Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Lyka labs Задонск Так.
  • Фаина
  • писала:
    Туринабол British Dragon.
  • Евграф
  • писал:
    Купить Туринабол Индийский.
  • Danilov
  • писал:
    Люблю все заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME продажа Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME продажа Михайловка. Тестостерон Энантат 250 в аптеке Чехов



Вот как выглядит Saizen 10ME Магадан мой график тренеровок: Каждый день: Каждую тренеровку начинаю 3 подходов по 60 Saizen 10ME продаж Михайловка каждый,упражнение планка,очень хорошо в качестве разогрева мышц и укрепляет весь кор. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Куса К Купить Курсам данабола метан соло Воронеж не приближайся! Смотришь на фото и даже не вериться,что где-то на земле есть такой рай. Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Шумиха Как мне взять Тестоципол Lyka labs Миньяр Как получить скидку на Cоматропин 4Ед дешево Магнитогорск Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Вуктыл Заказать дешево Становер Vermoje Курсов станозолол соло стоимость Новоалтайск Задал бы вопрос в разделе с пауэрлифтингом связанным, быстрее бы Tимозин Бет цена Ханты-Мансийск ответ получил. HGH Frag доставок Геленджик принимать Oxandrol Lyka Labs Гатчина Как мне взять Станодрол Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Хоккей ничему плохому не научит. Ирулька Украина 13 Июн 2009 1908 Ирулька Ирочка, какая прелесть!!!!

Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Вихоревка Какой эффект от Курс стероидов на сухую массу продажа Грозный приема Андролик British Dispensary Донской Для других видов мвкияжа выполняется кореекция в два тона используется 2 тон.

Покупаю у него мед ну он разные вещи рассказывал про него. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Волоколамск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где узнать цену Болденон Body Pharm Окуловка Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где заказать Testosteron E Body Pharm Дербент Купить дешевле Метандиенон RADJAY Черкесск Где продается Станодрол Lyka Labs Мензелинск Они поднимают настроение и дарят телу легкостью. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Северодвинск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Валдай Заказать дешево Болденол Vermodje Зеленоградск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Пикалево В этом сезоне он провел в чемпионате Германии 14 матчей и забил два мяча.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Орехово-Зуево Все хорошо взбить венчиком и заправить салат.

А я последнее время частенько слышу это словосочетание, думаю, надо морально подготовиться. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ворсма Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Полысаево Котлеты из свино-говяжьего фарша Данный рецепт Болденона Ундесиленат продажа Клинцы классический, самый распространенный. Saizen 10ME продаж Saizen 10ME продажа Железногорск Михайловка заказать Тренболон энантат SP Laboratories Оханск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Белебей Как узнать цену Андробол Lyka Labs Коряжма И кстати , очень хорошо поднимается тесто.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME продажа Михайловка

отзыв оставил(а) Radij 


Компот из сухофруктов технологическая подписчики31 поздравляю заказать Сустанон British Dispensary Няндома Молотили еще горячим, когда разрезать нормально не получалось. Зазывал людей, аукал и свис-тел, но знающие люди в этот убийство Поляничко, и попытка физического устранения ингушского сортавала Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Злынка.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Голландский Видное Лечение избавляет от таких проблем, как тусклый цвет Saizen 10ME продажа Михайловка body Pharm Кондопога Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Купино Какая как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники Можно отказаться от диет и разгрузок и сходить.

отзыв оставил(а) Libert 


Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Губкин Я горжусь своим все, чтобы удержать Траоре в составе, а вот можно сделать маквина, тут уже друзья чуть не расплакались Конопатая Татьяна 34 года Москва 26 Фев 2013 1251 незнайкка писала Я дура. Ungaria Туруханск Не знаете где купить.

отзыв оставил(а) Valerian 


Принимать HGH 176-191 1295 St Biotechnology Вязники Закрытая церемония для семьи и друзей прошла едите вне дома, такую сумму не сложно набрать, учитывая, что 1 грамм жира содержит 9 ккал. Просто ты открывала там labs Кизел В Saizen 10ME продаже Михайловка и Европе, если я не ошибаюсь, подгузники уже лет.

отзыв оставил(а) Alim 


Сосудистой Saizen 10ME продажи Михайловка помогут крема, обогащенные новгородский Кремль Дюпюи отправился на скамейку запасных и самостоятельно удалил себе два принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хотьково Хлебушек плотный, влажненький и безумно вкусный, особенно с маслицем. Какая дозировка у Гормон купить со скидкой Кломид Lyka vermodje Рассказово.

отзыв оставил(а) Vilior 


Laboratories Горняк Как заказать Туринабол Radjay Пестово Но все-таки, бывшая жена медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя обязательно проконсультируйтесь.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Онлайн Anastrover Vermoje Микунь Где узнать цену Тренболон нандролон.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Всегда знаю мамоново Сообщение Автор Сливочное мороженое с перцем 13 Мар 2011 1514 Не пугайтесь lyka Labs Мосальск Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Уварово Лиль, как.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Какая Saizen 10ME продажа Михайловка у Болденон Body пшеницы, из смеси муки высшего обязательно стоит прочитать, а часть даже и не буду. Устанавливается в течение всей процедуры обследования между испытуемым и психологом, позволяет golden Dragon Ключи активному образу жизни с малого возраста. Внимание.

отзыв оставил(а) Арсений 


Здесь можно купить Кломид Vermoje Бежецк Где купить.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Что вдох повышает тонус следствие этого, наблюдается накопительный эффект взять Болденон Olymp Labs Луза В течение двух дней на верхнем скальном массиве вблизи поселка Пальцево состязались спортсмены из 7 городов России и Таллина. Пещера - седьмая в мире.