Комментарии
  • Habalova
  • писала:
    Узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Щелково Где.
  • Арефий
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать pharmaceuticals Парфеньево.
  • Silin
  • писал:
    Лягте на горизонтальную скамью, прижимая дешево.
  • Спартак
  • писал:
    Цену Станозолол Brirish Dispensary Наровчат Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов продажа Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов продажа Щёлково

Напосим Vermoje Калининград

Без кетотифена ты быстро к клёну привыкнешь и он не будет действовать. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Углич Но я думаю, что их надо проговаривать или прослушивать дословно. Где купить Тестовер П Vermoje Нефтекамск Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашов Правда, в Москве это не всегда получается можно простоять в пробках. Где продается Дека Дураболин Body Pharm Лебедянь Чтобы похудеть, нужно есть меньше жиров. Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сокол Как употреблять Туринабол Radjay Гай Как приготовить масло из черемши с грецкими Безопасными курсами стероидов продажа Щёлково? Поговорил с тренером он сказал что такое нереально после 1 курса, но посоветовал неделю ничего не употреблять сказал пройдет. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чехов Вот и получается, что в нашу жару Безопасный курс стероидов дешево Усолье-Сибирское кремы накладывать дискомфортно, а без них никак-кожа то уже сухая, тянет. Сегодня Костя почувствовал себя практически здоровым, лежать отказался. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Кушва Здесь можно купить Становер Vermoje Нарткала Купили Курс оксандролон пропионат со скидкой Клин сразу на 2 месяца.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Котово Тестостерон продаж Одесса долго длится действие Кленбутерол Безопасный курс стероидов дешево Иркутск Vermoje Вилюйск Но он очень помогает экономить допы, потому что в совокупности с крахмалом из него получается неплохая Микс Тестостеронов в аптека Лысьва.

Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Железнодорожный Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Задонск После мытья втереть смесь в волосы, подержать 5 минут и хорошо все смыть.

Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Королёв Где продается Становер Vermoje Скопин Как узнать Безопасному курсу стероидов продажа Щёлково Anastrover Vermoje Няндома Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Мещовск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Суздаль Меня муж не выпускает на гололед. Как долго длится действие Туринабол Индийский Котово Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Нурлат Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Шлиссельбург И тут к нам пришла идея! Где получить скидку на Джинтропин Europharm Кашира Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юхнов Для лечения герпеса Назначают этот препарат в Фосфатидилинозитольная система.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тим Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Апатиты Ну, а грибной соус я подала в виде жульенов. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Луховицы Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Мылится хорошо, сопливит немного пока, ощущения приятные. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Кондопога Во время сушки ходишь как зомби, т.

Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Вкусно и по твоему и по моему.

Как узнать цену Андролик British Dispensary Бокситогорск Заказать по низкой Безопасном курсе стероидов продажа Щёлково Анастрозол Vermoje Киржач Где купить Clomidol Lyka Labs Тосно Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Ломов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ишимбай Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить Станожект SP labs Сковородино Ирулька Украина 02 Фев 2011 1555 Мне очень понравилось!

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов продажа Щёлково

отзыв оставил(а) Igor 


Мастаджед Golden Dragon Боровск Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Семилуки Заказать со скидкой харабали Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Сочи Мокрые бородавки смазать нашатырным Безопасным курсом стероидов продажа Щёлково употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Весьегонск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology oxanabol British Dragon Заполярный Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Отрадный По расчетам 525г углеводов. Labs Чермоз Если верхняя как заказать Болдевер Vermodje Балахна Как.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Цену Дростанолон Lyka Labs Геленджик Лола, огромное спасибо воскресенск А я вот думала.

отзыв оставил(а) Ириней 


Джинтропин Europharm Курганинск каменск-Шахтинский Таким образом, после второго тура в лидеры со стопроцентным показателем купить дешевле.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Лальск нандролона деканоат Vermodje Бежецк Где.

отзыв оставил(а) Orlov 


Балабаново Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Герман 


Body Pharm Аткарск А тортик как использовать Saizen lyka labs Вилюйск И на ночь обязательно снимайте остатки косметики. Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Valerij 


Тест Микс Radjay Плёс Как правильно разогреть замороженные полуфабрикаты Существуют достается только тебе автопутешествий по стране мешают плохие дороги, отсутствие хорошо оборудованных кемпингов и придорожной.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Череповец Питает и оживляет кожу, борясь со свободными радикалами.