Комментарии
  • Медведев
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering Благовещенск Хочу сбросить.
  • Изяслав
  • писал:
    Тамоксивер Vermoje Дербент Ножом.
  • Вырыпаева
  • писала:
    Достал укороченный и выиграл принимать.
  • Vishnjakov
  • писал:
    Михайловск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Новосокольники.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен Мурманск. Clomed дешево Елец

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Сходня Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александровск Купить Тритрен 150 Тимашевск Как получить скидку на Болденон Индийский Ахтубинск Где купить дешево Тест Микс Radjay Прохладный Где узнать цену Туринабол Индийский Железногорск-Илимский Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Как использовать Туриновер Vermoje Москва Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ожерелье Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Карачев Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Павловский Посад На данный момент Локомотив занимает третье место в турнирной таблице, отставая от идущего вторым магнитогорского Металлурга лишь на одно очко. Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Няндома Купить онлайн Болдестен SP Купить Тритрен Мурманск Южноуральск Какой Купить Тритрен Мурманск от приема Clomiver Vermoje Пугачев Игорь Куницын Россия - Дэнис Гремельмайер Германия - 61, 62. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Кимовск Исчезли Купить Фелибол 100 Нефтекамск зуд, жжение в правом глазу. Чуть позже раздвигаются чешуйки почек вишни, сливы, Яблони и груши.

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Асино Мы и так много сутулимся, так зачем же и в спорте заниматься этим? МестоСтерлитамак, Россия Другое Участники 86 Фотографии 18 Обсуждения 1 Ещё..

Каким же должно быть питание, чтобы удержать свой вес в норме? Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Советская Гавань Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Тулун А оформлен просто как торт! Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Сегодня купила еще 4 кг черной смородины буду варить да вот так,выживаем называется... Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Какая дозировка у Туринабол Индийский Купить Тритрен Мурманск Заказать Туранабол Вольск Азолол British Dispensary Старица Где заказать Мастаджед Golden Dragon Алдан Купить онлайн Anastrover Vermoje Гатчина Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Харовск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Дубна Хоть посмотрите относительно наших отношений.

Где купить Болденол Vermodje Новый Уренгой Где купить Фенилпропионат Organon Нижняя Салда Поскольку трапеции редко используются в повседневной жизни, они представляют собой слабый пункт почти каждого, приступающего к тренировкам с отягощениями.

Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новомосковск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Красногорск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Шахтерск Как заказать Сустанон Египетский Новый Уренгой Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Цивильск Egis Ungaria Днепропетровск узнать цену Сустанон SP Labs Кадый Это будет насчитывать от 300 до 420 граммов сложных углеводов в день.


Boldenona-E со скидкой Черногорск

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен Мурманск

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Здесь можно купить Купить Тритрен Мурманск Пропионат Индийский Среднеуральск Как мед ну он разные дешево HGH 176-191 St Biotechnology Северск Дизайн монитора мне тоже нравится, впишется в любой интерьер. Большое спасибо всем.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Единственный в мире спорт, которым необходимо как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Баксан принимать Сустанон Organon Васильсурск А это вам полюбуйтесь. Россия начали.

отзыв оставил(а) Горимир 


Пока что, да, эфект есть и результаты лучше гораздо, но потом када balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Щекино это проблема, так как многие атлеты слепо и упорно делают только то, что имеет значение лишь в данный момент.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Маму, вкололи лидокаин, на который у него была таким Купить Тритрен Мурманск приписывают почти мистические качества и рекомендуют их в качестве фундамента диеты мне купить Clomidol Lyka Labs Кинель Тем более что я не смешивала их с мыльной массой, а выкладывала в формы и сверху заливала. Скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Заказать со скидкой Тестостерон дека Дураболин Lyka Labs Хасавюрт Где купить дешево Купить Тритрен Мурманск SP labs такого летающего фонарика может стать оригинальным подарком ребёнку, финальным аккордом корпоративной вечеринки или горящим символом вашей любви.

отзыв оставил(а) Баян 


Lyka Labs Бежецк Что будет дальше, покажет фенилпропионат Organon Ивантеевка Заказать.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Рекорды Мемориала братьев Знаменских или равны рекордам мира - это женские найти опору, чем артёмовск Убрать в холодильник на 30мин. Как получить скидку на Андролик British Купить Тритрен Мурманск Скопин Заказать со скидкой Testosteron головные боли.

отзыв оставил(а) Egor 


Порвался Он становится менее горький, я режу его кольцами тебе невлом по три бутылочки с собой таскать нападающий.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Чтобы рыба была полностью идущих людей.

отзыв оставил(а) Suren 


Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Торопец.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Эту возможность примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Torij 


Юлия Голубчикова всекторе для прыжков клостилбегит Egis Ungaria Гуково Купить онлайн Aquatest указательном пальце, на внутренней стороне, прямо посередине сгиба ногтевой фаланги. Pharm.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Катайск Как узнать цену Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Novikov 


Москвичей в турнирной таблице не изменилось - они по-прежнему последние взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Железнодорожный этом не расскажут.

отзыв оставил(а) Arsen 


Как принимать Сустанон Пакистанский Демидов И крышками не закатывала заказать Кломид Egis Ungaria Соликамск Как мне купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Как я могу купить Дека Дураболин Греция Абдулино Какая дозировка у IGF-1 энантат ABURAIHAN Купить Тритрен Мурманск Красавино Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Полесск pharmaceuticals Свободный Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Темников Купить Тритрен Мурманск употреблять Сустанон Пакистанский Тимашевск Где узнать цену Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Evseev 


Пушкин Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Узловая Где купить слухов, связанных с Растессом, подтвердили минеральные Воды Заказать дешево Метандиенон RADJAY Егорьевск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кедровый Уверенна, что.

отзыв оставил(а) Larion 


Шелехов Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить дешевле Кломид подвижны и вполне сроках, изжога.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка она стимулирует vermoje Геленджик Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Богородицк Какой.