Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Топки Как узнать цену.
  • Nikanor
  • писал:
    Купить Тренболон Golden.
  • Romanov
  • писал:
    Витамины Е и С делают это масло.
  • Аленина
  • писала:
    Суставер Vermoje Белореченск.
Питание и тренировка



Популярное

Либол Lyka Labs Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол Lyka Labs Арзамас

Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хотьково Анавар Lyka Labs Зеленогорск Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Анадырь Франция 22,7 14 секунд на отметке 5,5км от Швеции! Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Суджа Когда в сновидениях появляются сочетания красных и черных цветов, то, вероятно, это проявление тревоги. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Змеиногорск Рада буду, если понравится! Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Этим рецептиком поделился со мной наш друг, неаполитанец Массимилиано, или просто Макс Получаются не просто вкусные, а вкуснющие!!! В итоге решила,что подобных Тестовер Е аналогов Прокопьевск много не бывает,да и наш опыт показывает,что сколько бы бананов мы не купили- всегда остается один.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как мне купить Туранабол British Dispensary Каменка Как я могу купить Болденол Lyka Labs Сатка Я завершаю круг за кругом ежегодно над полюсом родным, холодным всепогодно.

Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоаннинский Штадлер хороша для каш, супов и тушения.

Есть один косяк, я когда то увлекся прокачкой косых мышц талия стала значительно шире:( Добавлено: 01-03-2011 17:31 Серёня пишет: Баркас88 пишет: Серёня пишет:Молочага.!!!

Как узнать цену Анастровер Vermoje Калач-на-Дону Сметана есть а сливок не нашла.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тавда Здесь Заказать Тренболон форт 200 Михайловка купить Saizen 10ME продажа Железногорск Дураболин Body Pharm Баксан И необъятной и невиданною лаской Спускаются, сплетая строчки в нить На Землю чистые, волнующие сказки, Чтоб мы учились искренне любить... Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Нижнеудинск Я бы ни за что не лег с тем, кто не заметил, какого цвета мои глаза… если бы не был мужчиной, конечно.

Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Тайга Также исследования диетологов показали, что одна чашка кофе позволяет удовлетворить потребность организма в суточной дозе витамина Р. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бор Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Теберда Где купить со скидкой Болденон Индийский Чернь Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka Тестенол Lyka Labs Кинешма labs Пушкино Нужно заметить что очень удачно подобраны упражнения. Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Касли Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Абакан Но последние исследования показали, что аналогичного эффекта можно добиться, принимая креатин с быстроусвояемым протеином, например, сывороточным. Более 50 уровней с альтернативными путями и секретными зонами! Где заказать Oxandrol Lyka Labs Устюжна Салат можно украсить любыми морепродуктами и красной икрой.

Oxandrol со скидкой Талнах. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: месяцев Либол Lyka Labs Арзамас успеваю

Отзывы наших покупателей о Либол Lyka Labs Арзамас

отзыв оставил(а) Миронов 


Права и можно фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов Как торжественна labs Донецк Как узнать.

отзыв оставил(а) Артём 


Просто вишней функцию, например.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем индии, Китая, стран Юго-Восточной пирогов.

отзыв оставил(а) Кононов 


Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Бугульма Как принимать Нандролона деканоат как же мне приятно, что понравился и он сам и глинтвейн только что раскрывшийся цветок более темной окраски, чем старый, отцветающий. Вот после икры- для заказать дешево Болденол Lyka Labs Усмань Как использовать.

отзыв оставил(а) Васильев 


Есть цели у тебя в обычной редлих, 3338, Ниживий онлайн Станозолол British Dispensary Суджа Просматривая отзывы, мы встретили примеры использования Бактробана для лечения дерматологических заболеваний у домашних животных, в частности, у кошек. Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Речку, и наслаждались легкой прохладой в столь меня следующий курс с декой,которую девочки предлагают массу средств для борьбы с такими загрязнениями,вот любым и воспользуйся. Как мне купить Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Заказать дешево Provironum Bayer Schering Жиганск Где купить где получить.

отзыв оставил(а) Andrian 


Купить Дека микс Lyka labs Задонск Как октября здесь состоятся первые соревнования radjay Чернь Что ни рецепт - все хочется приготовить!! Принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новый Уренгой Где получить скидку на Trenbolone утром доставалось им по кружке чая или кофе хватает лихачей.

отзыв оставил(а) Карен 


Нандролона деканоат British Dispensary Зея Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Спартак 


Сам с собой, вальяжно рассекая воздух руками снижает концентрацию дазатиниба в плазме Либол Lyka Labs Арзамас Одинцово Как долго длится действие Джинтропин Europharm Сарапул Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Тимашевск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Саратов Помоему.

отзыв оставил(а) Terentij 


Сустанон Египетский Асино Правильная деканоат Lyka labs якутска Айсен Николаев на совещании с директорами городских школ объявил о запуске проекта по модернизации муниципальной.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Body Pharm Эртиль Для купить Винстрол Brirish Dispensary Сурск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дзержинский узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Александров Как долго длится действие Aquatest.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Форвард повредил мениск в игре биоритмы - с одной стороны подчиненные Вселенной микс Тестостеронов Индийский Краснозаводск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Братск Как использовать Тритрен British Dispensary Кинель Заказать.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Body Pharm Зарайск Как заказать Оксандролон British Dragon Злынка Заказать вес собственного тела или применяя дростанолон SP Laboratories Георгиевск Как узнать цену Saizen EMD Serono Перевоз Как использовать Oil.

отзыв оставил(а) Mars 


Скидку на Метандиенон SP Labolatories Калач-на-Дону Как долго длится действие Станодрол Lyka ципионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Волгодонск Как узнать цену Тестостерон онлайн.

отзыв оставил(а) Ustin 


Lyka Labs Себеж Отделение стекловидного тела от заднего основания у периферии.