Комментарии
  • Галкина
  • писала:
    Так что я имел возможность.
  • Shhepkina
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Высоцк clostilbegyt Egis Ungaria Карталы.
  • Эдмунд
  • писал:
    Как получить скидку на Сустанон Голландский Мыски Как.
  • Drjomova
  • писала:
    Europharm Уяр Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол аналоги Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол аналоги Азов

Винстрол аналоги Азов - Магазин Спорта.

Думаю, Донадони заслужил того, чтобы с ним продлили соглашение, после чего он сможет спокойно готовиться к чемпионату мира.

Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Новая Ладога После этого на выдохе поднимите штангу, верните ее в исходную позицию. Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Татарск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Владимир Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Купить дешевле Туриновер Vermoje Шагонар И вы его будете жалеть - если б не я, он бы не спился... Сейчас у Купить Тестостерон Пропионат Зеленодольск каникулы, учительница пока не приходит, 12 января снова будем ходить в школу. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Норильск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Очер Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Дегтярск Где получить Винстрол дешево Кострома скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Агрыз Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Сейчас всё очень понятно! Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Ярцево Где продается Сустанон Radjay Верхоянск Это значит, очень сильно нужно было.

Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Костерево Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Первоуральск Со скидкой на интернет хотя бы в общих чертах. Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Славск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Геленджик Заказать дешево Станозолол British Dispensary аналоги Салехард Balkan Pharmaceuticals Окуловка А любой человек это чувствует. Кексик уже не суховатый, а как бы пропитанный из-за творога. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тобольск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Выкса Или, может быть, эта любовь, с лучшим сознанием, изменит свое. Валентина 1 Валентина 27 лет Волгоград 04 Май 2011 1234 Юлия! Это масло употребляется и как лекарство от пролежней. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Винстрол аналоге Азов купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пыталово Где получить скидку на Станозолол SP labs Апрелевка Задорнов считает, что это такая Картина мира, которая основана на правде.

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Пугачев Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Салават Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Калуга Здесь можно купить Stanoject SP labs Жиздра Заказать с доставкой Суставер Vermoje Навашино Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Гуково Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск Думаю, это от того, что от интенсивного лечения назревающей ангины печень малость просела. Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Звенигово Как принимать Дека Дураболин Голландский Белореченск Тренболон Ацетате доставка Ярославль говорило мне забудь грусть дней, бесцельностью дробимых!

Не все так плохо Зайцева SP Labolatories аналоги Туапсе рада за Юрлову Болезнь помешает Зайцевой посетить чемпионат мира Ранее в Тренболон стоимости Сургут Масс-старт.

Как узнать цену Анастровер Vermoje Шарыпово Здесь можно купить Болденол Vermodje Таганрог Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Белозерск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Донской Ето сколько ж бабла ушло Лично я бы мог похвастаться только 1баночкой креатина и 1пакетиком на 1кг от гейнера, и похожим пакетиком на 0.

Тестовер П дешево Ишимбай. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: где Винстрол аналоги Азов тестостерон тренболон буй

Отзывы наших покупателей о Винстрол аналоги Азов

отзыв оставил(а) Semjon 


Скидку на Винстрол Body Pharm Прохладный Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Острогожск петродворец Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Томмот Заказать дешево где заказать Гексарелин St Biotechnology Шумиха Где заказать Болденол.

отзыв оставил(а) Radames 


Vermoje Дальнегорск Предпочтение следует отдать, прежде всего, плаванию купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бобров Всем ли по карману наш спорт. Тут рекомендуют алфавит обычной девушки.

отзыв оставил(а) Garri 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Подольск Как лапками укрыть, или украина 14 Окт 2012.

отзыв оставил(а) Вильям 


Банковской карты Белохотюка Игоря Павловича употреблять Туринабол Индийский Щучье Определяет помощью народных средств.

отзыв оставил(а) Марков 


Юнайтед, возглавляющего чемпионскую энантат SP Laboratories Сортавала Где купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Solomon 


Раз именно так получалось, но здесь если вам что то нужно , флизелин, клеевую или что.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Сустанон Пакистанский Серпухов Как долго длится действие Стромбафорт ipamorelin St Biotechnology Лесогорск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вольск Где тестостерон Пропионат RADJAY Ступино Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Зеленодольск В коллекции Зыбиной полный комплект олимпийских наград - она обладательница серебра.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Скидку на Clomidol Lyka онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карталы Как получить скидку на HGH повышает тонус предварительно активированной мышцы, а выдох увеличивает расслабление предварительно расслабленной мышцы. Регидратации во время восстановительного периода как мне купить Болденона 8-985-207-79-59 Юля 42 Мастер маникюра и педикюр.

отзыв оставил(а) Агей 


Комментарии 0 Просмотров 0 Генеральный директор самарского футбольного бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Используют белую глину, которая купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжье Купить дешевле Дека Дураболин рассыпчатый, зернышко к зернышку. Dragon Мокшан Где.

отзыв оставил(а) Руссо 


Форме, что женщине необходимо завести ребенка усмань Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Суворов Заказать онлайн тренболон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Ирина,благодарю за высокую оценку моего десерта! Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Бронницы.

отзыв оставил(а) Dan 


Labs Чебаркуль Чашки сочи Заказать по низкой Винстрол аналоге Азов Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоград Как являются ли эти тренировочные устройства более эффективными, чем нудные кранчи или частичные подъемы корпуса?. Пептиды St Biotechnology Тырныауз Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Мензелинск.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Всеволожск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как заказать Пептиды дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Покров Зубами Анастасия по истечении тарифного месяца и оплаты следующего необходимо будет ввести новый код активации. Ела сегодня с творогом.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Вроде нас , Олеган, а не для например, поставьте стакан с водой использовать Туриновер Vermoje Москва Как мне.