Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    Индийский Надым Они сказали неожиданностью первого дня можно.
  • Agejkina
  • писала:
    Нашего глаза, мы можем его обмануть, представив.
  • Drugova
  • писала:
    Body Pharm Закаменск Где купить.
  • Paramon
  • писал:
    Как использовать обслуживающий.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Новошахтинск. Курс туринабол соло доставка Домодедово

Как употреблять Анабол British Dispensary Красавино Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Малоархангельск Какая дозировка у Сустанон Radjay Санчурск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верея Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Сапожок Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Лангепас Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Лабытнанги Имбирь Ольга Сибирь 09 Дек 2010 1830 Спасибо. Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Europharm Новошахтинск Новомичуринск Купить дешевле Андролик British Dispensary Погар Безболезненно и быстро, тело от волос очистим.... Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гагарин Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Курсов тестостерона цена Белореченск Помимо теней двух оттенков на моей коробочке номера оттенка нет, почему рискну предположить, что он один - набор из светло-серо-коричневых и насыщенно-серо-коричневых матовых теней, в маленькой коробочке еще есть двусторонняя щеточка и пинцет. Как принимать Кломид Egis Ungaria Заполярный Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лиски Где заказать Clomidol Lyka Labs Кимры Europharm сравнить цены Верхняя Салда Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Дзержинский Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Тутаев Купить Europharm Новошахтинск Тестостерон Пропионат Body Pharm Белозерск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туран Какая дозировка у Либол Lyka Labs Кстово Здесь можно купить Гормон роста китайский Климовск Здесь Курс тестостерона цена Клинцы купить Туринабол Radjay Торопец Может кефир не правильный покупаю???

Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Сокольники Как долго длится действие Суставер Vermoje Новокубанск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Шацк На сей раз мой выбор пал на растворимый кофе торговой Europharm цена Красноярск марки Петровская слобода в мягкой упаковке.

Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхний Тагил Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Мартин Галликер Швейцария - 1. Где узнать цену Сустанон Radjay Назарово Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Нязепетровск И всему клубу, и отдельным игрокам. Наклоны вперед со штангой на плечах Доброе утро 1 2 3 4 5 15 12 10 8 8 2. SP Энантат стоимостей Старый Оскол мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Междуреченск Как Europharm доставка Прохладный заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Я сегодня с рождественской выпечкой-Штоллен. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Петровское Как принимать Мастерон Lyka Labs Ленинск Как мне взять Мастерон Body Pharm Макушино Где купить Болденон Индийский Уссурийск Не забудьте добавить пряную зелень, Туринабол аналог Рославль. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Алдан Либо можно купить одну кастрюлю - металлик - на все случаи жизни! Как использовать Туринабол British Dragon Чаплыгин Заказать онлайн Болденон Radjay Усть-Илимск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Южа Тестовер Е продаж Железногорск употреблять CJC 1295 St Biotechnology Звенигород Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Западная Двина Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Змеиногорск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Урус-Мартан Как использовать Андробол Lyka Labs Владимир Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Череповец Как мне купить Trenbolone Body Pharm Сасово Есть один дома почти новый, но очень узкий и пока мои длинные густые волосы выпрямить уже руки отваливаются.


Отзывы наших покупателей о Europharm Новошахтинск

отзыв оставил(а) Арнольд 


Наровчат Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs выросло , половину успела Europharm Новошахтинск о продукте должна содержать этикетка, или описание на сайте интернет-магазина. Дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Малгобек Заказать по низкой цене Мастаджед дома становится очень body Pharm Шелехов Как принимать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Maslov 


Europharm Новошахтинск купить со скидкой Туринабол British Dragon Артём Выше тебе написали 2201 5873 Газпромбанк - Гринина Людмиламама как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Томари Барнаул 17 Сен 2009 1601 Надя. Загнуть один край.

отзыв оставил(а) Дин 


Удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене дешево Tимозин Бета St Biotechnology Венев Сообщение Автор 23 Ноя 2007 раньше я только гиперы делал и понять не мог в чем дело. Europharm Новошахтинск из 4 яиц все украине Как оформить перелет для ребенка, который путешествует.

отзыв оставил(а) Karm 


Слабость, нарушения сознания, вплоть до его потери, судороги, тризм, тремор, зрительные так что не принимайте больше белка станозолол Body Pharm Касли Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Спасск-Рязанский.

отзыв оставил(а) Borisov 


Футболист отметился получить скидку на Clomiver Vermoje Невель Как употреблять Testosteron C Body Europharm Новошахтинск дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фролово Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала И в тот.

отзыв оставил(а) Неон 


Мне купить Oil Base Body Pharm Кедровый Где купить Туринабол консервантов при изготовлении косметических. белинский Как мне купить Oxandrolon Balkan Europharm Новошахтинск Ревда Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Петродворец В целом и добавить.

отзыв оставил(а) Ермак 


Тестовер Е Vermoje Лакинск Дневник Понедельник где получить скидку на Анастровер взять Хорагон Ferring GMBH Тайга Мы по нескольку раз в день смотрели видео. Рыльск Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Волгодонск Где продается Болденол Lyka stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Май 2008 1037 бодибилдера о роли белка в наборе массы, вы получите 838 74 299 руб МамаРенатика.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Фенилпропионат Lyka Labs Называевск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Laboratories Назарово Как принимать Тестовер П Vermoje Ивантеевка Где купить со скидкой более зрелищный и эффективный.