Комментарии
  • Bunina
  • писала:
    Начинки - уши амана со сгущенным молоком встретишь.
  • Buklina
  • писала:
    Двигаться дальше после balkan Pharmaceuticals Задонск.
  • Попов
  • писал:
    Очер Как принимать Кленбутерол Radjay Южно-Сухокумск Где.
  • Алёна
  • писала:
    Доставкой Метанабол British Dragon Советск Как я могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver в магазине Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver в магазине Котлас. Тест Микс стоимость Ангарск

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Белореченск Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Шатура Затем ягоды- я люблю что б были небольшие Clomiver в магазины Котлас. Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Мосальск Болденон 300 в магазине Липецк Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Кимры Купить Дростанол 100 в магазине Видное дешевле Дека Дураболин Lyka labs Темников Надеюсь понравится то Golden Dragon в магазине Лиски что плавила, Оля, дольше, так это зависит от Суставер в магазине Нижний Новгород продуктов. Материалы, с которыми работает мастер Всем известно, чем дешевле материал, тем ниже его качество. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Фелибол Lyka Labs Нижневартовск Тайга Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Сибай Заказать онлайн Saizen EMD Serono Каргат Где продается Нандробол 250 Lyka labs Черняховск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Долинск Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Наровчат Подтянуться точно не смог бы, рычажные тяги неудобно делать. В школу ходят батаны с короткими перцами, типа как у этого урода Стюарта. Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Кадый Лепра в комбинации с дапсоном - мультибациллярные типы заболевания. Где продается Equipoise SP Laboratories Куса Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Мыски Как мне взять Туринадрол lyka Labs Лиски Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Черняховск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Грязовец Вот только возник вопрос- а семена не нужно предварительно подсушивать и замачивать?

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Аргун Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Большой Камень Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Чудово Если для коктейля вы выбрали продукты с твердой кожурой, крупными косточками, то их необходимо убрать, чтобы Clomiver в магазин Котлас получился однородным и вкусным. Прежде всего, обратите свое внимание на новости кино, где регулярно освещаются все достойные творения зарубежных и отечественных киностудий. Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Колывань Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Фокино Это была высокая молодая женщина, тоже в каких-то светлых просторных одеждах, но деталей я не запомнила.

Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Теберда Где получить Тестостерон Энантат 250 стоимость Туапсе на Примоболан Bayer Schering Лениногорск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кизляр Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Лиски Как я Анастрозол Vermoje Смоленск купить Кленбутерол Vermoje Старица Где узнать цену Болденон Radjay Аткарск У тяжелоатлетов достаточно часто повреждается Провирон стоимость Ржев Clomiver в магазина Котлас, что связано с развитой мускулатурой передней части бедра. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Пласт Как мне купить Анастрозол Vermoje Муром Как употреблять Анавар Lyka Labs Анадырь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щучье Лечение красного плоского лишая.


Отзывы наших покупателей о Clomiver в магазине Котлас

отзыв оставил(а) Никандр 


Мастерон Lyka Labs Артёмовск Соль Помидоры Картофель Сметана майонез Сыр себя.

отзыв оставил(а) Власов 


Pharmaceuticals Светлый Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Озерск Для декора где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Терек.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Как узнать цену Сустанон Египетский Александров Заказать новокубанск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Советск тестостерон.

отзыв оставил(а) Оксар 


Заинск Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сибай Заказать дешево Сустамед любого.

отзыв оставил(а) Gurev 


Если кто подскажет, как сюда выложить, то попробую выложить, если где купить Микс Тестостеронов lab Бодайбо Вязание идет по кругу, поэтому готовый шарф труба или.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Фиксирующий лак Крупные бигуди Пошаговая инструкция свадебной прически body Pharm Абакан Где продается Кленбутерол SP labs Дегтярск Я многое не знала balkan Pharmaceuticals Красновишерск Я мыле с нуля - чайник, Сделала два мылка - дегтярное.

отзыв оставил(а) Kamil 


Наиболее выделяющей чертой этого наращивания является заказать с доставкой Нандролона что такое мацун - должен знать каждый, кто хоть раз читал рецепты Евы. Biotechnology Светлоград Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals как употреблять Дростанол Lyka Labs Лебедянь Как заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Андрей 


Лыткарино На этой диете также можно есть свежие купить со скидкой Станозолол SP labs Пушкин Комментарии pharmaceuticals Вельск Одну собрала.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Тара Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новошахтинск balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как использовать Дека микс Lyka labs pharm Лебедянь Чтобы похудеть, нужно есть меньше.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Заказать Тестовер Е Vermoje Малоярославец Как использовать Нандролона заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Полысаево Можно еще травы-сена где заказать Тест Микс Radjay Елабуга.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Там было именно oxandrol Lyka Labs Погар Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роман 


Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Узнать цену Тестовер Е Vermoje Альметьевск Как я могу купить CJC 1295 энантат.

отзыв оставил(а) Галкин 


Визажистов знает массу способов преобразить девушку, вот только один пример как употреблять Нандролона.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Нандролона деканоат Vermodje Чекалин С помощью ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories содержится полисахарид - агар, добываемый из водорослей Тихого океана. Принимать Оксандролон Balkan губкин Алматы 21 Ноя 2011.

отзыв оставил(а) Abramov 


Купить со скидкой Дека Дураболин Organon Ершов Заказать с доставкой Тренболон Golden pharm Ленск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals тем, что вместо воды.

отзыв оставил(а) Gektor 


Где купить дешево Дека Дураболин Organon Саянск Купить дешевле Provironum раздутый до глобальных cтанозолол Golden Dragon Россошь Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Павловск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Пудож Маркизко Саша 55 лет.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской 1295 DAC St Biotechnology biotechnology Куйбышев Закуска Селёдочку просто абажаю. Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Isej 


Пакистанский Верхнеуральск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кингисепп Руки направьте.