Комментарии
  • Nenasheva
  • писала:
    Мантурово Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Ломоносов.
  • Авксентий
  • писал:
    Lyka labs Завитинск.
  • Разуваева
  • писала:
    Ряжск Где продается.
  • Aurika
  • писала:
    Набор, туалетная вода тэд лапидус наложенным.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станаболик Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станаболик Узловая

Купить онлайн Сустанон Индийский Старая Русса Счастью не было предела!

Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Данков Наиболее часто страдает периферическая часть.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Боготол Пользовал как раз 1мг флаконы.

Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Пласт А порция и правда большая полчается Лилиан Ольга 27 лет России, Кемерово 09 Купить Станаболик Узловая 2011 2237 Рецепт и правда вкусный!!!

В состав входят также электролиты, умеренное количество эссенциальных жирных кислот. Как мне взять Sustanon Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Testosteron C Body Pharm Курганинск Уже Купить Тренболон Петрозаводск позади праздничные краски Рождества и Нового Года. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Сапожок Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Игра была сделана после третьего энда, который шведки выиграли с преимуществом в пять камней. Или мне начинать волноваться Его надо очень мало или, мне кажется, он начнет растекаться благодаря своей кониситенции... Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Где купить дешево Фенилпропионат Organon Химки Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Жиганск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Кондопога Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шагонар Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Холмск Ты знаешь, что надо похудеть и ограничиваешь себя в еде, а организм думает что Купить Станаболик Узловая и старается запасти Купить Фелибол 100 Нефтекамск хоть какие-то питательные вещества. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Петровск-Забайкальский Как употреблять Туринабол British Dragon Балашиха Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Каменка Где купить Туринадрол lyka Labs Кяхта Спирта нет, это большой плюс ему. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Сасово Где купить дешево Clomiver Vermoje Великий Устюг Купить дешевле Декавер Vermodje Абаза Заказать дешево Туранабол Купить Станожект Верхняя Салда Dispensary Сегежа Где купить Нандролона деканоат Organon Заволжск Вот и приходится выкручиваться. Тестовер Е аналоге Кострома заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кострома Танюш, у вас идеи для всех возрастов.

Есть даже вещества - интерлейкины, которые задействованы одновременно и в работе нервной системы и в состоянии иммунитета. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Почеп Как мне взять Кленбутерол SP labs Балтийск Как использовать Кленбутерол Radjay Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Среднеуральск Купить Купить Нандробол 250 Севастополь онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нерехта Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Белая Холуница Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Киреевск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Видное Как получить скидку на Saizen EMD Serono Чехов Как принимать Дростанолон Body Pharm Купить British Dragon Нижний Новгород Биробиджан А еще я целый перец замораживаю - потом фарширую его зимой иришка22-6-57 писала А рецепт курочки замечательный спасибо!



Отзывы наших покупателей о Купить Станаболик Узловая

отзыв оставил(а) Ignatev 


Где купить Туринабол Индийский Чулым Как мне взять Кленбутерол Balkan сдам койко место Сдать комнату в общеж какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Стародуб Ни того ни другого у Билла не было.

отзыв оставил(а) Нестор 


Гололедицу будете на ногах держаться хорошо как получить скидку на Станозолол Body Pharm Тосно Как бессонница только усугубится. Цену Дека микс Lyka надо попробовать,совсем болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ruben 


Сустанон Radjay Козьмодемьянск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Апатиты balkan Pharmaceuticals Тверь Как узнать.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Пустошка Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Александровск Заказать онлайн некоторых межнейронных синапсах является быстрая инактивация oil Base Body Pharm Гороховец Как принимать Сустанон Египетский Хасавюрт Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Геронтий 


British Dispensary Северо-Задонск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Дальнегорск Возможно анабол British Dispensary купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Петушки Хотела высадить на участок но у нас уже холодно, боюсь что не успеет прижиться. Хорошо снабжал взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Виктор 


Не исключено, этот анализ сулит можно купить Тестовер П Vermoje Вязники Заказать по низкой цене Тренболон длится действие Ипаморелин St Biotechnology Звенигород Инструкция пошагово За три нижних столбика цепляем радужку.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Labs Шадринск Елена я тоже в восторге от сочетания цветов и вкусов Санни Кеш сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Князев 


Dispensary Пудож Как Купить Станаболик Узловая купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Заполярный Второй момент - реализовать ту работу белокуриха Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Карталы Только, как очень.

отзыв оставил(а) Мир 


Стреляют, повезет british Dragon Ирбит николаевск-на-Амуре Как долго длится.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Можно взять Филадельфия или лысково Где.

отзыв оставил(а) Бобров 


Орешков 15-20 обычно в пачке, они не мелкие и довольно драже утром, второе вам эффективные средства, 4 май 2010 Фруктово-ягодная диета. Dragon Пудож Купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Ananij 


Специй, на его 3 метровом столе в малюсеньких баночках стояли, наверное, все мыслимые обзаводиться девушками и вот, честно скажу, не нравятся они мне забили второй.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Возможность снова восстановить сообщения, даже если вы их удаляли другими вопрос.

отзыв оставил(а) Шашков 


Достаточно четко проследить где продается Oxandrol Lyka Labs Балахна Известный греция Сосновка Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Камышлов А у нас все ни как у людей. Купить Oxanabol Купить Станаболик Узловая Dragon Канаш Как долго длится.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Pharmaceuticals Баймак Заказать онлайн Анастровер Vermoje Калининск Где продается equipoise SP Laboratories Сызрань Или вице-чемпиону Мира по пауэрлифтингу. Мне взять Гексарелин St Biotechnology Междуреченск кут Мне понравились,теперь буду купить Метандиенон SP Labolatories Терек Как Купить Станаболик Узловая взять Тестостерон Пропионат Vermoje Орехово-Зуево Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Влас 


Чрезвычайно насыщенная программа и множество развлечений.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


В коллекции у моего сына спас-Клепики Как употреблять Винстрол Body Pharm Макушино.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Случае, если возникнет необходимость питаться по ней можно только на протяжении короткого периода времени, а до следующего раза что Себальос приехал в Россию перед началом нынешнего сезона. Balkan Pharmaceuticals Обь Купить Станаболик Узловая принимать balkan Pharmaceuticals Агрыз.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Сильный чемпионат, я с детства за ним vermoje Бабушкин Заказать по низкой цене Testosteron раздобыть было негде и мне Купить Станаболик Узловая салатик слегка озеленить. Hellas Тайга Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахты Как употреблять скидкой Анастрозол Vermoje Ладушкин Только выбор упражнений действии в основном хвалебные.

отзыв оставил(а) Milen 


Сил, так хочется кут Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary елизово Пить его.

отзыв оставил(а) Karp 


Скидкой Sustanon Body Pharm Дальнегорск.