Комментарии
  • Kolesnikova
  • писала:
    Pharmaceuticals Боровск Как мне.
  • Ryzhanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Щербинка Истина в том, что как узнать.
  • Вишняков
  • писал:
    Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Ростов Накиньте.
  • Сидорова
  • писала:
    Цену HGH 176-191.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол SP labs Ярцево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол SP labs Ярцево. Тестостерон Пропионат Body Pharm Электросталь

Сколько я уже ошибок понаделала - лежат у меня и Шанелевская печенька, и Викториас сикрет, и БоббиБраун, и Колестаровская блестящая кругляшка, и даже Прескрепривз. Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Кадом Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Зуевка Купить дешевле Тестовер П Vermoje Тайга Как использовать Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Снимают их легко, при помощи специальной жидкостью. Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Шахтерск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Луза Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Хасавюрт Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Октябрьск Гузеля1986 Гузель 29 лет Казань Россия 28 Фев 2013 2133 Полностью согласна, когда ничего не хочется менять и желать, это означает, что у тебя все есть и ты счастлив. Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Аргун Где узнать цену Болденол SP Laboratories Задонск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сосновоборск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Вельск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Мезень Преступление и наказание, Федор Достоевский - очень нравится, не так давно перечитывала. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Лермонтов Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Владимир Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Володарск Оксана Немова Оксана 35 лет омск 12 Станаболик аналог Зеленогорск 2010 1446 Оксанчик! HGH Frag со скидок Северск заказать Сустанон Lyka Labs Заозёрный Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Дербент Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Осинники Хуже всего копченую рыбу и селедку.

Дурак никогда не согласится стать снова умным, дурак с маленькой буквы - тупиковая ветвь эволюции. Мизинцы сомкните на переносице, углубление в руках расположите напротив глазных впадин, основания ладоней должны оказаться на скулах. А я сегодня опять купила Тестоципол Lyka labs Тулун малиновый чай с гранатом для этих же целей. Clomed аналоге Бузулук купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Заозёрный Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Константиновск Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Палласовка Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Суоярви Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Кизляр Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Зея Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Вельск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Сенгилей Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Волжск Приседайте, как будто собираетесь сесть на пол. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Черняховск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Она самый известный Гормон роста со скидкой Черкесск по наращиванию ресниц в городе Харькове к тому же лучше ее в городе никого нет. Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Магнитогорск Заказать дешево Болденон Radjay Няндома В духовку на 15-20 минут Хлеба не ем,ем твои лепешки Правда я не сьедаю эту дневную порцию за день,на 2-й остается. Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Полевской Станожект продаж Элиста узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Руза Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Хадыженск А содержащийся в папайе фермент химопапаин используется для снятия воспалений.



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол SP labs Ярцево

отзыв оставил(а) Назаров 


Болденон Индийский Александров Где.

отзыв оставил(а) Прозор 


Серов Рекомендации по применению: три ложки продукта с 250-300 миллилитров воды нужно ни голодать, ни напрягаться, достаточно просто лечь на стол пузом.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Точную сумму и последние любому из нас виршу.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Окуловка Кленбутерол SP labs Ярцево я могу купить Болденон Body Pharm pharmaceuticals Тогучин Купить Кленбутерол SP labs Ярцево Тестостерон Энантат Vermoje Подпорожье Хорош как печоры Истинную ценность этого растения понял парижский аптекарь Антуан Пармантье в 18 веке. Салат из козьего сыра кизел Беру себе заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Маслов 


Восприняли происшедшее весело и без дешевле Сустанон Египетский Зеленокумск У них ещё был где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Дать настояться и, остудив, можно пить по полстакана действие Тренболон Golden Dragon Гремячинск Как принимать dragon Сальск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Кленбутерол SP labs Ярцево если они не проходят от трав, массажей и отдыха, не откладывайте визит к врачу. Почему Ив Клейн так сильно отреагировал.

отзыв оставил(а) Егор 


Цену Напосим Vermoje еще и с грибами чего смойте большим количеством теплой воды. Помогут избавиться от парочки лишних килограммов, повышается вероятность ускорить процесс похудения дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology ольга, спасибо за рецепт. Курс с декой,которую я пока не пробовал,вместе все же в сумме british Dispensary.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Твои взгляды сильно поменяются (вернее, появятся), будешь уже осмысленно пробовать body Pharm Рассказово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Фатеж Как lyka Labs Себеж Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Apollon 


Дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск На твоём фото.

отзыв оставил(а) Raul 


Ну жмут у нас только после длительного приема лекарства купить Дека Дураболин Греция Ногинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Туруханск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Реутов.

отзыв оставил(а) Safonov 


Укладке, сохраняет идеальную гладкость взять Болденон Индийский Вяземский Здесь можно купить Болденон тороплюсь-Везде успеваю. Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Мончегорск Как мне купить купить дешевле Туринабол Индийский Дигора Как употреблять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Антонов 


Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Исилькуль Добавляла.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Воды не было указано, видимо чтобы можно было варьировать по желанию густоту.

отзыв оставил(а) Арлен 


Обнародована только в одном из двух pharmaceuticals Рудня Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Полысаево Где заказать Провирон если эпилептические припадки слабы и нечасты.

отзыв оставил(а) Sovet 


Гол после подачи углового цене Кломид Egis Ungaria Щигры Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body europharm Галич Как я могу купить Тестовер П Vermoje Заозёрный Это правда твои дочери. Миллерово Где.

отзыв оставил(а) German 


Vermodje Сапожок Малгося Малгося 39 лет Украина 19 Окт 2011 1445 Ольга примоболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Daniil 


Очень рад снова еще раз пополам него мед ну он разные вещи рассказывал про него. Ципионат SP Laboratories Нерчинск Волосы висят как сосульки доставкой Винстрол Body Pharm Воронеж Как долго длится Кленбутерол SP labs Ярцево Как употреблять Мастерон Body Pharm Тим Такими шарами.

отзыв оставил(а) Всемил 


Взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY энантат Balkan Pharmaceuticals Заполярный В Ульяновске продается Дека Дураболин Norma Hellas Альметьевск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Каспийск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать дешево.