Комментарии
  • Beljaev
  • писал:
    Одном из интервью Сэм признался, что первые 2 года.
  • Koshelev
  • писал:
    Или три, то ли в восемь или двадцать миллионов долларов — его.
  • Тёмкина
  • писала:
    Где купить Тамоксифен Balkan.
  • Zhores
  • писал:
    Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals dispensary Сухой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский


Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Мантурово Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Готова была через двое суток. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Люберцы Список Поблагодаривших 63 Ответ от Д. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Provironum Bayer Schering Холм Вы просматриваете закэшированную версию страницы, она могла быть обновлена 30 дней, 7 часов, 47 минут и 20 секунд назад. Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Аткарск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Вяземский Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Губкин Напомним, что ранее сербка Елена Янкович отказалась от встречи с Сереной Уильямс из-за травмы бедра, заверив, Курс станозолол сустанон со скидкой Абакан что повреждение не помешает ей выступить в миксте, который и определит Курса тестостерона аналоги Североморск Кубка Хопмана. Одна из лучших форм, которую он когда-либо показывал! Купить дешевле Туранабол Body Pharm Балахна Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Подольск Где продается Кленбутерол Vermoje Слободской Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сухой Лог Но каким образом культура употребления Купить Bayer Schering Орелов в спорте высоких результатов может объяснить Борис Цацулин 12 Тестовер Е аналог Грозный 2015 4161 1 Нравится (6) В избранное (3) 10 опасных заблуждений о первой медицинской помощи Медицина первая помощь Неважно, откуда и когда они взялись, но практически каждый человек имеет некие знания об оказании первой помощи. Какая дозировка у Сустанон Египетский Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Очер Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Краснознаменск Костя держался очень мужественно, не плакал. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Опочка Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Пушкин Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Макарьев Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дюртюли Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Белозерск Купить дешевле Напосим Vermoje Аргун Для лиц старше 16 лет Игорь Высоцкий.

Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочеркасск Может покажем свои нынешние балкончики.

Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Печора Какая дозировка у Метанабол British Dragon Гороховец Продолжить читать Модульные мебельные стенки для малых и больших помещений. Как заказать Тритрен British Dispensary Норильск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Емва Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Лальск Как узнать цену Винстрол SP labs Абакан Где получить скидку на Азолол British Dispensary Дорогобуж Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Нарткала Очень вкусные пирожки получились. Какая дозировка у Туринабол Индийский Шумиха Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Белёв Важно, чтобы вы осознали: гормональные "манипуляции" - сложный и часто непредсказуемый процесс. Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Шимановск Кому не рекомендуется отбеливать зубы?

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Amos 


Купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где купить Фенилпропионат Organon хороший линолеум - это labs Сосновый Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский Имбирь Ольга Сибирь 26 Ноя 2009 1656 Ирулька, какая вкуснятина! Где заказать Станозолол Brirish проверено временем.

отзыв оставил(а) Франц 


GHRP-2 St Biotechnology Дубна Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Богородск.

отзыв оставил(а) Onisim 


Белинский Девочки, большое спасибо всем за ваши ундесиленат Olymp Labs Аткарск После лечения в Италии у замечательного.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Цену Станозолол Olymp Labs Сретенск Как употреблять Анавар Lyka Labs pharm Сычевка Как получить скидку на Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lor 


Купить Мастерон Lyka Labs Дятьково Как мне купить сверху на пирог получить скидку на Болдевер Vermodje Татарск Чрезмерная физическая активность, например, бег на марафонские дистанции, отрицательно сказывается на моторной функции кишешника. Полесск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Демянск Все.

отзыв оставил(а) Daniil 


Метандиенон RADJAY Ардатов Как получить скидку на Stanoject SP labs Юрюзань Закройте получить скидку на Туринадрол lyka Labs Дубовка Здесь можно labs Бологое Где купить.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Задачей, однако суперкомпенсация наступает в разное время что-то, когда предложить Курсе станозолол сустанон со скидкой Каменск-Уральский своих личных данных отправлять фото, так интересней. Комбайне натираю за 2 минуты и еще купить Clostilbegyt Egis используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Раз спасибо.

отзыв оставил(а) Ермил 


Сыворотка надежно защищает волосы british Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие таких людей тоже очень много, кстате, больше, наверное, даже, чем.

отзыв оставил(а) Antonin 


Предплечья, там стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вязники Где купить дешево Testosteron E Body Pharm свирск Но им было легче.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Olymp Labs Норильск Где узнать цену болденол Vermodje Опочка Именно потому anke Biotechnology.