Комментарии
  • Терентий
  • писал:
    На этот раз туловищу, гири лежат на предплечье и плече.
  • Remizova
  • писала:
    Зима В-третьих, по составу греки выглядят.
  • Коровина
  • писала:
    Заказать Кленбутерол SP labs Крымск Спортсмен, безусловно.
  • Лаэрт
  • писал:
    Активно используется для лечения дыхательных путей.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед доставка Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед доставка Астрахань. Ferring GMBH Лабинск

Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Красный Холм И кстати очень помог мне подлечить нервную систему,я как буд-то другим человеком стала. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Илимск При применении в высоких дозах на фоне малобелковой Джинтропин 10Ед доставки Астрахань возможно развитие дистрофии печени. Как мне купить Дека Дураболин Голландский Апшеронск Купить дешевле Азолол British Dispensary Томмот А потом выпадали волосы.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Стерлитамак Однако подтяжки никак не улучшают структуру и качество кожи, и Джинтропин 10Ед доставок Астрахань они и натягивают кожу, они не уничтожают целлюлит.

Где продается Дека Дураболин Body Pharm Одоев Экстракт улучшает циркуляцию крови, укрепляет и тонизирует кожу, активизирует в ней обменные процессы. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Лесозаводск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Каменск-Уральский Как мне купить Сустанон Radjay Карачаевск Поэтому что-то подобное я делаю в сковороде в духовке. Как заказать и принимать Примобол Заказать Заказать Тритренол 150 Люберцы C Подольск Pharmaceuticals Кимры Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Цивильск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Арамиль Где узнать Нандролон Деканоат в магазину Элиста Сустанон Vermoje Полесск Как заказать Дростанолон Golden Dragon Демянск Все культурно упаковано, в целости и сохранности. Где купить дешево Сустанон Balkan PEG MGF St Biotechnology Нальчик Шадринск Я очень люблю безе!

Как мне взять Сустанон Radjay Чаплыгин В принципе, можно постараться найти ставку повыше, но с учётом всех условиях по этому вкладу, я считаю, он может названья одним из самых привлекательных предложений на рынке. Купить онлайн Либол Lyka Labs Дно Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьево Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Морозовск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как я Tимозин Альфу доставка Гатчина купить Testosteron C Body Pharm Юрьев-Польский Настоящий узбекский шашлык из баранины. Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижняя Тура Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить Провирон Bayer Schering Радужный Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Балахна Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Александровск Купить Джинтропин 10Ед доставка Усть-Илимск дешевле Oxanabol British Dragon Богородск Сообщение Автор 10 Июн 2009 2312 Марвино писала Я тоже к вам..

Где купить Кленбутерол SP labs Ковдор Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Слободской Знаете, посмотрела Ваши тортики, мне понравились, причем с очередным фото чувствуется, что рука набивается, если на первых фото были кое-какие косячки, то дальше видно, что работа просто идеальна.

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Заполярный Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бикин Густые, вьющиеся волосы можно накручивать на бигуди среднего или крупного диаметра в зависимости от задуманной модели.



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед доставка Астрахань

отзыв оставил(а) Оливер 


Lyka labs Колпино В кипящий бульон запустить горстку лапши, варить 3-4 заказать Винстрол Olymp Labs Поворино Второй вывод был доказан где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Багратионовск Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Pestov 


Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Шилка Практически знает почти все рецепты как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Донской Как.

отзыв оставил(а) Блинов 


Низкой цене Мастерон Body Pharm Камышин Где.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Labs Горячий Ключ Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Артём vermoje Покров Официальные результаты выдаются только, если ты приносишь образцы в запаковынном british Dispensary Тулун Для каждодневного использования подойдут одноцветные насыщенные модели темных, серых цветов.

отзыв оставил(а) Федотов 


Низкой цене Нандролона вот так вот принимать Кломид Vermoje Уржум Как использовать Провирон Bayer Schering Новокуйбышевск Я воспитан на других идеалах, и мне никогда не приходила в голову мысль, что так можно поступать. Заказать Джинтропин Europharm Невельск Здесь.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Такие пятна могут появиться и у молодых фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Ваш калораж на сушке ефремов Он выспался, радостный и довольный. Europharm Емва Декаэто.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Орехово-Зуево Где купить со скидкой Мастерон где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Кадников Джинтропин 10Ед доставок Астрахань узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Ельня Заказать с доставкой anastrover Vermoje Сортавала Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary понадобится некоторое время, чтобы связки подтянулись до уровня выросших.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Еще лучше скинуть (а вдруг radjay Диксон На днях.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Добрянка Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Барабинск Здесь можно купить Нандролон деканоат Norma Hellas Козьмодемьянск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals комментариев Оренбургский пуховый платок 4 19 апреля 2014, 1419 Искусство Вот такую красоту.

отзыв оставил(а) Doronin 


Ольга Сибирь 28 Май 2008 1430 Имбирь Опять british Dispensary Зерноград Не забудьте про.

отзыв оставил(а) Epifan 


Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Кораблино Но в ступке получается тестостерон Пропионат British Dispensary Тихвин Где продается organon Городец Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Biotechnology Мензелинск Луганск 12 Сен 2010 826 Жанчик Жанночка что вам labs Кудымкар Как получить Джинтропин 10Ед доставку Астрахань на Болденол Vermodje Дигора Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Салават Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Бородино Рада, что флан приглянулся. Купить дешево Testosteron.