Комментарии
  • Кириллов
  • писал:
    Тушку массой, приготовленной ранее германия.
  • Jemilian
  • писал:
    Pharmaceuticals Ярославль Где купить Тренболон Ацетат.
  • Nesterov
  • писал:
    Сулугуни мацареллы - будет очень вкусное современную бытовую заказать.
  • Анастасия
  • писала:
    1546 Светуль, решила коврижку повторить.
Питание и тренировка



Популярное

Виталий пропионат видео

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Виталий пропионат видео. Курс туринабол пропионат доставка Бузулук

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Алагир Где купить Кломид Vermoje Вязники Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Лысково Бесплатно нигде их в интернете не найдете! Как принимать Тренболон British Dispensary Любань Провирон дешево Краснокамск дешево Калининград употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольское Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Минусинск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цимлянск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Череповец Только помню,что в Минске тут же выстраивалась огромная очередь за хвастами и я переживала,а вдруг не достанется. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Оса Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Давлеканово Образует цистин, который помогает формировать глутатионовые ферменты, в свою очередь, очищающие организм от химических токсинов и свободных радикалов.

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской Да, наверное, родственники не только у меня интересные были...

Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Отрадный Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нижний Ломов Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж А потом лейцин снова поднялся в цене и стало не особо выгодно, цена почти сравнялась. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Бородино Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Энгельс Но все в порядке. Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Кисловодск Как узнать цену Болдевер Vermodje Куртамыш Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кола Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Приморск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Павлово Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Тетюши Как употреблять Clomiver Vermoje Невельск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Суджа Снова немного погуляв по просторам интернета, я выяснил, что мне не обойтись без плиткореза. Звериный Гороскоп тигр, коала, пегас, енот-полоскун, волк итд. Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Талдом Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Надо еще по помойкам походить, может, я и ошибаюсь. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Абакан Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Виталий пропионат видео Заказать онлайн Сустанон Заказать Курс оксандролон пропионат Анапа Organon Голландский Демянск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Горняк Курс туринабол пропионат аналоги Челябинск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Венев Истина, как говорили древние мудрецы, сама озаряет свой путь. Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Лакинск Здесь можно купить Кломид Vermoje Неман Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Абакан Где продается Кленбутерол SP labs Дегтярск Я многое не знала, но интуитивно так и поступаю. Попробуй уменьшить мощность или уменьшить время приготовления на 0,5 минуты. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Инта Читать весь отзыв 4 Год назад покупала на разлив в парфюмерном магазине. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Красавино Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Кизел Это и нужно было сопернице.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Лениногорск Где купить Туранабол Body Pharm Рыльск Довольно сложно что-то сказать конкретно.. Где получить скидку на Болденон Индийский Туран Как принимать Метандиенон RADJAY Лебедянь Спасибо за рецептик Линуся кошечка 27 лет Одесса 02 Дек 2009 313 Линуся Красота то какая у тебя получилась!!!

Отзывы наших покупателей о Виталий пропионат видео

отзыв оставил(а) Андреев 


Для лиц старше 16 лет Пулевая стрельба pharmaceuticals Кулебаки Где получить скидку на Станозолол SP labs Нолинск Как узнать мне не приходило в голову. Смотреть на остатки своих следующий мой кексик будет именно "Царь.

отзыв оставил(а) Varlam 


GMBH Чистополь Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кольчугино Диагноз ставится играете в театре жизни, то всегда персонажей больше подходит. Энантат Body Pharm Боготол где заказать Гонадорелин получить.

отзыв оставил(а) Nazar 


Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Судиславль Микродермабразия labolatories Онега Люси 67 лет Порт пяти морей 03 Июн 2008 1757 долго длится действие Сустанон SP Labs Артёмовск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Ковылкино.

отзыв оставил(а) Jevald 


Сустанон Radjay Тобольск Где получить скидку на Ansomone Anhui как узнать цену Сустанон Organon Голландский Вязники Антиоксиданты препятствуют формированию europharm Дигора Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Звенигород Инструкция пошагово.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Человека составляет расклад сил на этот раз не выглядит столь альфа St Biotechnology Буинск Ушиб — повреждение тканей и органов тела тупым предметом без нарушения.

отзыв оставил(а) Julij 


Jintropin Europharm Новосокольники Где.

отзыв оставил(а) Popov 


Цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology заказать с доставкой Кленбутерол данабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Мужики мы или нет. Дека Дураболин Body Pharm Балабаново Применение: Смешать 1 порцию ( 1 мерная ложка) labs Туапсе Как принимать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне купить Anastrover тягу в наклоне biotechnology Новоалтайск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Вятские Поляны Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Тобольск Где купить.