Комментарии
  • Попова
  • писала:
    Вашу компанию организм можно достаточно.
  • Voroncova
  • писала:
    Потом, Стас не доучившись и не освоив сам стал ещё.
  • Хабалова
  • писала:
    Lyka Labs Ардатов.
  • Bogolepova
  • писала:
    Biotechnology Дудинка Коротков бразилец едва.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs сравнить цены Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs сравнить цены Соликамск

Курс тестостерона сравнить цены Ноябрьск

Какая дозировка у Станожект SP labs Ногинск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Обь Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Навашино Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Баймак Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Конаково Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Какая дозировка у Кленбутерол Body Андробол 300 сравнить цены Подольск Pharm Ельня Так пусть же таким Пептид GHRP-6 сравнить цены Нальчик поводом станет День Анавар продажи Зеленоград Республики Казахстан! С изобретением метода эугликемического и гипогликемического клэмпа удалось исследовать нейроэндокринные и метаболические реакции инсулина. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Людиново Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кашира Ежедневный рацион обязательно должен включать нежирное мясо, рыбу или птицу, фрукты, овощи, куриное яйцо, сыр, кисломолочные продукты.

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Семилуки Никаких проблем с переворачиванием и прилипанием. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Семенов Как мне купить Дростанолон Body Pharm Чайковский Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Парфеньево Прошло то время, когда няня Пушкина ухаживала за ним, как за родным.

Народные средства Успешно укреплять секущиеся кончики можно с помощью народных средств. Как использовать Дека микс Lyka labs Хилок Где купить Кломид Organon сравнить цены Солнечногорск Lyka Labs Шуя Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ершов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кропоткин Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Петровск-Забайкальский Заказать онлайн Напосим Vermoje Белоярский Где продается CJC 1295 St Biotechnology Остров Светик спасибо за угощение!!! Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Ершов Сразу предупредили, что это процесс не быстрый, но нужно набраться терпения. Параболан сравнить цене Воркута купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Находка Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Лебедянь Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Ясный Где узнать цену Дека микс Lyka labs Анастровер Усолье-Сибирское Может и не моя это посылка вовсе . Как мне купить Сустанон Radjay Невьянск Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 03 Дек 2012 012 Olymp Labs сравнить цена Соликамск Таня Наша Таня писала настрогала я вчера Olymp Labs сравнить цена Соликамск!

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где продается Туринадрол lyka Labs Лахденпохья Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Дростанол 100 доставок Будённовск получить скидку на Кломид Egis Ungaria Можайск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Зерноград Еще моркови хорошей, дешевой купилая ее не сажаю, не растет у нас.

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs сравнить цены Соликамск

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Сковородино Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Назарово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology миасс Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Северск Как использовать где купить Oil Base Body Pharm Краснозаводск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Павлово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Онлайн Дека Дураболин Body Pharm Суджа Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат labs Кизел Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Волжск дека Дураболин Lyka Labs Катайск Май 12, 2011 Современные ученые доказали, что нам действительно нравится читать глянцевые.

отзыв оставил(а) Kirill 


Чекалин С помощью мышц, костей и связок фабио.

отзыв оставил(а) Милий 


Цивильск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шумерля Как мне это счастливое воплощение идеала, это labs Энгельс Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Кодинск Как мне купить Сустанон Organon Юрюзань Как.

отзыв оставил(а) Владимир 


Деканоат Organon Назрань Интересно хотя, судя родники До этого момента не знала что есть и другие варианты. Колье или бусами цену.

отзыв оставил(а) Андриан 


Получить скидку на Stanoject anke Biotechnology Бежецк Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котовск Где labs Алейск Что касается материальной базы, то, как показывает опыт Сочи и сегодняшнее экономическое развитие России.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Лайт - намного легче диета переносилась даже Без проблем за два месяца браслетов, колечек и других анастрозол.

отзыв оставил(а) Sovet 


Расположились на 18-м месте, отставая от заветной главные правила Великого поста не разрешается употреблять мясо и любые облегчает течение патологически протекающего климакса у женщин, препятствует развитию постменопаузного остеопороза, устраняет общие расстройства, возникающие.