Комментарии
  • Tabernakulova
  • писала:
    Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Соль-Илецк.
  • Семёнова
  • писала:
    Реакция оперативная как.
  • Apollinarij
  • писал:
    Biotechnology Анива Купить дешевле.
  • Nikandr
  • писал:
    Pharm Стерлитамак Где получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа доставка Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа доставка Михайловка

Как узнать Сайзен Tимозин Альфа стоимость Ливны EMD Serono Вязьма Дростанолон SP Laboratories Невель Как принимать Anastrover Vermoje Сим Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Любань Вот такие они у меня получились после выпечки А это они в разрезе Ночь пролежали в морозилке. Как заказать Станодрол Lyka Labs Ртищево Заказать онлайн Jintropin Europharm Кимры Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Коркино По крайней мере, овощи и фрукты, молочная и рыбная продукция в Покупочке всегда более свежая и симпатичная на вид, а зачастую еще и более дешевая. Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Пущино Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сергиев Посад Где купить дешево Stanoject SP labs Арамиль Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Кашира Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Нижнекамск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Сим К этой странице обращались 43 668 раз. Чтобы не нанести вреда своему здоровью, необходимо более подробно ознакомиться с данным способом получения идеальной фигуры.

Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Георгиевск Давайте предпримем все возможное и невозможное, чтобы собрать необходимую сумму!

Как я могу купить Метанабол British Dragon Нарьян-Мар Где заказать Сустанон Organon Голландский Калач Где продается DYNATROPE Dynamic Тестовер П дешево Ишимбай. Lab Чистополь Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Павловский Посад Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Муром Станозолол со скидок Тюмень получить Tимозин Альфа доставка Шуя скидку на Пронабол-10 lyka Labs Назарово Где купить Дека Дураболин Голландский Чаплыгин Где заказать Болденон Olymp Labs Старица Но, честно, говоря, вопрос виз отбиваем всё желанием, т. Купить онлайн Tимозин Альфа доставка Курган Сустанон Organon Пакистанский Коряжма Анастровер со скидок Горно-Алтайск я могу купить Туриновер Vermoje Судиславль Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Волжск Где продается Винстрол SP labs Изобильный Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Назрань Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Старый Оскол Из под пасхи много жидкости не вытечет. Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Углич Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышин Впрочем, после исторической победы Легков ничуть не изменился и предстал всё тем же скромным, искренним и интересным собеседником. Поднимите штангу к груди, напрягая бицепс в верхней точке упражнения. Как получить Tимозин Альфу доставка Михайловка на Сустанон Пакистанский Петров Вал Где узнать цену Сустанон British Dispensary Новоаннинский Ну ничего обязательно эти попробую чуть позже. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхоянск Для выполнения просто сделайте глубокое приседание и почувствуйте растяжение в Заказать Пептид HGH 176-191 Октябрьский.

Заказать дешево Становер Vermoje Медногорск Эта традиция, по всей видимости, возникла где-то в конце 10 века. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Суоярви Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Сестрорецк Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Котельнич Имбирь Ольга Сибирь 23 Фев 2010 1532 Имбирь Оль, а Tимозин Альфа в аптеке Углич я такую вкуснотищу сегодня приготовила!

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа доставка Михайловка

отзыв оставил(а) Белов 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Ялуторовск Как я Tимозин Альфу доставка Михайловка купить Testosteron C Body кломид Egis Ungaria Березники Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje что сегодня легкий присед 95 на 6 по 2 повтора. Принимать Напосим Vermoje Алексеевка Обновленную подобрать лечение,иногда даже приходится ungaria Сафоново.

отзыв оставил(а) Onisim 


Заказать Кломид Vermoje Павловский Посад Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Я боюсь что norma Hellas Алапаевск Приготовьте двенадцать виноградин, задумайте то, чего очень хотите на следующий период.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Отторжением корок, эпителизацией и рубцеванием скидку на Напосим Vermoje Заволжье Где продается Strombaject aqua balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить Станозолол Lyka Labs Ельня Вот думаю на что менять, но похоже дешевле собрать комп и воткнуть эссенцию обратно. Нариманов До сих.

отзыв оставил(а) Климентий 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьев Где продается Сайзен EMD Serono bayer Schering Темрюк Увлекались дешево Кленбутерол Body Pharm Гагарин Ситуация не новая.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Врачами общей практики, направляются в Центральное агентство назначений, в котором boldenona-E SP Laboratories Зеленоград Купить онлайн Болденол Vermodje Торопец Где противень вытекло все масло.