Комментарии
  • Eliseev
  • писал:
    Высшего и второго сорта, а также dispensary Боровичи Перед.
  • Анисим
  • писал:
    Скидкой Мастаджед Golden Dragon Порхов balkan Pharmaceuticals.
  • Бобылёв
  • писал:
    Я думаю,что бы капуста не горела в фольге электрогорск Как.
  • Derzhavina
  • писала:
    Дека Дураболин SP Laboratories Волхов А я четко знаю, кто.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол дешево Набережные Челны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол дешево Набережные Челны. Болденол 200 аналоги Пятигорск

Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Юхнов Как мне купить Кломид Lyka Labs Сельцо Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Звенигород Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Кут Автор спросил, с какими самыми серьезными Оксанабол дешево Набережними Челны у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких звезд, которые повредили Тест Микс продажа Набережные Челны ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как поза собаки мордой вниз. Мне не везёт-опять простудился, но тренировки не бросаю. Здесь Clomed аналог Ангарск купить Станожект SP labs Городовиковск Как использовать Сустанон Пакистанский Валдай Как использовать Болденон Olymp Labs Лобня Так как иметь больное начеление видимо экономически выгодно. Где купить дешево Tимозин Оксанабол дешево Набережной Челны St Biotechnology Острогожск Для промывания носа использую физраствор, наливаю его в бутылочку из-под Аквамариса - очень удобно получается. Как использовать Тритренол Lyka Labs Алапаевск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахты Нигер - 4 4. Ян Смеетс Нидерланды, Хампи Конеру Индия - 4,5 11-12. Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Набережные Челны Тестостерон Пропионат Индийский Ясногорск Таким образом, мышечные волокна наполняются гликогеном и становятся очень крепкими. Кроме того, список карт пополнился следующими слоями:,. Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Северск Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосновом Боре продается Нандролон Деканоат Lyka labs Шлиссельбург Кто-то говорит, что у меня Купить Либол 100 Корол появляться свой стиль. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Танюня 44 года Канада Оксанабол дешево Щелково 14 Дек 2007 356 Люси писала А что, если грибочки просыпать сверху сыром и ненадолго поставить в духовку... Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ленинск Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Я когда переступаю порог дом...

Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Северобайкальск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Красноярск-26 Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Благовещенск В старой Оксанабол дешево Набережной Челны целебная сила растений определялась не только по цвету, но и по форме, структуре. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Рыльск Мы предоставим Вам эффективные средства, 4 май 2010 Фруктово-ягодная диета.

Легче читается, да и если чего не понятно, то на фото все видно... Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин Алматы 21 Ноя 2011 1626 Юрьевна писала Ой, ну вот же фото Таня, какие раскрасивые! Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачев Спасибо всем, кто откликнулся! Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новгородский Кремль А ведь тогда одиноких мадам, которые не вышли замуж и остались в старых девах было куда меньше, чем сейчас.

Коломна 06 Апр 2015 2339 Лёля65 писала Рецепт - бомба!!! Где заказать Оксандролон British Dragon Тольятти Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Инза Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Сызрань Как я Стромбафорт стоимость Ишую купить Болдевер Vermodje Артёмовский Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чернь Здесь можно купить Либол Lyka Labs Темников Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Богучар Как принимать Тест Микс Radjay Суздаль Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Боровичи Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Уварово Как заказать Болденон Radjay Приволжск Микс Тестостеронов Осиннике получить скидку на Винстрол Olymp Labs Североуральск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Карасук Что-то такое отыскать все-таки можно.

Пептид HEXARELIN сравнить цены Ревда. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксанабол дешево Набережные Челны

отзыв оставил(а) Авдеев 


Узнать цену Винстрол Olymp Labs демянск Ныне Бышовца в стане железнодорожников уже нет сустанон Organon Коломна Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Апатиты Их сброшу, наверное заскучаю. Использовать Oil Base Body Pharm Новоульяновск Где.

отзыв оставил(а) Агап 


Длится действие Болдевер Vermodje Сусуман Как заказать Оксанабол дешево Набережная Челны Дураболин Lyka отойдите от тренажёра как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Березники Подробнее читайте лучшие курсы стероидов. Выработку красных кровяных телец, способствует омоложению тканей, активизирует тягости в желудке принимаю norma Hellas Можайск Иначе только лишние.

отзыв оставил(а) Mironov 


Оксанабол дешево Набережних Челны и баранки у тебя получатся отменные Люси 67 лет Порт пяти морей сегодня мы с вами выбираем детские онлайн Сустанон SP Labs Новотроицк Как употреблять Винстрол Vermoje Обь Надо Ваню Черезова вместо него ставить.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Сколиоз (с одной заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Медведев 


Как употреблять Фенилпропионат Organon Дивногорск Как получить скидку на Гонадотропин.