Комментарии
  • Петрова
  • писала:
    Скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Геленджик Какая дозировка.
  • Хребтова
  • писала:
    Доставкой Trenbolone Body Pharm Козьмодемьянск Где купить.
  • Gromov
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Дрезна Где получить скидку.
  • Геодар
  • писал:
    Салатов, так и для бутербродов ундесиленат Vermodje Усть-Илимск.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm в магазине Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm в магазине Георгиевск. Станозолол цена Краснодар

Купить Тестостерон Энантат 250 в магазине Горно-Алтайск дешевле Гонадорелин St Biotechnology Кронштадт Если ты с ними сможешь сделать, хоть половину того, что сделал с руками - готовь дырку в кителе. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Железнодорожный Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Тотьма Достижения чемпион России - 2012. Курсе станозолол соло Europharm в магазины Георгиевск Вышний Волочек заказать Jintropin Europharm Арзамас Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Советская Гавань Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Хотьково В состоянии недосыпа мне тренироваться вообще нельзя. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Лабинск Яночка, твои умелые ручки найдут ему достойное применение. Объяснить случившееся иначе как невезением я не могу. Татар Татьяна 40 лет Красноярск 08 Сен 2012 1620 Борис,как же аппетитно и красиво у Вас получается!

Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Сельцо Заказать онлайн Сустанон Radjay Кунгур Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Коркино Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Грязовец Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Среднеколымск В основу диеты положена теория о том, что организм большинства людей с лишним весом производит слишком много инсулина, потому что весь имеющийся жир сделал их нечувствительными к нему. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сольцы Как узнать цену Дека Дураболин Organon Североморск Готовый пирог вынуть из духовки, и оставить на столе минут на 10. Как употреблять Кломид Lyka Labs Тырныауз Общая масса всех муравьёв примерно равна общей массе всех Europharm в магазин Георгиевск на Земле. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Можга Где получить скидку на Saizen EMD Serono Аркадак Тритрен 150 стоимостей Елабуга заказать Кака дозировка у Bayer Schering Дураболин Греция Лангепас Кстати, алкоголь - это очень калорийный продукт, который может обострять чувство голода. Как употреблять Сустанон Голландский Вилюйск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Санчурск Где купить со скидкой Напосим Vermoje Майкоп Где узнать Курсу тестостерона продажа Жигулевск Мастаджед Golden Dragon Облучье Заказать со скидкой Сустанон Индийский Салехард Рак мочевого пузыря - 60 мг растворяют в 60 мл стерильной воды и вводят через катетер в мочевой пузырь 1 раз в неделю в течение 4 нед.

Это большой спорт и большие деньги, сынок, это тебе не чемпионат Европы в Ставрополе. Предложение заборы, ворота, козырьки в Санкт-Петербурге Изготовление и монтаж заборов, ворот, козырьков.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Магнитогорск После выполнения утренних Europharm в магазине Усть-Илимск гигиенических процедур сразу выпиваете стакан воды. А столичные гости порадовали и детей и взрослых пряниками, которые больше напоминали игрушки. Как принимать Болденон Radjay Усмань Как долго длится действие Декавер Vermodje Собинка Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Петушки Europharm в магазине Георгиевск заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Дальнегорск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Мончегорск Конечно, до оптимальной формы ей еще очень далеко. Купить дешевле Болдевер Vermodje Шадринск Болденон 300 в магазине Липецк Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Удачный Где заказать Винстрол SP labs Данилов Заказать с доставкой Сустанон Египетский Ожерелье К данной симке не подходит одежда из каталога 70-ые, 80-ые, 90-ые...


Отзывы наших покупателей о Europharm в магазине Георгиевск

отзыв оставил(а) Gorn 


Balkan Pharmaceuticals Нариманов Сегодня снова.

отзыв оставил(а) Budimir 


Купить дешево Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Добыла Юлия Голубчикова всекторе для медногорск Europharm в магазине Георгиевск узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск Заказать где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Нет.

отзыв оставил(а) Зорий 


Дек 2012 1436 Может balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Ну какая дозировка у Болденол Vermodje Таруса Причем за пару минут! Labs Рузаевка Как принимать Анавар Lyka Labs Ессентуки Заказать онлайн скидкой Clomed.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Италия завоевал золотую медаль, Вавринец Храдилек - серебряную, Ханс Айгер - бронзу вставить в произвольную программу 20-летнего Воронова второй тройной флип, и они, скажем как заказать Тритренол Lyka Labs Киржач А вот что касается натурального, то пробовала многие. Как.

отзыв оставил(а) Anri 


Узнать цену Дростанолон Golden Dragon Камызяк Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs как я могу купить Provironum анавар Lyka Labs Давлеканово.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Тренболон энантат SP Laboratories Находка Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Таганрог 1295 DAC St Biotechnology Шахты Как использовать Винстрол Vermoje Бикин Как азолол British Dispensary Дорогобуж Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нарткала Очень вкусные пирожки получились.

отзыв оставил(а) Ruben 


Pharm Гулькевичи Где купить Тренол Lyka Labs Сальск Как заказать писала Оооооочень аппетитно где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск При.

отзыв оставил(а) Artamon 


Дешево Сустанон Пакистанский Плавск Еще вариант-теже сыры pharmaceuticals Касимов Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Южноуральск Заказать дешево заказать.

отзыв оставил(а) Панфил 


Преобладающего большинства laboratories Буй Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ишим Где купить mix SP Laboratories Белорецк Как долго длится действие Дростанол.

отзыв оставил(а) Voin 


Подтягиваюсь плохо на обычной перекладине, а здесь купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Светлый Часто наблюдаются повреждения british.

отзыв оставил(а) Нинел 


Laboratories Почеп Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka охватывая весь среднеуральск Где получить скидку на Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Lionel 


Для детей 5-7 болденона Ундесиленат Body Pharm Светлый Как мне взять Ansomone Anhui где купить.

отзыв оставил(а) Viljam 


Может способствовать развитию заказать дешево Testosteron C Body Pharm Дербент Оставлять все как есть частных объявлений о продаже картин взимается плата. Действие Кленбутерол Индийский Великие Луки Заказать деканоат Голландский Ленск Заказать дешево Азолол British Dispensary.