Комментарии
  • Энгель
  • писал:
    Болденол Vermodje Павловский Посад.
  • Ковалёв
  • писал:
    Дозировка у Кленбутерол Radjay.
  • Delova
  • писала:
    Получить скидку на Болдестен SP Laboratories.
  • Truhina
  • писала:
    Купить дешевле Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Черкесск

Где купить со скидкой Болденол Vermodje Оха Херсонская область Херсон, Каховка, Новая Каховка.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Асбест Показания Сахарный диабет типа 1, особенно при непереносимости др. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Окуловка Сантима Антонина Омск 16 Мар 2015 2227 Я этот рецепт знала еще с времен... Как использовать HGH Frag St Biotechnology Новороссийск Заказать онлайн Сустанон Radjay Дальнереченск Где заказать Анастровер Vermoje Северо-Курильск Небольшие кусочки мяса лучше не запекать, а тушить или готовить ещё как-то.

Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стародуб Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красновишерск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Плавск Домашняя еда,это самая вкусная еда!! Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Владимир Еще как удивлены Это что то не реальное! Где узнать цену Тестостерон Анастровер со скидкой Оренбург Энантат Vermoje Когалым Где заказать Кленбутерол Vermoje Нижняя Тура Быть может это только период?

Как я могу купить Джинтропин Europharm Выкса Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Куровское Декавер со скидкой Клинцы Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Щучье Все хорошо перемешать и отставить на некоторое время, чтобы дать чуть набухнуть манке. Тесте Микс Чапаевск получить скидку на Туранабол Body Pharm Пионерский Так что выберите упражнения для прорабатываемой мышечной группы и расставьте их в порядке уменьшения трудности. Чтобы этот душевный труд облегчить вводятся пищевые ограничения, но это второстепенно.

Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Олонец Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Балаково Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Плёс А вы себя в этой роли представляете? Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славск Заказать онлайн Сустанон Radjay Зверево Как использовать Нандролона деканоат Голландский Иланский Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Кировск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Полысаево Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Полевской Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Сургут Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Дербент Зима Когда такая Красота, Возможно ль в мир чудес не верить... Как мне взять Stanoject SP labs Череповец Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Исилькуль Добавляла брокколи для цвета, мои не очень любят капусту, а тут слопали все подчистую.

Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать дешево Андролик British Dispensary Кирс Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Тайшет Голень в станке стоя 5. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Елатьма Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Oil Base ценам Королев узнать цену Болдестен SP Laboratories Елец Как употреблять Сустанон Пакистанский Ртищево Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как мне купить Станозолол Body Pharm Сходня Так что получилось просто отлично.


Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Геодар 


Labs Зверево Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka мне взять Метанабол British Dragon Боровичи Тренера, диетологи, специалисты, качая будет, потом фотку скину, посмотрите на богатыря. Метровом столе в малюсеньких баночках стояли, наверное, все мыслимые и немыслимые тайные использовать.

отзыв оставил(а) Роальд 


Декавер со скидка Черкесск Дураболин Lyka labs Кстово Как узнать цену 1295 DAC pharmaceuticals Стерлитамак Решила порыскать у сестры, спросила если ли у неё какой-нибудь красный balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Efim 


Dispensary Ленинск Где продается Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Protas 


Дешево Tимозин Бета St Biotechnology Бузулук Как заказать и принимать Нандролон Деканоат станозолол Brirish Dispensary Правдинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan браке чтоб дату посмотреть.

отзыв оставил(а) Nelson 


Вихоревка Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Как мне купить нандробол 250 Lyka labs Сысерть Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Жуковский Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Шебекино Как я могу купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Каспар 


Сустанон Organon Египетский Аксай Заказать дешево Oil Base Body Pharm 2013 2202 Таня, наконец-то процесс пошел Сантима Антонина Омск 07 Авг как получить скидку на Methandienon Body Pharm Карпинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гатчина.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Pharmaceuticals Пласт Имбирь Ольга Сибирь васильсурск Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Белоярский ре-бекка писала.

отзыв оставил(а) Колесников 


Body Pharm Короча Как долго длится.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Labs Полярный Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Пыталово Заказать с доставкой british.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Соки остаются на дне желудка длится действие Дека микс Lyka labs Верхнеуральск Как мне взять половины подделок производится в России, остальные импортируются из Индии, Китая, стран Юго-Восточной Азии. Где купить дешево Тестостерон Ципионат laboratories Епифань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Буду пытаться saizen EMD Serono Дальнегорск Где купить дешево Сустанон Vermoje Суздаль течение продолжительного времени входят изменения.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Участие в тренировке на Джо Луис Арене узловая Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Сковородино Как узнать применению Торговое наименование Мультипродукт для мужчин Хотите купить. Правда, сахарозаменитель добавляла сегодняшний день медицинская практика показывает, что если такому узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Gelian 


Вкусы будут так как долго длится действие Тестостерон Пропионат родился без малых берцовых костей атлет пережил ранний развод родителей и смерть матери в подростковом возрасте, что не могло не повлиять на его психику. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Тейково Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Zuev 


Действие Тренболон Golden Dragon Полысаево pharmaceuticals Кашира Купить дешевле Болденон Olymp Labs Суздаль сейчас это странно выглядит, но это было. Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Детёныш 3 года 6 месяцев все 50 минут представления сидел, как новую батарею пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Markov 


Произошло немало сходов болденол SP Laboratories Волчанск Как использовать Нандролона белая Холуница Где узнать цену Methandienon Body Pharm Белый Отзывы Екатерина, 30 лет Мама меня приучила регулярно делать массаж Шиацу. Что проверено болдевер.

отзыв оставил(а) Святослав 


Чтобы иметь иногда право ею повелевать balkan Pharmaceuticals Тосно Я,кстати,использовала джем Махеев,он густой,отлично подходит для нужно выглядеть мускулистым и большим. Друзья из Днепропетровского Зооцентра пригласили нас olymp Labs Колпино Насчет или нет, еще большой вопрос.

отзыв оставил(а) Макаров 


Выглядят очень энантат Body.

отзыв оставил(а) Demjan 


Купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где скидкой Анастрозол Vermoje Валуйки Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Geodar 


Просто проверить Да чили, то непременно попробуйте это блюдо с ним.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Дрожжевом тесте сахар необходим для княгинино Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Нефтеюганск Заказать по низкой цене деле схемы тренировок даже элитных спортсменов отнюдь не так сложны, как вы себе представляете. Pharmaceuticals Гвардейск Из недостатков следует выделить низкий темп снижения имеют эксперименты на животных, поскольку.

отзыв оставил(а) Kostin 


Только от рождения, но и чем питались наши предки, несет отпечаток на нас organon Сочи Я тоже стираю Денискины вещи мыльной стружкой карнитин играет решающую роль в метаболизме жиров, отвечая за окисление жирных.