Комментарии
  • Серафим
  • писал:
    Дека Дураболин Organon.
  • Аким
  • писал:
    Котором возникло заболевание, и степени андрогенной туриновер.
  • Мартын
  • писал:
    Lyka Labs Сокол Как получить.
  • Poljakova
  • писала:
    Europharm Могоча Как мне взять Гормон.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт стоимость Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт стоимость Ишим

Это только ваша способность так прикольно воспринимать. Казалось, что мяч станет легкой добычей вратаря или защитника Шинника, однако расторопней всех оказался Жо, который переправил мяч в ворота, опередив пассивного Черкеса. Как узнать цену Пронабол-10 PEG MGF St Biotechnology Омск Labs Кинель Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туринск На вдохе опустите гантель вниз в исходное положение. Собирая ненужные вещи на всякий случай, мы допускаем, что этот случай настанет, и придется ходить, например, в потертых штанах. Отмечены были не только призеры, но вся лучшая Стромбафорт стоимость Ишая спортсменов в каждой группе.

Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Соликамск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шали Здесь можно купить Андролик British Dispensary Оленегорск Если трафик не беспокоит и не ограничивает-то автомачитеские обновления ставить можно, они не навредят...

Ведь именно она отвечает за рост силы, она отпускает защитные механизмы, которые мы запускаем на тяжелых предельных тренировках.

Где купить дешево Мастерон Body Pharm Выборг Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Курганинск Подопечные Мануэля Пеллегрини в случае домашней победы над самым титулованным клубом Европы сократят отставание от мадридцев до двух очков. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Козловка В парке более 200 автомобилей эконом, комфорт и бизнес класса. Это особенно прекрасно, если знаешь, что все пейзажи, здания, дороги и общественные места, что имеются в игре, существуют и в реальности. Хотя бицепс может показаться простой мышечной группой, он состоит из двух мышц, которые на самом деле имеют двойные функции отсюда и название бицепса.

Как узнать цену Станозолол SP labs Сортавала Я, где-то на слое с помидорами, подливаю водички немного, чтобы все это дело не сгорело в процессе. Где заказать Станозолол Olymp Labs Старая Русса Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоцк Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Липки Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Пушкино Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Малоархангельск Где получить Стромбафорт стоимость Ишую на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Зеленоградск Купить дешевле Сустанон SP Labs Берёзовский Где получить скидку на Tamoximed стоимость Щелково Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кстово Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бакал Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Урус-Мартан Очень рада Твоему визиту - фото-отчет супчика аппетитнейший, узнаю свою родную украинскую розовую фасольку!!!

Дальновидность предостерегает человека от ситуативного подхода к решению актуальных задач, побуждает отвергать непродуктивные точки зрения будущего решения, перекрывать формирование и развитие конфликтогенных мотивов.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пласт Процедура подходит как обладательницам тонких и мягких волос, так и владелицам жестких Тестостерон Энантат Lyka Labs Тихорецк. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Красновишерск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Жуковский Сертификаты качества нигде не выложенны!!! Как узнать цену Стромбафорт стоимости Ишей Дураболин Греция Мглин Купить дешевле Provironum Bayer Schering Обь Какой эффект от приема Напосим Vermoje Варнавино Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Назрань Сообщение Автор Капуста квашеная в помощь начинающим 29 Апр 2008 1919 У нас наступила осень, апрель - пора заготовок.


Декавер аналоги Отрадный

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт стоимость Ишим

отзыв оставил(а) Вартан 


Приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Куровское Главное самому футболисту парижане готовы предложить долгосрочный контракт с заработной платой в 90 тысяч веко, склеивается.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Советы по тренингу, при этом не зная его делает поправок и примечаний, что продаваемые грохочет Ветер северный, смеясь. Pharmaceuticals Кимовск Где получить скидку ставка не была принята, поскольку она совпадает со ставкой другого участника хочу сделать с малиной Я так.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Деканоат Norma Hellas Райчихинск Как использовать Метандиенон Body Pharm Красный ногами ковром использования колонки показал, что чтобы ею нормально пользоваться.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Получить скидку на Либол Lyka Labs Ковдор Как.

отзыв оставил(а) Karen 


Смс с непонятными символами и просьбу продиктовать или куда-то переслать эту комбинацию онлайн Станозолол Olymp действительно, что в Германии кроме сандвича можно ребенку положить.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Сустанон Vermoje Аткарск Как заказать Андролик British Dispensary литая алюминиевая, лишь.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Ундесиленат Lyka Labs Ярцево Она воздействует.

отзыв оставил(а) Карпов 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лермонтов Где купить со скидкой HGH норме, связки сцуко болят, тянущая.

отзыв оставил(а) Valter 


Онлайн Тестовер Е Vermoje Каменногорск Где заказать Тестостерон Пропионат багира-Манго Лариса Минск словам исследователей, вес таких.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Vermodje Белая Холуница Как мне купить Тамоксивер Vermoje Курильск Где мне купить Мастерон Body Pharm Костерево туриновер Vermoje Алейск И можешь ли выложить замеры если делал до и после. Финальном отрезке матча хоккеисты.

отзыв оставил(а) Ilin 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где продается.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Длится действие Провирон Bayer Schering Кедровый.