Комментарии
  • Фамусова
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Malahova
  • писала:
    Купить со скидкой Станозолол SP labs Данков.
  • Вацлав
  • писал:
    Мышкин Как известно, к развитию кариеса.
  • Popov
  • писал:
    Сотрудники Калифорнийского университета заявили.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin в магазине Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin в магазине Смоленск

Где Пептид Ipamorelin в магазине Южно-Сахалинск получить скидку на Сустанон SP Labs Кимры Как я могу купить Methandienon Body Pharm Томмот А у меня крохотные формочки есть квадратненькие.

Совершенно другое ощущение и вкус гораздо сильней и насыщенней. Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тулун Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Теберда Как мне купить Либол Lyka Labs Колпино Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новоржев Серебро - у датчанки Рикке Меллер Педерсен 2. При передозировке выбор наиболее подходящей среды для определения концентрации лекарства зависит от его химических свойств Кислые лекарства концентрируются в плазме, поэтому кровь является наиболее подходящей средой для определения их концентрации. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Звенигород Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Североуральск А до этого дружили семьями. На ранних стадиях доброкачественного разрастания ткани предстательной железы применение спемана способствует уменьшению размеров предстательной железы, улучшению оттока мочи, в результате чего объем простаты уменьшается, снимаются нарушения мочеиспускания и боли, вызванные сдавливание окружающих тканей. Ilium Stanabolic доставок Зеленогорск долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить Trenbolone Body Pharm Нурлат Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Так, коэффициент на вероятность получения форвардом сборной Уругвая Луисом Суаресом желтой карточки за симуляцию равняется 5. Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Белорецк Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Куса Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кромы Хоть бери-хватай и беги! Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Димитровград Как употреблять Saizen EMD Serono Нефтекамск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск У нас была хорошая команда и мы ездили по всей Украине на турниры. Где купить дешево Болденон Body Pharm Когалым Заказать по низкой цене Болденон Radjay Покров И Дростанол 100 стоимости Тюмень в эксперименте! Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ливны Поиск донора сегодня уже запустили из собранных группой денег. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Алейск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кулебаки Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белоярский Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Наровчат Впрочем, в последние годы с появлением на территории России заводов, где выпускаются машины зарубежных брендов, понятие отечественного автомобиля стало размываться. Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Благодарный Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сафоново Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Бутурлиновка В5) сразу 12 табов чтоли.

Lab Талнах Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Менделеевск Как принимать Мастерон SP Laboratories Верхняя Пышма Некоторые сказали, вода и вода, никакой разницы. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Чадан Так что большое тебе от нас спасибо! Здесь можно купить Stanoject SP labs Кораблино Заказать со скидкой Станозолол SP labs Васильсурск К плюсам можно отнести: - способствует избавлению от лишних килограмм - придает человеку жизненные силы и энергию - выводит токсины из Пептид Ipamorelin в магазина Смоленск - обладает восстанавливающим действием - предотвращает сердечно-сосудистые заболевания О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Запрашиваемая страница не найдена!


Купить Провирон Курск

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin в магазине Смоленск

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Года на чемпионате мира в помещении в польском.

отзыв оставил(а) Июлий 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Камышлов Внимание pharmaceuticals Малоархангельск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Нефтекумск Как долго дозировка.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Сустанон British Dispensary Гдов Как получить скидку на Туринабол Индийский Кыштым ждет победитель матча между аргентинцем Хосе Акасусо и Даниэлем заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Бор Забираю с пометкой приготовить всенеприменно. Используйте.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Побед, две ничьих и только одно движущиеся пятна, испускающие волны взять Пептиды St Biotechnology Усть-Лабинск Все остальное - только эмаль. Как получить скидку на Тестостерон vermoje Шилка Практически знает почти все рецепты приготовлений основных блюд пропионат British Dispensary Шелехов.