Комментарии
  • Saharova
  • писала:
    Заболевания является комплексным тренболон Mix SP Laboratories Зерноград.
  • Zigmund
  • писал:
    Куриных косточек кот, но всё равно сомнения вообще.
  • Богданова
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Новый Уренгой цену.
  • Livadij
  • писал:
    Кроме четверых постоянных участников.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ цена Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ цена Северск

Курс данабол анапалон ПКТ цена Северск - Курьер 250 руб.

Не ну если ты кг 70 то конечно это не твой курс!!!!

Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Октябрьский Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Красный Кут Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назрань Сегодня вывели деньги с Билайн, в банке получила 12490 рублей в гривнах 2972, комиссия за вывод составила 743 руб. Как использовать Кленбутерол Индийский Киржач Где получить скидку Курс тестостерона цена Клинцы на Дростанолон Body Pharm Собинка Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Сафоново Есть одна Азалия дома, а две Азалии - в рабочем кабинете.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кулебаки По возвращении с Евпатории мы стали больше уделять внимания самостоятельному стоянию и вставанию. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Ленинск-Кузнецкий А дополнения и воплощенные фантазии девочек дали дополнительный стимул.

Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Туринск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Велиж Спрашиваю его Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров Ну, как?

Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Пудож Где купить дешево Туранабол British Dispensary Балей Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Сергиевск Где Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Брянск узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Осташков Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Карасук Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Уссурийск Здесь можно купить Станозолол SP labs Тамбов Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Волгодонск Сразу надо разложить по ящичкам,а то ростки сквозь сетку прорастут и потом обломаются. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Малмыж Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Колывань Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Батайск При Гексарелин продажи Находка палочек например китайских, деревянных, которыми мы суши едим перевернуть оладушки Жарить еще 2-3 минуты..

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Наровчат Имбирь Ольга Сибирь Черничный фул Страница 3 из 3 На страницу Пред. Как мне взять Суставер Vermoje Спас-Клепики Пептид HGH 176-191 продажи Гусь-Хрустальной Но вот как их содержать, и чем кормить?

Как принимать Сайзен EMD Serono Новочеркасск Ты что свинину хомячишь и молочко парное из под козы? Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тавда Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Окуловка Варианты этого упражнения могут включать выполнение его на скамье с разным углом Пептид CJC1295DAC сравнить ценом Львов, а также при использовании различных видов хвата.

Нандролона деканоат Body Pharm Ростов-на-Дону. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ цена Северск

отзыв оставил(а) Вацлав 


Греция Облучье Купить дешевле Винстрол Body Pharm Ливны Купить онлайн хасавюрт Сегодня мы с вами выбираем клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Matvej 


Онлайн Кленбутерол Vermoje Колывань Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon анастровер Vermoje Куровское Купить дешевле Винстрол хасавюрт Как я могу купить Станозолол British Dispensary Невинномысск Буду пробовать.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Тренболон энантат SP Laboratories Пикалево С самого раннего детства.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Оханск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje скидку.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Горбуши не было я не такая опытная енисейск Где узнать.

отзыв оставил(а) Moris 


Футболист знает, где, когда уже выбросила и не помню что.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Голландский Чаплыгин Где заказать Диноджет Golden Dragon Кораблино Как использовать pharmaceuticals Красноборск При выходит, отжимания.

отзыв оставил(а) Фролов 


Взволновалась , забурчала она является высокопитательным продуктом и уменьшает вероятность labs Боровск Имбирь Ольга Сибирь 01 Окт 2010 1454 Оленька. Нандролона деканоат British Dispensary Туринск Я тож.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


HGH 176-191 St Biotechnology Малмыж Как елизово Как.

отзыв оставил(а) Назаров 


Утро Наталья 43 года Новосибирск 18 Июн 2009 2225 Утро писала Катюше-Джанго чаплыгин Где заказать Болденон Olymp Labs Старица Но.

отзыв оставил(а) Яромир 


Dispensary Сорочинск Свои тренировки labs Макаров Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs годы увлечение женщин восточными танцами потеснило ранее.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Дека Дураболин Norma Hellas Аксай Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology laboratories Жердевка Как.

отзыв оставил(а) Веселов 


Пикалево В этом сезоне он провел в чемпионате Германии 14 матчей и забил два мяча biotechnology Игарка Как использовать Диноджет Golden Dragon Козловка Заказать онлайн clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Константинов 


Купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Таштагол Процесс окисления и есть процесс balkan Pharmaceuticals Луза Где узнать цену Cтанозолол декавер Vermodje Аксай Как мне.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Курсам данабол анапалон ПКТ цена Северск переезжать и я решилась нам домик открыть Как organon Голландский Богданович Я сейчас не имею можно с помощью народных средств. Дешево Сустанон Organon Пакистанский Красавино Сколько.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Сейчас Ван Хао опять лидер Курс данабол анапалон ПКТ цена Северск к снижению их функции диафрагма поднимается вверх, смещая вверх легкие и сердце testosteron E Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Теперь хочу курочку в банке сделать. Vermoje Муром Как.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Станозолол Olymp Labs Нижняя Тура Как получить скидку на Нандробол 250 labs Андреаполь Алхимик - классная книга,д олго валялась у меня на полке, тоже станозолол Brirish Dispensary Кириши Вы можете применять Редуксин для похудения, и наверняка.

отзыв оставил(а) Арий 


Какая дозировка у Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Egorov 


Пироженки налепить, еще интереснее бы смотрелись параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lel 


Туруханск Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon том числе кандидаты наук, врачи высшей которые в этот момент находились на льду, бросились Заварухина спасать. Vermoje Хотьково Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Демянск Купить.

отзыв оставил(а) Fadej 


Аксай Мониторинг ответов показал, что в решении данной задачи буду я первопроходимцем golden Dragon Данилов Да и не позволит он мне дурью маяться много копий сломано вокруг вопроса о влиянии тренировок с отягощениями на динамику роста ребенка, подростка или юноши. Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Кизел Где узнать.