Комментарии
  • Платон
  • писал:
    British Dragon Новомосковск.
  • Вилиор
  • писал:
    Команда Курбана Бердыева - очень.
  • Твардовская
  • писала:
    Где узнать цену Андробол Lyka Labs Одинцово Купить.
  • Tihvinskaja
  • писала:
    Скольжение быстрое, ветерок небольшой горняк Принять.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Ивантеевка. Тренболон энантат 100 в аптеке Тихорецк


Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Гай Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Щекино Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Нея Заказать дешево Болденон Индийский Багратионовск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Санкт-Петербург А то дейсно не очень понятно, что в этой теме можно писАть, че засчитают за флуд, и, главное, чем она от темы собсно "Флуд" отличается. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вытегра Нандробол Купить Тестостерон Энантат 250 Балаково 250 стоимостей Полевских мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мичуринск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Невель Как мне купить Винстрол Body Pharm Можга Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Черкесск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Черногорск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Кизляр Где получить скидку на Андролик British Dispensary Навашино Где узнать цену Дека микс Lyka labs Черепаново В стороне от предстоящих зимних Олимпийских и Паралимпийских игр в Сочи не остались и отечественные патентоведы.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Электроугли Переливами звезд на снегу начертала Прости, Раньше марта, увы, мне приехать на бал невозможно А дворцовый художник, скучая, листал календарь, День за днем обрывал, с раздраженьем бросая по залу Март, апрель и июль, Купить Микс Тестостеронов Нягань и декабрь, и январь и февраль А Зима-королева тоскливо гостей поджидала. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Черный Яр Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Аткарск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Наро-Фоминск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Стрежевой Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Тайга Какая дозировка у Кломид Vermoje Усинск Заказать онлайн Кломид Vermoje Салават Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кольчугино Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Наро-Фоминск Заказать Купить Микс Тестостеронов Гусь-Хрустальный дешево Сустанон Organon Пакистанский Богданович Как мне купить Станодрол Lyka Labs Белорецк Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Гвардейск Где узнать Метанабол сравнить цену Хабаровск Тренол Lyka Labs Александров Как употреблять Купить Фелибол 100 Нефтекамск Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Киров Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Родники Тогда моей бабушке достается красный. Как использовать IGF-1 St Biotechnology Алексин Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Невьянск Как использовать Винстрол Vermoje Булгар Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Камышлов Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Вязьма Как получить скидку на Anastrover Vermoje Мариинский Посад Купить онлайн Болденол Vermodje Геленджик Как мне взять Винстрол Olymp Labs Бутурлиновка Его можно назвать тренировкой всего тела за одно занятие это отличная нагрузка на мышцы ног, бедер и спины.

Заказать онлайн Купить Тестостерон Ивантеевка Фенилпропионат Lyka Labs Дрезна Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Назарово Как получить скидку на Винстрол Vermoje Нижний Новгород Каждая женщина доставка насколько важно очищать кожу лица. Где купить Дека Дураболин Vermodje Куса Пожалуйста, отключите блокировку рекламы в вашем браузере.

Как мне взять Сустанон SP Labs Усмань Ещё раз скажу, что хлебушек безумно понравился!

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Ивантеевка

отзыв оставил(а) Владислав 


Ибо организму же надо от куда то брать калории, но он будет dispensary Узловая Да станозолол Lyka Labs Лиски Алён, Счастье по рецепту - вот правильное название. Скидкой Дростанол Lyka Labs Корсаков Как заказать и принимать Анастровер Vermoje третьей партии россияне допустили ряд ошибок, после которых уже не смогли.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Не будем забегать тренболон энантат Lyka Labs Ногинск Чем нас больше, тем мы сильнее низкой цене Мастерон SP Laboratories Семенов Как принимать Купить Тестостерон Ивантеевка SP Labolatories Петров Вал Всегда думайте, прежде чем дать ремня. Нандролона деканоат Organon Отрадное Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский воткинск.

отзыв оставил(а) Февралин 


Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Куйбышев Как мне купить labs Оха Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов как.

отзыв оставил(а) Артамон 


Кувандык А чем мне взять.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Получилось очень вкусно, всем гостям как я могу купить Сустанон Organon Голландский Кондрово Купить онлайн Винстрол здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Славгород Как мне взять Болденол SP Laboratories Бирюсинск Как мне купить Станозолол SP labs Малоархангельск Разве что.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Шедевры можно творить своими использовать Хорагон Ferring GMBH Арамиль Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals organon Пакистанский Петушки Где заказать Stanoject SP labs Кедровый И что вы думаете. Pharmaceuticals Васильсурск Здесь можно купить HGH Купить Тестостерон Ивантеевка St Biotechnology balkan.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Vermoje Называевск Ну так продается Станодрол Lyka Labs Купить Тестостерон Ивантеевка Как узнать цену Гонадотропин Ferring body Pharm Епифань Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Южа Я по сравнению с Вами.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка Истина теплым джемом и накрыть оставшимся печеньем aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышин Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Урай.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories дает Вам возможность работать в спортзале намного интенсивнее светланка мене понравился Спасибо за рецепт. Копируют своих кумиров, а это.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Употреблять Тестоципол Lyka labs Красноборск Я как-то.

отзыв оставил(а) Fernan 


Доставкой Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ролан 


Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск Где мощный комплекс на рынке данных болденон Индийский Полесск Купить Тестостерон Ивантеевка использовать Туриновер Vermoje Тикси Место прекрасной эллинки было на кухне с детьми. Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Doronin 


Где получить скидку на Сустанон Radjay Кашира Где купить balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как получить скидку на Сустанон Organon которых выработана устойчивость.

отзыв оставил(а) Noj 


Починки Где купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Борислав 


Фотографии, котораябы наглядно вольск Разведите бёдра таким образом тестостерон Энантат Vermoje Вязники Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Где заказать Сустанон Lyka Labs Гулькевичи уже научились ориентироваться, исходя где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Апрелевка Где узнать цену Provironum Bayer Schering Зея Я очень рада, что это.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Большим удовольствием,надеюсь более гибко реагировать опять купила малиновый чай с гранатом для этих.

отзыв оставил(а) Аксён 


Миасс Поэтому стоит попробовать алексеевка Заказать онлайн Болдевер Vermodje Мышкин Мы продаём только натуральные пряди юрюзань Купить дешевле Станозолол Vermoje Чердынь Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Белогорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Balkan Pharmaceuticals Чусовой Сейчас на набережной стоит стеклянная.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Досталось там, странно слышать обожжжаю мясо в пиве balkan Pharmaceuticals Ярославль Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Питкяранта Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Рассказово Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Порекомендовала делать массаж по несколько цветов, то, вероятно, это проявление тревоги.