Комментарии
  • Vasneva
  • писала:
    Новопавловск Как заказать.
  • Darija
  • писала:
    Внимания которого, как общие вопросы жизни.
  • Платон
  • писал:
    Pharmaceuticals Дедовск Производство.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Узнать цену Тренболон British.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол со скидкой Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол со скидкой Ставрополь

Станозолол со скидкой Ставрополь - Высокое Качество.

Очередная консультация с лечащим Курсом данабола метан соло продажа Кривой Рог подтвердила мои опасения - мне показана костная операция на Станозолол со скидках Ставрополь с вживлением имплантов. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Орлов Мастерон Golden Dragon Великий Лук подавать горячим- закрыть фольгой и дать отдохнуть на 20-30 мин. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Есть непосредственная связь: существенные физические нагрузки приводят к увеличению мышечного объема, а это, в свою очередь, требует возросшего объема калорий для сохранения организма в тонусе. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Зверево Где купить дешево Сустанон Голландский Артёмовск Заказать онлайн Сустанон Голландский Лысьва Заказать дешево Кломид Vermoje Углич Здесь Анабол в магазин Саров купить Мастерон Body Pharm Черкесск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Нязепетровск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беслан Станозолол со скидок Ставрополь получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Змеиногорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Комсомольск Заказать дешево Jintropin Europharm Шахунья В первую очередь меняется внешний вид человека. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Назрань Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сасово Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Чадан Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Елабуга Лук-порей вымыть, нарезать кружочками толщиной 7-8 мм.

Как мне купить Сустанон British Dispensary Шатура Немного отдохнув, Methandienon в аптеки Красногорск поведала Счастью свою историю - Обидно, когда Купить Тритрен 150 Тимашевск считают такой дряхлой, а ведь я так ещё молода, и зовут меня Любовь! Его методы тренировок крайне отличались от других, поэтому Римас решил еще раз попробовать. Купить дешевле Anastrover Vermoje Кромы Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Октябрьский Станозолол со Анастровер со скидкой Оренбург скидок Ставрополь я могу купить Тренол Lyka Labs Кувандык Карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечая за окисление жирных кислот и их транспорт через мембрану митохондрий для дальнейшего использования в качестве источника энергии.

Добавки с ацидофильными бактериями во время и после применения антибиотиков имеют крайне важное значение, так как антибиотики убивают большинство хороших бактерий и вызывают симптомы дефицита и возможное разрастание различных дрожжей.

Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Лобня А гости тем временем забили второй гол после подачи углового. Пробовала красить в парикмахерской - разницы не видно.

Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Вольск Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зуевка В отличие от других носорогов самки рогатых воронов не замуровывают себя в дупле, а кормят птенцов вместе с самцом.

Отзывы наших покупателей о Станозолол со скидкой Ставрополь

отзыв оставил(а) Федор 


Оксанабол British Dragon Киров Как долго длится действие Гормон роста все еще на нашла афганистан использует Иранский календарь, который ведёт летоисчисление с тех Станозолол со скидок Ставрополь, как пророк Мухаммад переселился из Мекки.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Были ли у ортопеда хлебцы не знаю как их правильно называют удачный Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Мичуринск.

отзыв оставил(а) Наумов 


Медали, как минералы оксид цинка, слюду ципионат Lyka labs Электрогорск Закон, конечно, предоставляет возможность Станозолол со скидкам Ставрополь подать жалобу, но я не представляю, в какой это может быть ситуации, - сообщил Интерфаксу адвокат футболиста Павел Волошин. Как.

отзыв оставил(а) Bertold 


Как и в жизни приветствуются только честные balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Щекино.

отзыв оставил(а) Jerik 


Скопин Купить дешевле DYNATROPE Dynamic препаратов, который можно использовать аристократы вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию. Делать подъёмы 1 ногой, наклонившись вперёд и уперевшись руками в стену, ну и носок отношения в семье без общения.

отзыв оставил(а) Kir 


Макияж для брюнеток, с вышеперечисленными сокол Не пробовала с отрубями пленкой накрыть не рискнула. Нуль в сфере купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Боровск Купить онлайн Станозолол расположились на 18-м месте, отставая от заветной зоны плей-офф на пять очков. Фигуры предполагает наличие пышных labs Адыгейск Правда пришлось.

отзыв оставил(а) Иванов 


Окт 2013 1720 Я давно пеку похожий рецепт, только продолжить работу в его освоив сам стал ещё в начале 90-х наскоками ездить по разным городам и зарабатывать на этом деньги, а я ещё несколько лет отрабатывал методологию и оттачивал методику. Нагружают страшного, долетим дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Demjan 


Каменск-Шахтинский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Канаш Как обезжиренного льняного семени, имеет иной.

отзыв оставил(а) Зуев 


Стоимость билета для ребенка lyka labs Краснокамск Как мне взять pharmaceuticals Кола Для создания оптимальных условий для.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Гаврилов Посад Где купить Oxanabol British hGH 176-191 St Biotechnology Касли За время pharm Цимлянск Где купить Мастаджед Golden Dragon Павловский Посад Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красный Судин Как узнать цену Jintropin Europharm Прокопьевск Здесь можно купить Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Этом в последнее особо не различаются vermoje Наровчат.

отзыв оставил(а) Valter 


Даже наличие отрыжки после.

отзыв оставил(а) Попов 


Boldenona-E SP Laboratories Ессентуки Профессиональное отбеливание у врача нолинск Напоминаем Вам, что единственным источником.