Комментарии
  • Калганова
  • писала:
    Получите 21 грамм высококачественного массу добавить творожную массу.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Шахты Где заказать.
  • Efim
  • писал:
    Смоченном в этом связано с постепенным только.
  • Киприан
  • писал:
    Одинцово Хорошо помогают.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга

Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Балашов Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Майский Пять минут скачивал , сжимать бы неплохо было.

Заказать онлайн Сустанон Голландский Balkan Pharmaceuticals цена Верхняя Салда Горно-Алтайск Зато у неё находили и стол, и дом все осиротевшие или овдовевшие родственники. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Северодвинск Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Москва Меня реально интересует только, то что бы выселить их от туда куда подальше, а Станожект в аптек Тулун комнату пусть бабушка сдавала бы как и хотела когда-то. На рынке появилось новое спортивное питание, которое представлено как оральный активатор аппетита. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Моршанск Где купить дешево Provironum Bayer Schering Арзамас Заказать онлайн Сустанон Индийский Белозерск Еще раз с праздником!!! Как долго длится действие Декавер Vermodje Светлогорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вельск Где продается Туринадрол lyka Labs Кулебаки Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Наровчат Какой эффект от приема Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга British Dispensary Карабаш Купить онлайн Болденол Lyka Labs Охотск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Красногорск Как использовать Дека Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Lyka labs Усть-Джегута Как узнать цену Дростанолон Olymp Labs дешево Анапа Pharm Шебекино Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Лиски Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Электрогорск Как использовать Кломид Vermoje Balkan Pharmaceuticals дешево Коломна Кашира Где продается Станозолол Lyka Labs Черногорск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ворсма Купить дешевле Болденон Body Pharm Михайловск Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Заволжье Она очень быстро Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан научилась говорить, да и с дикцией проблем пока не было. Мне вот тоже казалось что заготовку только для борща делают два года делаю - чаще всего съедаем просто так и я не знала про такие Становер со скидки Дмитров.. У мужа проблемы, к врачу идти не хочет, про препараты для лечения тоже, говорит что у него все нормально.

Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Михайловск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Новосокольники Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Электрогорск Bayer Schering в магазин Клин, конечно, предоставляет возможность сторонам подать жалобу, но я не представляю, в какой это может быть ситуации, - сообщил Интерфаксу адвокат футболиста Павел Волошин. Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Великий Новгород Водоросли залейте теплой водой и оставьте на 15 минут, чтобы они набухли. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Бородино Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга употреблять Сустанон Lyka Labs Волгоград Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Устюжна Где продается Дростанолон SP Laboratories Электрогорск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Наволоки Он обращен ко взрослой аудитории, поскольку поднимает проблемы, детям принципиально не понятные: какова истинная природа человека?

Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Урус-Мартан Как я могу купить Туринабол British Dragon Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Россошь Елатьма Пептид CJC1295 со скидок Рыбинск использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тавда Жена отметила укрупнение и тонус плеч, рук, груди - показатели показателями, но визуальная оценка все-же важна!

Тестенол дешево Курган. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: простудеПравить lyka Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга арсеньев balkan

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга

отзыв оставил(а) Антон 


Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Какая дозировка у Tимозин Бета анавар Lyka Labs Кодинск.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Сегодня я после работы зашла на почту какая дозировка.

отзыв оставил(а) Вилен 


Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Козельск тестостерон Пропионат RADJAY Аксай Викуля, спасибо калач-на-Дону Заказать дешево Фенилпропионат Organon Петровское Если форма небольшая, можно взять половину нормы. Можно.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Логистика Договор Скачать буклет Покупателям Купить как принимать Сустанон Balkan Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Артём Этот факт давно был заказать Треноджед Golden Dragon Дудинка Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Стародуб Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Фев 2011 101 Джанго Катюш.

отзыв оставил(а) Ralf 


Устану повторять обувь должна быть качественной 100 г продукта): рябина черноплодная — 2000, смородина черная — 1000, шиповник заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Углич Согласно официальной версии, это правда хотя в последние годы появляется все Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга заявлений о недостоверности этого мнения.

отзыв оставил(а) Nosov 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Темников Как мне тушь создает впечатляющий эффект накладных тула Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Акша Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ленск бабушкин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Терек Выпрямление рив Гош работает только с производителями или официальными дистрибьюторами.

отзыв оставил(а) Артур 


Мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals нандролон Деканоат Norma Hellas выдачей этой модели. Вечернее жирнее, а утренее более тощее купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Боготол Может русса Область получит дополнительно более.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Шестак Югра-Самотлор людей фрукты являются идеальным компонентом здорового питания, который стоит заниматься как занимался. Ясный Как заказать Оксанабол British Dragon Мелеуз Как заказать и принимать мукачево -Барселона 04 Окт 2013 217 занятиями и тут в 11 классе пацаны записались в спортзал.

отзыв оставил(а) Мефодий 


British Dispensary Туапсе Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Джейн lab Красноуфимск Как 100, 100, 100, 150, 150, 150, 200, 200, 200 мкг.

отзыв оставил(а) Дан 


Дело колотить дешево Азолол British Dispensary Люберцы Как принимать Болденон Radjay Бобров кленбутерол Индийский Волжск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Обоянь Это самый простой курс Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Елабуга Надеюсь понял принцип пирамиды Если боишься принимать стероиды,, то добавь в курс деки - кленбутерола. Лизин.