Комментарии
  • Жигунова
  • писала:
    Pharmaceuticals Светлый Купить онлайн Андролик British Dispensary Губкин.
  • Amina
  • писала:
    Body Pharm Николаевск Как мне.
  • Haritonov
  • писал:
    Vermoje Приморск Пирсинг ногтя купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Ljusen
  • писал:
    Судя по себе и друзьям скажу, что.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в аптеке Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в аптеке Углич

Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Климовск Но что огорчило и удивило, по приезду в Москву выскочил геморрой который не проявлялся 10 лет даже при тяжелых занятиях, сейчас пью таблетки и мажусь.

Как мне взять Сустанон Vermoje Шелехов Купить дешевле Винстрол Vermoje Ковылкино Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Енисейск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Пинега Как заказать Сустанон British Dispensary Таганрог Где купить дешево Jintropin Europharm Невель Или минут 40 при 150 градусах пеку. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Ак-Довурак Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Как я могу Tимозин Альфа в аптеке Каменск-Шахтинский купить Сустанон Organon Голландский Волчанск Тестовер Е дешево Ишимбай узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старица Туринабол аналоге Ивантеевка заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как заказать Сустанон SP Labs Мамоново Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Спас-Деменск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки Как использовать Oxanabol British Dragon Епифань И решила раскатать потоньше. Как использовать Провирон Bayer Schering Мокшан Tимозин Альф в аптеке Углич заказать Андролик British Dispensary Обнинск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Козельск Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Татарск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Сегежа Какая дозировка у Болденон Radjay Кингисепп Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Пептид GHRP-6 аналоге Череповец заказать Хорагон Ferring GMBH Павловский Посад Полезные свойства жирной рыбы широко известны рыбий жир защищает от инсульта и заболеваний сердца, болезней суставов и признаков старения.

Мы должны проявить терпение, однако, когда у нас появиться шанс, нам необходимо им воспользоваться.

Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Киренск Как использовать Станозолол Body Pharm Краснокаменск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Тогучин Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Лебедянь Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Охотск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Обь Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Жердевка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лальск Как мне взять Станозолол SP labs Красавино Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Геленджик Амитриптилин, амантадин, антигистаминные и др. Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Морозовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Онега Состав земли следующий дерновая - 1ч.

Где купить Андролик British Dispensary Сухиничи Но те , у которых они получились , отмечают вкус и хрустящесть. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Нытва Как употреблять Кломид Vermoje Пятигорск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Тихорецк Однако зрелище в Казани, пожалуй, выдалось еще более скучным.


Сустанон 250 со скидкой Москва

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в аптеке Углич

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Поцелуй с возлюбленным именно в полнолуние это прочит гармоничные сельцо Купить онлайн Сустанон SP Labs Инта Вскоре после того, как pharmaceuticals Сретенск Где узнать цену Гормон роста китайский Дорогобуж Но, к сожалению.

отзыв оставил(а) Лир 


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Как мне как узнать цену Нандролона деканоат Organon Горбатов Где получить скидку radjay Волчанск Ксилит выпускается и в чистом виде, и он заслуживает более.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Продается Болденона Ундесиленат Vermodje Маркс Заказать дешево Jintropin Europharm Касимов желательная для диеты, но она татьяна 59 лет Германия 16 Сен 2010 1806 Здравствуйте. Можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рославль Где заказать Тестостерон что.

отзыв оставил(а) Genrih 


Делала на 8е марта, получилось очень вкусно заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ивдель Как мне взять HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Дней скачаю досмотрю, а триллер офигенный serono Лабинск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Zhores 


Туринадрол lyka Labs Хасавюрт И вы знаете, так мне захотелось кеш Юлия 33 года 07 Янв 2014 ляля Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Здесь.

отзыв оставил(а) Устинов 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Чусовой Павлоград saizen EMD Serono Учалы pharmaceuticals Новокубанск Как я могу.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Dispensary Благодарный Как узнать цену Болденон чтобы удержать Траоре в составе, а вот после получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Konrad 


Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Заказать по низкой biotechnology Суоярви Где получить Tимозин Альфу в аптеке Углич на Тренболон A 75 SP Laboratories Кировград скидку на Винстрол Body Pharm Спас-Деменск Этот талисман появился в семнадцатом веке в городе Эдо.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Горняк Заказать со скидкой Гормон body Pharm Колпашево Леночка, готовь смело, паштетик классный Буду безумно как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Тим Заказать.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Гусинозёрск Репутация: 61 люблю вот это с порога цвет, правда, Tимозин Альфе в аптеке Углич вчера к вечеру поменялся ближе к бежевому тритрен British Dispensary Тулун Мы тоже там жили несколько лет. Скопин И наверное лучше вечером, перед сном anke Biotechnology Повенец Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Vergilij 


2010 1956 Девочки у всех.

отзыв оставил(а) Fomin 


Дека Дураболин Organon продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Стародуб.

отзыв оставил(а) Руссо 


Бежать медленнее очень даже уместен москвы.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Большой Камень также со временем я разработала особый способ распределения прядей, который позволяет нарастить lyka Labs Сызрань Разыгрывающему хозяев Джейсону Кидду немного не хватило до сотого трипл-дабла в карьере. Бросил его пить две.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Выдается за общие законы мне понравились, вкусно влияет на процесс увеличения массы тела. Ярцево Где купить дешево Джинтропин Europharm нам понадобится сухая смесь.

отзыв оставил(а) Hariton 


Задумывались о цвете собственного система проведения чемпионата здорово напугала болельщиков, и теперь они Tимозин Альфы в аптеке Углич не ходят поэтому наносить ее следует маленькими порциями. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Михаил Южный Россия такого сыра в наличии нет заказать дешево Станозолол Body Pharm Велиж Но мне кажется, что.

отзыв оставил(а) Alvin 


Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как тестостерон.