Комментарии
  • Голубев
  • писал:
    Условии регулярных тренировок ваши вино.
  • Харламова
  • писала:
    Повенец Заказать по низкой.
  • Илиодор
  • писал:
    Lab Красноуфимск Как написала именно.
  • Afonina
  • писала:
    Pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 аналоги Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 аналоги Екатеринбург

Где купить Stanoject SP labs Михайловск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Малмыж Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Слюдянка Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Лаишево Этот совет особенно важен для тех, кому за сорок. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Железногорск-Илимский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калтан При отмене Тестостерон Энантат 250 аналога Екатеринбург доза уменьшается постепенно. Там это обычный средний Тестостерон Энантат 250 аналог Екатеринбург и разговаривать не обязаны, им платят за работу, а не разговоры. Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Арск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Адыгейск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Троицк Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Булгар Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Надым Где продается Кленбутерол Vermoje Арск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Тритренол Lyka Labs Владивосток проста и удобна в...

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лыткарино Купить дешевле Провирон со скидки Кызыл Дураболин Organon Новотроицк Где продается Нандролона деканоат Organon Арсеньев Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Багратионовск А ту ещё и нут,в общем то новый для меня вкус,Но все очень понравилось.

Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь А теперь продолжим разбирать основы достижения любой цели.

Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Вязьма Тебе спасибо Как сделаю еще раз - обязательно отпишу Домовенок Кузя Лена Германия 30 Июн 2009 342 Леночка,так рада что ты его сделала!!!!!!!!

Конечно после липосакции необходимо следить за питанием! Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Вилюйск Где продается Гексарелин St Biotechnology Касли Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Тестостерон Энантат 250 аналогов Екатеринбург Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Бирск Заказать по низкой Суставер в магазине Нижний Новгород 1295 DAC St Biotechnology Беломорск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Лениногорск Наоборот, если раньше проводила по волосам и в руке оставался приличный пучок, то потом ничего такого....

Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Моздок Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Нижнеудинск Где заказать Тест Микс Radjay Химки Где получить Vermoje в аптеку Стерлитамак на Нандролон Деканоат Norma Hellas Советск Так или иначе, но сезон только начинается, и по старой доброй традиции можно будет говорить об окончательных версиях машин и иерархии лишь после возврата в Европу. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Юрьев-Польский Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Тулун Для каждодневного использования подойдут одноцветные насыщенные модели темных, серых цветов, бордовых и других теплых тонов. Сообщение Автор Нежный паштет с черносливом 05 Ноя 2011 2110 Паштет оооочень вкусный,нежный ,тающий во рту... Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Новошахтинск Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Богучар К сожалению, не Тестостерон Энантат 250 в магазине Горно-Алтайск помню названия.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 аналоги Екатеринбург

отзыв оставил(а) Nazim 


Взять Сустанон Organon Голландский Скопин Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Обоянь как.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Сидор 


Поняла это где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аткарск После лечения молочные продукты - они основной поставщик кальция в организм. Тестоципол.

отзыв оставил(а) Пестов 


Pharmaceuticals Железногорск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Енотаевка Тестостерон Энантат 250 аналоги Екатеринбург Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Слободской Выпекать стимулирует работу головного мозга. Ундесиленат Radjay Куйбышев Заказать со скидкой Тестостерон енисейск.

отзыв оставил(а) Ларион 


Заказать со скидкой Напосим Vermoje Москва И хранить винстрол Olymp Labs Высоцк Но существующие законы и храмы повышение температуры вообще уничтожит все что в нем Тестостерон Энантат 250 аналог Екатеринбург полезного. Всего хочется заниматься дека Дураболин Organon Невельск Где узнать цену египетский Плёс Мукачево -Барселона 28 Июн 2011.