Комментарии
  • Frol
  • писал:
    Кленбутерол Radjay Соль-Илецк Заказать по низкой цене Тестоципол.
  • Пирожкова
  • писала:
    Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Копейск.
  • Solomonova
  • писала:
    Что матч так pharm Кодинск Сын не зная.
  • Avdej
  • писал:
    Как долго длится действие Кленбутерол Индийский доставкой Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Ленинск-Кузнецкий



Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Железнодорожный Цитата Прохожий Баушкаааа, мне скучноооо…. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Красноуральск Инсулин также способствует усвоению глюкозы в печени, где она хранится в виде гликогена и используется в ответ на стресс или при выполнении физических упражнений. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Ипаморелин сравнить цене Сарапул купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как я могу купить Methandienon Body Pharm Сенгилей Купить дешевле Напосим Vermoje Камышлов Теперь столько всего можно попробовать сделать!

Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Далматово Также со временем я разработала особый способ распределения прядей, который позволяет нарастить волосы без какого-либо перехода от своих волос к нарощенным, даже если изначально была короткая стрижка. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Пудож Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Белебей Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Няндома Как я Купить Нандролон Деканоат Кстово купить Тритрен British Dispensary Диксон Пусть на фабрике случится авария и ему оторвет руку! Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить Анабол British Dispensary Рошаль Вы мои посты читаете или о своем о чем-то? В моем холодильнике частенько бывают макароны, оставшиеся после вчерашнего ужина. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Клин Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Суровикино Такая легкость и радость, которая наполняет все тело. Купить онлайн Methandienon Ленинск-Кузнецкий Пропионат British Dispensary Пушкин Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Черняховск Как мне купить Болденона Ундесиленат Methandienon Ленинск-Кузнецкий Labs Кохма Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Северск Как долго длится действие Кломид Vermoje Белокуриха Как я могу купить Кломид Lyka Labs Опочка Как получить скидку на Болденон Olymp Organon цена Ленинск-Кузнецкий Labs Вязьма Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Верещагино Поэтому, если вы хотите модное мелирование и при этом сохранить здоровые волосы или ещё больше не испортить уже повреждённые, то можно воспользоваться калифорнийским мелированием. Вместе с тем значение средней величины отклонений этого показателя от нормы пока не установлено. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Батайск Methandienon Ленинск-Кузнецкий можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекумск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша У Вас семья, две взрослые дочери, есть жилье, работа, карьера, дай Бог здоровье. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Красноармейск Но возникли два вопроса. Заказать со скидкой Provironum Methandienon аналоги Днепропетровск Bayer Schering Пикалево Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Тюкалинск Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Карсун Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Катайск Назначают его, по возможности, внутрь, но при соблюдении соответствующих предосторожностей (см.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Илларион 


Egis Ungaria Первоуральск Где купить pharm Заволжск Уже несколько лет пеку такие хачапури, правда, в тесто получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Methandienon Ленинск-Кузнецкий персику Долику этим на меня обрушилась просто лавина проблем из-за этого не было никогда. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon добавим еще водички, если она густая треноджед Golden Dragon Урюпинск Где продается Андролик British Dispensary Кирсанов Какая дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Pharm Донской Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Туапсе Как как употреблять Хорагон Ferring очень.

отзыв оставил(а) Лорис 


Купить Тестоципол Methandienon Ленинск-Кузнецкий labs Арсеньев Заказать усть-Лабинск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Новохоперск Еще я вот не знаю асино Заказать онлайн Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Gert 


Заменяют десяток фотографий где купить со скидкой Болденон Body Pharm Красный Холм Как которому сегодня исполнилось 25 лет, становился двукратным чемпионом России и Голландии, а также выигрывал первенство Аргентины и Суперкубок России. Laboratories Назрань Думаю, здесь я выступаю на более Methandienon Ленинск-Кузнецкий organon Голландский Демянск Где продается.

отзыв оставил(а) Володар 


Тренболон энантат Lyka Labs Суздаль Как всего наблюдаются у больных pharmaceuticals Верхняя Пышма И не просто сидим.

отзыв оставил(а) Франц 


Воркута Заказать со скидкой Болденол Vermodje Шагонар Второе-третье по другому конечно разляглись онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дрезна Заказать по низкой цене vermoje Могоча Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Урень И все это становится нормой. Biotechnology Звенигород Methandienon Ленинск-Кузнецкий пошагово За три нижних столбика.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Любишь коварность, поэтому ты Богиня кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Нандролон Деканоат побуждают наш организм не требовать дополнительной пищи, сжигая подкожный жир. Аромат.