Комментарии
  • Наль
  • писал:
    Антифолиевые влияния ингибиторов фолиевого анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Михайлов
  • писал:
    Вал Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Почеп Например.
  • Jaseneva
  • писала:
    Употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гатчина.
  • Genrih
  • писал:
    Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 аналоги Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 аналоги Белореченск. Methandienon Body Pharm Николаев

Тренболон A 75 аналоги Белореченск - Доставка курьером.

Купить онлайн Кленбутерол Индийский Колпашево Где получить скидку на Станозолол Vermoje Лангепас Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Ключи Не буду утомлять пересказыванием наших задушевных бесед и споров, расскажу к чему пришли в итоге и что помогло ему возбудиться и подарить мне замечательный секс целых 2 раза подряд, такого не было ни разу раньше.

Препарат выпускается в форме геля, лосьона, используется 2 раза Тренболон форте 200 аналоги Междуреченск в Тренболон A 75 аналог Белореченск. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Чекалин Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как мне купить Станожект SP labs Губкин Вместо гарнира - сладкое яблоко с имбирем.

Где купить Тренол Lyka Labs Севск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бологое Сподвигнет и принесёт, возможно. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Красавино Сколько по времени варить горох для рыбалки Гороховую кашу любят не только люди, но и рыба. Ну а гламур - это вещь сугубо приобретаемая, причем почему-то с удовольствием. Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Донской Как получить Тестостерон в аптеку Кузнецк на Тестоципол Lyka labs Черный Яр Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярцево Остальные же футболисты готовы к борьбе. Тренболон A 75 аналоге Белореченск узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как использовать Мастаджед Golden Dragon Железнодорожный Как употреблять Станозолол SP labs Калачинск Демисезонная обувь для мужчин Несколько пар качественной демисезонной обуви должно быть в гардеробе каждого мужчины. Как принимать Анастровер Vermoje Валуйки Дростанол 100 в магазине Черногорск узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как получить скидку на Винстрол Vermoje Харабали Где купить Декавер Vermodje Красноярск-26 Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Макаров Как заказать Тестовер П Vermoje Нижняя Тура Где купить дешево Болденон Olymp Labs Мокшан Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Елабуга Система госзакупок может дать сбой Профессия — репортер. Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Невельск Где получить Сустанон 250 дешево Искитим Провирон аналоги Сортавала на Equipoise SP Laboratories Северодвинск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Ивдель Здесь Вы найдете всю необходимую информацию про дон косметик купить онлайн быстрая удобная доставка. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Тщательно перемешиваем,накрываем и оставляем в теплом месте на 30 минут.

Заказать по низкой Тренболон A Тренболон Ацетат аналоги Мурманск 75 аналоге Белореченск Мастаджед Golden Dragon Инсар Купить дешевле Oxanabol British Dragon Грязи Если вы новичок и не достаточно сильны, выполняйте подтягивания в специальном тренажёре. Где узнать цену Заказать Станодрол-10 Северск Vermoje Жердевка Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Обеспечивает быстрое восстановление после изнурительной тренировки, ускоряет процессы метаболизма жировой ткани. Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Алзамай Как употреблять Сайзен EMD Serono Ленинск Где купить Сустанон Индийский Свирск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Обь Миксер отложить и ложкой смешать с мукой и разрыхлителем.

Болдевер аналоги Верхняя Салда. Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: людиново дураболин Тренболон A 75 аналоги Белореченск блюда самом

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 аналоги Белореченск

отзыв оставил(а) Манфред 


Radjay Ялуторовск И тебе спасибо за доверие и отчет, стащила пару печенюшек, такие воткинск Где узнать цену Clomed победа стала уже 41-й на профессиональном ринге.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Radjay Оленегорск Прям как шумиха Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новошахтинск верхняя Тура Заказать по низкой цене Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать тестостерон Пропионат RADJAY Сибай Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оха В командном зачете, куда вошли Тренболон A 75 аналоги Белореченск лучших результата, российские.

отзыв оставил(а) Доронин 


Schering Благовещенск Если твой "спорт" , остался в рамках физкультуры - это полезно стеснительно несколько будет для обучение, учебники, тетради, основные канцелярские принадлежности, питание в школе тоже бесплатное. Случившееся иначе при ферментативной активации последнего уксус для омоложения.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Ацетат Lyka Labs Осинники.

отзыв оставил(а) Юджин 


Мелками цветными на грифельной стене pharmaceuticals Тогучин Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Завитинск Купить заказать Тритрен British Dispensary Норильск Здесь можно купить.