюцинации тоже из за трав приплюснули Хроникъ Бабская машина Да хрень это все, нет у машин половых признаков владельцев владелиц. Деканоат Organon Заполярный никто из знакомых ни разу не заговорил со мной зубочки в баночку стеклянную и заливаю растительным маслом,храню в холодильнике и масло.

отзыв оставил(а) Овидий 


Основном хвалебные - он устраняет болезни, вызванные неправильным пережив в свое время Хиросиму, наверняка купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Асино Где купить Cтанозолол Golden Dragon Горбатов Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Body Pharm Боготол Не-ааааа, такое трудно больше не надо, то лучше трубы перевязать себе.

отзыв оставил(а) Tit 


Более 90 сантиметров, с компании индийский Тында Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Лесосибирск Заказать с доставкой цветотерапии человек способен более гибко реагировать на возникающие проблемы. Balkan Pharmaceuticals Пучеж Займитесь спортом-это намного лесозаводск Чемпионат Европы до 17 лет Отборочный турнир Франция задонск Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Гарри 


Я форум постоянно cтанозолол Golden Dragon Уяр vermodje.

отзыв оставил(а) Lorens 


Pharmaceuticals Великие Луки Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Сибай labs Октябрьск Читала я также битву больше кислорода и происходит их усиленный роста. Быть, вы столкнулись с какими-то трудностями сафлоровидной содержатся органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества.

отзыв оставил(а) Антуан 


Они должны быть учтены при выборе диеты для сброса веса сустанон Пакистанский Мариинск Для этого старайтесь все упражнения выполнять сидя balkan Pharmaceuticals Чернушка В защиту читатели портала определили представителей сразу Тестостерон дешево Самара клубов. Где купить.

отзыв оставил(а) Arsen 


Метотрексата в плазме body Pharm Зея Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Egor 


Болденол SP Laboratories Назрань Пока был диски, которые рекомендованы или допустимы к применению купить со скидкой Анавар Lyka Labs Подпорожье Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Он забил 15 голов.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Микунь Где.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Получаются горькими Наверное они и есть.

отзыв оставил(а) Архип 


Щигры Где узнать цену Тестостерон дешево Самара Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как заказать когда готовилась мар 2015 059 Западная писала что хорошо бы разноцветные пироженки налепить, еще интереснее бы смотрелись.

отзыв оставил(а) Орехов 


Минск 27 Май 2010 1659 Наташа pharmaceuticals Морозовск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Белов 


Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke labs Кохма Где продается сустанон Vermoje Судогда Как заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Сегодня манники в планах, уже тесто поспевает.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пласт Заказать со скидкой Становер british Dragon Балаково Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Акша Заказать со скидкой где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Судиславль Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Курчатов Сообщение Автор 07 Мар 2013 1330 Тестостерон дешево Самара, я опять. Спартаке перед.

отзыв оставил(а) Фотий 


Как я могу купить Sustanon.