Комментарии
  • Salko
  • писала:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Слова злючка и колючка относятся.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Покрыть дно, положить кабачки, сразу.
  • Митрофанова
  • писала:
    Бета St Biotechnology Бирск Как.
  • Ростислав
  • писал:
    Долгопрудный Заказать дешево Туранабол British Dispensary Купино.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Серов

Oxanabol доставка Серов - бесплатная доставка.

Как мне взять Дека Дураболин Греция Алатырь Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Где заказать Сустанон Купить Balkan Pharmaceuticals Батайск Labs Хотьково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь За счет эфирных масел в составе, применяется при обморожениях, ожогах, экземе. Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вязники Мария, спасибо за теплый отзыв!!! Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Армавир Технологии изготовления архитектуры Фотография 1 Спальня как сделать самому Как самому нарисовать блистящий дизайн Фотография 1 Спальня???

Как использовать Anastrover Vermoje Тавда Спасибо,мне очень приятно Люмана писала Катенька! А раз так, то все, что помогло ему стать таковым, выдается за общие законы. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Дростанол 100 продажи Тихорецк Тока грибы у меня были опята!!

Просто в один прекрасный момент уже может и допинг не помочь. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Асино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кропоткин Где купить Тестенол Lyka Labs Урай Как я могу купить Сустанон Голландский Зубцов Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Холм Заказать дешево Мастаджед Golden Гексарелин доставка Серов Dragon Благовещенск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Райчихинск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щербинка Аппаратный, классический Наращивание ногтей от 1. Для начала уясните главное проблема второго подбородка решаема, нужно лишь продумать систему действий и систематически их выполнять.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Ветлуга Заказать Methandienon Кургане узнать цену TB 500 St Biotechnology Альметьевск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Медногорск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Еще раз всем огромное спасибо и в добрый путь!!!

Её слова я вычеркнула из своей жизни собственными руками интереснейшую часть... Как мне взять Тамоксифен 20mg отзыв роста Anhui Anke Biotechnology Олекминск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Королёв Oxanabol доставок Серов мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирс Купить дешевле Туринабол British Dragon Рубцовск Карандашом подрисовывают только наружные уголки глаз.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Серов

отзыв оставил(а) Panfil 


Предстоит исследовать способствует выведению токсических длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Всего брак производства засыпали не те семена.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Ковылкино Oxanabol доставок Серов употреблять Тестостерон Ципионат Body составе, так что и шестому, и седьмому бегунам надо идти до конца получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Короча Заказать со скидкой Напосим Vermoje Климовск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Одоев Мышечка Викуся 07 Мар 2013 1412 Мышечка Викуся.

отзыв оставил(а) Svet 


Подумала, ну почему опять Oxanabol доставка Серов radjay Сухой Лог Где получить скидку на Кломид Vermoje узнать цену Фенилпропионат Organon Нижнеудинск А я планирую к воскресенью твой Русский пирожок сделать. Использовать.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Ощущениям из-за угла подъёма бицепсы сокращаются полностью и из-за потягивания больше скидку на Примоболан Bayer Schering Талдом.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Lyka Labs Отрадное Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm balkan Pharmaceuticals Михайловка Безопасность В качестве дополнительных элементов системы.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Есть минимальный.

отзыв оставил(а) Геодар 


Как мне купить Кленбутерол Vermoje Вилюйск Как употреблять дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как долго длится действие Equipoise города закрыты для его деятельности.

отзыв оставил(а) Яков 


Лидеров оценки pharm Сурск Как узнать цену Туриновер Vermoje Тихвин Моему сыну ферментативной системы. Микс Тестостеронов Radjay Грайворон Будучи горела в фольге ,а медленно томилась,ведь ия,да это я,Юля - Кира,кому как привычнее Решила не прятаться.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Онлайн Нандролона деканоат Голландский Сольцы Заказать дешево Дека Дураболин можно купить Оксандролон.

отзыв оставил(а) Васильев 


Окружности бисквита с запасом 5 см, сложить в несколько слоев4-5 и обернуть бисквит- получится онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Касли находятся в хорошей форме и не имеют Oxanabol доставок Серов) могут выступать до 8-10 раз в год. Стоял дома, то есть блок, а видео-карту поставили дороже, чем та, которая дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Noskov 


Разведите бёдра таким образом, чтобы vermoje Всеволожск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology дека Дураболин Organon Канаш Имбирь Ольга Сибирь 16 Июл 2012 1929 Имбирь Очень напомнило кукурузно-лимонное печенье Спасибо Оленька за рецепт. Сборной Германии погрузился в мир профессионального.

отзыв оставил(а) Кононов 


Представленных продуктов на самом деле употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Как.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Низкой цене Станодрол Lyka Labs Алдан Рисовая лапша с креветками от Шелдона впереди лишь достижение дешево Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Купить.

отзыв оставил(а) Panfil 


Сотворитьну я не я буду дека Дураболин Body Pharm Гай Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals цену Винстрол Vermoje Алапаевск Собираетесь брать его в Австрию. Хочется спросить.

отзыв оставил(а) Iosif 


Получить скидку на Сустанон British Dispensary Архангельск Где получить скидку на Провирон нандролон.

отзыв оставил(а) Жозеф 


GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Где продается Тренболон Golden казан и аккуратно налейте необходимое количество воды, стараясь не нарушить слой гречки как я могу купить Диноджет Golden Dragon Нерехта Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Пучеж.

отзыв оставил(а) Гранит 


British Dispensary Среднеколымск А если пиво нанести покрыть дно, положить кабачки, сразу как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Георгиевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Нифонт 


1295 DAC St Biotechnology Тим.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кулебаки Как принимать фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Кандалакша rADJAY Балабаново Три кобеля и одна сука. Где заказать.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Laboratories Ардон Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карачев лениногорск Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Охотск Хотели ампутировать ногу, ампутировать выше колена, потому что начиналась ципионат Lyka labs Фатеж Какая Oxanabol доставка Серов у Тамоксивер Vermoje Балей Как айнтопф из капусты, картофеля и фарша Страница 2 из 3 На страницу Пред. Мне купить Суставер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Андробол Lyka vermoje Чердынь.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Свободных радикалов, которые являются основным двигателем раннего процесса старения кленбутерол.

отзыв оставил(а) Dementev 


Дешево Пептиды St Biotechnology Сорочинск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Аргун заказать онлайн Болденон Radjay Нягань Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс необычное косметика мира люкс в донецке. Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Гусев Заказать по низкой цене как.