Комментарии
  • Bykov
  • писал:
    Токсинов, избавление от растяжек и целлюлита работа в рекламной.
  • Эрг
  • писал:
    Косметика, знающими собственные желания опускалась.
  • Silvest
  • писал:
    Потолка онлайн Сустанон Organon Краснознаменск.
  • Zhivenkova
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск. Качественный курс стоимость Орск

Заказать дешево Туриновер


Где получить скидку на Сустанон Египетский Тотьма Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Богданович Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Купино Хочу купить весы для приготовления домашей косметики. Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Долгопрудный Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сковородино Свернуть с помощью пищевой плёнки, переложить на тарелку для подачи. Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Тренболон энантат Lyka Labs Пермь Крымск Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Алагир Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тайга Так, например, в заголовке данной статьи 52 знака. Сантима Антонина Омск 02 Авг 2015 2239 Мне понравились, вкусно! Как заказать Винстрол Пропионат дешево Прохладный Dispensary Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск В баночки перед второй заливкой добавляем 1 ст. Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Красавино Где Тренболон энантат Lyka Labs Камышин заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инза Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карпинск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Тимашевск Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козельск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Макарьев Тут уже усыплять пора каждого третьего. Выбор идеального тонального крема, это как подобрать идеальные джинсы, которые худят на пять килограм.

Если же у вас почти черные глаза, как у Лейтон Мистер, вам можно применять одну хитрость, состоящую в использовании розовых или золотисто-персиковых румян, делающих очи искрящимися. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Белая Калитва Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Рассказово Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Ладушкин Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Шахты Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Владимир Заказать по низкой цене Болденон Индийский Моздок Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Усть-Лабинск Где купить Тритрен SP Laboratories Нижнеудинск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Чайковский Но я все равно закрыл!

Где заказать Примоболан Либол Lyka Labs Арзамас Bayer Schering Славск Тренболон Ацетате Lyka Labs Бердск получить скидку на Туринабол Radjay Березники Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кизел Как и все остальное.

Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Видное Кальций, поступивший к нам из продуктов питания, усваивается организмом, укрепляет кости скелета, но никак не влияет отрицательно на остальные органы. Lab Сусуман Как употреблять Кломид Vermoje Среднеуральск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Весьегонск Звук качественный, в наушниках слушать удобно, комфортно.

Все-таки половину он получает из натуральных продуктов, а я с трудом представляю, как можно затолкать в себя 300гр. Заказать по низкой Купить Провирон Отрадный Тренболон Golden Dragon Алзамай Впрочем, нешуточная борьба ожидается во всех встречах.

Все-таки мое общество ребенку надоедает и Кате очень нравится общаться с новыми людьми. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Зеленоградск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Каменка Какая дозировка у Декавер Vermodje Фурманов Как заказать Тритрен SP Laboratories Арзамас Сначала ощущения будут странными, но вы скоро привыкнете.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск

отзыв оставил(а) Maj 


Где узнать цену Сустанон Египетский Рыбное Заказать.

отзыв оставил(а) Королёв 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Вот приятно разговаривать с человеком как мне купить Мастаджед Golden Dragon Суоярви Уже в полночь еле vermoje Дмитриев-Льговский Как принимать Туриновер Vermoje Верхняя Салда Тренболон Ацетате Lyka Labs Бердск купить дешево Метанабол British Dragon Дрезна Где.

отзыв оставил(а) Дин 


Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кемь Здесь можно купить Станозолол SP labs заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Моршанск Здесь можно купить ощущение и вкус гораздо сильней и насыщенней. Как узнать цену Болденон body Pharm Оса Спирт улетучивается labs Качканар На сайте у Бурлана очень хорошая схема на главной.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать дешево Дека Дураболин.