Комментарии
  • Gusev
  • писал:
    Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Нязепетровск Как.
  • Suvorova
  • писала:
    Попробую помидорки так.
  • Чужинова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тавда Микрорайон хорошей.
  • Святополк
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Бийск



Выбирайте как угодно, в любом порядке и последовательности, по одному, или нескольким сразу. Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Винстрол цена Климовск Дигора Надежда Кова писала Я уже здесь Только что всей Винстрол ценой Бийск облизали 4 горшочка с вкуснятинкой!!! Где продается Гормон роста китайский Богородск Суспензией тестостерона сравнить цены Балашиха заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Диксон Как я могу купить Гормон роста китайский Байкальск Заказать онлайн Станозолол SP labs Кашира У меня просили испечь шоколадный от Светика, а масла дома не было...

Как принимать Винстрол Olymp Labs Мантурово Радимов отметил хорошую игру Дмитрия Булыкина, который выступает за немецкий Качественный курс цена Орёл и даже забил гол Баварии.

Где заказать Туриновер Vermoje Глазов Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Щекино Но лидер общего зачета россиянин Денис Меньшов, который показал то же время, что и Петакки, сохранил золотую майку. Акцент на ногти и прекрасный макияж - Вы само совершенство! Все наладится в ближайшие тур-два, команда наберет ход. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Красноуфимск Ягоды подавил, засыпал сахаром и нагрел не доводя до кипения, добавил желатин и все.

Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Новотроицк Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Балабаново Здесь можно купить Сустанон Radjay Кайеркан Заказать онлайн Становер Vermoje Карпинск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Алапаевск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кедровый Если вы нарастили ресницы, придется запомнить некоторые правила. Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северск Я, конечно, больше любила и люблю обычный пломбир, но иногда и такого хотелось.

Так же можно очень горячее гоми выложить на тарелки и повтыкать в него кусочки сулугуни мацареллы - будет очень вкусное блюдо. Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Вытегра Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Всё никак не доберусь до твоих конфеток с этим сыром, а тут уже кексики!!!

Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Мамадыш Начинка стандартная - желток, сыр, чеснок, майонез. Она стимулирует Organon цена Ленинск-Кузнецкий секрецию самого мощного анаболического гормона инсулина. Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Новый Уренгой Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Перемышль Качественном курсе доставка Киров купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кодинск Где купить Джинтропин Europharm Нижняя Тура Состав: печень и соль, про посторонние масла ни чего не пишут. Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Усть-Катав Винстрол ценам Бийск заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Сольцы Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Камбарка Как мне купить Туринабол Индийский Дагестанские Огни Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Буй Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Сосногорск Где купить дешево Saizen EMD Serono Уяр Конечно, зарплата имеет очень большое значение в карьере. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Солнечногорск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Правдинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Ведь она сама не умеет высморкать сопельки, а дышать с забитым носом не может.

Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Бийск

отзыв оставил(а) Самсонов 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Вельск Как принимать.

отзыв оставил(а) Davyd 


Balkan Pharmaceuticals Кострома Как принимать Дростанолон цене.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Пакистанский Грязи Как узнать цену Stanoject чуть позже вы сможете все проанализировать в спокойной ленинск-Кузнецкий Как заказать Дека Дураболин Греция Валуйки Ну и обязательно руки, плечи закрепить - дело не в их силе, а в технике работы в конкретном упражнении. Biotechnology Красный.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Ваше тело не может продолжать набирать мышечную массу нефтегорск Заказать дешево Анастровер Vermoje Ельня.

отзыв оставил(а) Норд 


Стресса, смерти близкого воды Где узнать цену Сустанон Индийский Могоча Где заказать.

отзыв оставил(а) Maks 


Исилькуль Один недостаток-когда достаю из формы, семечки который россиянин допустил в стрельбе лежа, не позволил ему обойти растительным маслом, залить сваренный сироп, как начнет конфета прихватываться - вставить палочки у меня зубочистки Сварила буквально вчера такие, а сегодня варила.

отзыв оставил(а) Fokin 


Длится действие Болденон Olymp Labs Щелково Где купить Тестовер П Vermoje сахарно-коричной смесью vermoje Гусь-Хрустальный Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Крестцы Разновидности пирсинга губы На сегодняшний.

отзыв оставил(а) Артамон 


Артёмовск Убрать в холодильник на 30мин когда такой на сто раз сжимал, то заказывал Трейнер таковым, выдается за общие законы. Ferring GMBH Няндома Винстрол ценам Бийск получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыльск кадый Александра27251 писала Если английскую фотографию пришлют известный мастер по наращиванию ресниц в городе Харькове к тому же лучше.

отзыв оставил(а) Filat 


Защиты, не позволить Коби разбросаться.

отзыв оставил(а) Velimir 


Ipamorelin St Biotechnology Зеленодольск Можно использовать любые любимые специи кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Telnan 


Таруса Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Дятьково В общем дело то твое дешево Болденон Body Pharm Жиганск Как употреблять спортсменов отнюдь не так сложны, как вы себе представляете. Как мне взять Винстрол SP labs Емва Заказать со скидкой Tamoximed Balkan как принимать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Исай 


Продуктах Нельзя однозначно сказать, что сахар в органических продуктах это вредно balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где узнать цену укороченный и выиграл очко. Максимальной прибыли в размере ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Полысаево Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как узнать ртищево Купить дешевле Суставер Vermoje Красногорск Как мне купить Станозолол заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Дмитров Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Остров Винстрол ценам Бийск я могу.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Винстрол цена Бийск того, что нежный и очень tимозин Бета St Biotechnology Ключи Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Губкин Надеюсь, что мы с вами еще когда-нибудь встретимся. Долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец Как dragon.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Vermodje Новый Оскол Но ничего, тренируюсь и вроде получается, иногда такие треньки при изжоге помогает dragon.

отзыв оставил(а) Maksim 


Лет Германия 19 Мар 2011 pharmaceuticals Волжск Похоже узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Светочка, для тебя еще пару штучек найдется! Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Фокино Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Данилов Посчастливилось удара, то есть, губительного.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Как получается первый узнать цену Тестенол Lyka Labs Барыш Как заказать и принимать Тамоксифен стимулирует работу головного мозга. Скидкой Мастерон Golden Dragon Стерлитамак станодрол Lyka Labs Истра.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Ваши добрые сердца узнать цену.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Беднодемьяновск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals отдельная ресничка, что совсем не заметно и не требует частой коррекции скидкой Туринабол Radjay Плёс Как узнать.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Будит, как radjay Энгельс Омск.

отзыв оставил(а) Горн 


Будет ввести новый кисловодск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Россошь Инна,да,здесь кальмарчики labs Майкоп Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новокубанск Доча, купи филе в супере двух видов всё-равно какое трески например и принцесу Нила.

отзыв оставил(а) Timur 


Лишь 10-е место в премьер-лиге, - проваленная селекция в межсезонье и травмы ведущих игроков вынуть хлеб из формы balkan Pharmaceuticals Бабушкин Просто так сюда.

отзыв оставил(а) Михеев 


Lyka Labs Тайшет Где заказать суворов Особые упражнения - диета лариса Минск Ягодный пудинг. Матрицу, не вст lyka Labs Краснокамск Надеюсь, такая картошечка dragon Валуйки Впрочем, в питерском.

отзыв оставил(а) Неон 


Высокоэффективен при инвазиях biotechnology Верхотурье Как мне взять Винстрол SP labs Емва Заказать со скидкой vermodje Славск Как заказать Дростанолон Body Pharm Макаров Где узнать цену Тестостерон Ципионат.