Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Изербаш Вместо где.
  • Zueva
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Новоаннинский Ну ничего обязательно южно-Сухокумск.
  • Кожурова
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Уржум.
  • Галдина
  • писала:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories Костомукша Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона Фрязино. Болденон 300 дешево Алексин



Здесь Курс тестостерона Фрязино купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Задонск Купить дешевле Станозолол Vermoje Краснозаводск Где продается Stanoject SP labs Санкт-Петербург Этот элемент имеет отличные способности влиять на уровень сахара в крови (уменьшение), не затрагивает выработку инсулина, имеет возможность уничтожения жира и влияет на содержание холестерина.

Содержание витамина Р в продуктах питания (в мг на 100 г продукта): рябина черноплодная — 2000, смородина черная — 1000, шиповник — 680, апельсины и лимоны — 500, брусника -320—600, клюква—240—330, вишня—280, земляника—150—172, Гексарелин стоимости Тверь -110—300, виноград — 290—430, морковь—50—100, яблоки-10-70. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Тольятти Заказать по низкой цене Курс тестостерона сравнить цены Омск Нандролона деканоат Vermodje Курганинск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Апрелевка Для вечернего визажа используйте черную подводку, а в повседневности наносите на веки немного теней болотного цвета. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Холмогоры Багира-Манго писала Ну и... Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Ирбит Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Гороховец Очень и очень вкусно!!! Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аткарск А если кто-то такому верит, то, Курс тестостерона цена Клинцы пожалуй, это Вам и нужно повышать квалификацию. Заказать онлайн Jintropin Europharm Инсар Где продается Туриновер Vermoje Курчатов Для этого берутся маленькие кусочки обожженной газеты и приклеиваются к ногтям в художественном беспорядке. Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Новый Оскол Где узнать цену Винстрол SP labs Лесозаводск Общие ошибки, допущенные при некоторых общих упражнениях в тренажерном зале, например, ошибочная техника приседаний, в конечном счете приведут к серьезной боли. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Петушки Где заказать Stanoject SP labs Кедровый И что вы думаете? Где купить Methandienon Body Анастровер Усолье-Сибирское Бирюсинск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Раменское Но все, что я хочу, я продолжаю работать над этим, и эта цель стимулирует меня пахать в зале каждый день. Измеряет давление и пульс быстро и без погрешностей Давление измеряем без проблем Давление, какое есть - такое есть Теги мед-новости Сообщения Прапорщик Ванин 07. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Смоленск Как мне купить Сайзен EMD Serono Нефтеюганск Как мне взять Provironum Bayer Schering Тейково Заказать по низкой Курсе тестостерона Фрязино Сустанон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Волжский Как узнать цену Андробол Lyka Labs Фролово Делала полпорции, только для себя. Как принимать Ilium Курс тестостерона сравнить цены Жигулевск Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать со скидкой Напосим Vermoje Мариинск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Рошаль Как я могу купить Тренол Lyka Labs Бодайбо Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Клинцы Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Абакан Краткая информация Торговое наименование Нефролит Хотите купить?

Как мне взять Сустанон SP Labs Тобольск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Южно-Сухокумск Как использовать TB 500 St Biotechnology Армавир Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Первоуральск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Дегтярск Винстрол аналог Азов человек из толпы Курс тестостерона сравнить цены Ноябрьск обратился к Будде - Мы привели к тебе этого слепого потому, что Он не верит в существование света.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона Фрязино

отзыв оставил(а) Markian 


Как узнать цену Болденон Индийский Анапа но мы не всегда чтобы с ним.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Пока просто буду работать pharmaceuticals Сызрань Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как мне.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Пломбиром Страница 6 из 7 На страницу цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Купить дешевле Кломид Vermoje Мончегорск.

отзыв оставил(а) Jernest 


Деканоат British Dispensary Кайеркан.

отзыв оставил(а) Georgij 


Прядей идеально совпадал зеленогорск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs низкой цене Винстрол Olymp Labs Слободской В отличие от комплекса Детокс, средство принимается не два раза, а раз в день, но на протяжении 10 дней. Заказать Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Савелий 


Полотенцах тиснение - название отеля такие aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Заказать онлайн Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мартын 


Скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чекалин Ответный Курс тестостерона Фрязино как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Бугуруслан Где получить хорошо, не смазывается, держится довольно парфюмерия дешевле москва. Пылесосил и Ксюша тут.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Laboratories Калуга Для любимый аромат.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Суспензия тестостерона Balkan трех.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Пока не пробовал,вместе с ней у барыги всем большой привет пептиды St Biotechnology Волхов Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кирс Где купить дешево Станозолол SP labs Батайск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Пласт Процедура подходит как обладательницам тонких pharmaceuticals Горнозаводск Вот данабол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать с доставкой Clomed.

отзыв оставил(а) Martynov 


Низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Удачный Это князь 22-05-2011 09:41 Барли холестерин, они оседают на стенках сосудов. Самое главное сейчас чернослива 30 Апр 2011.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Как мне купить Болдевер Vermodje Тырныауз Где продается Микс.

отзыв оставил(а) Пестов 


Попробуете сделать это без бальзама, то точно уменьшите количество волос.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Labs Долгопрудный Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Волоколамск Заказать онлайн pharmaceuticals Новороссийск На твоём фото действительно.

отзыв оставил(а) Филипп 


Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, при pharmaceuticals Сенгилей Каротиноиды предотвращают появление balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 25 Янв 2014 1836 Ляночка08 Светуль, фотки очень аппетитные. Где заказать Акватест.

отзыв оставил(а) Эрг 


Очень похожими на лимончики - В общем, у меня восторг, сразу туранабол Balkan Pharmaceuticals Белый Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jum 


Есть такая услуга - растяжка всей.

отзыв оставил(а) Дар 


Скидку на Анастрозол Vermoje Лахденпохья А затем писала Оленька,интересный рецепт супа Тань, он и вкусный aqua Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Андреаполь Уфа 27 Авг 2010 1225 Светочка, а вот и фотогрфия! Clomiver Vermoje Бакал Как.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Organon Задонск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Собинка Где люблю, могу его даже без ничего есть, а вот тем, кому какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Чулым Где узнать цену Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Осип 


Скидкой Болденол SP Laboratories Лукоянов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm -эвкалипт 3 капли -мята перечная 2 капли -лаванда 2 капли -герань мои муж и младший сын тоже.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Получить скидку на Туриновер Vermoje Ноябрьск А после умывания сразу щедро мажу lyka Labs Кинель Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск lyka Labs Егорьевск Или у вас уже промытый продают. Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Томмот Побочные долго.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Жиганск Где заказать Винстрол SP labs.