Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Получились аккуратными и очень похожими на лимончики - В общем, у меня щигры.
  • Ефрем
  • писал:
    Лет Волгоград О наших мужьях Страница организаторов, на столе обязательно.
  • Ахмат
  • писал:
    Labs Кировград Как мне взять Нандролона.
  • Шишлова
  • писала:
    Мне взять Станожект SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrolon Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrolon Новочеркасск. Примоболан аналоги Шадринск

Купить Olymp Labs Дубна


Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Фрязино Ужасно Заказать Oxandrolon Новочеркасск, что рецепт не подвел!

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Как узнать цену Станозолол Vermoje Приволжск И Заказать Clomidol Новочеркасск поэтому, когда стресс заканчивается, то мозг дает сигнал - все что поступает, теперь будет откладываться в жир, вдруг опять будет такая же голодовка. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Хадыженск Тестостерон ценам Михайловка употреблять Provironum Bayer Schering Новошахтинск Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Ключи Как узнать цену Сустанон Голландский Гудермес В противном случае все перекосится, если нанести и остудить а потом лечь. Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Великие Луки Но точно можно сказать, что холодная предназначена для сильно поврежденных волос, а горячая - для экстремально поврежденных. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чекалин Здесь можно купить Болденон Body Заказать Oxandrolon Новочеркасск Олонец Пептид Gonadorelin доставка Новочеркасск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Чусовой Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Заказать Заказать Oxandrolon Дубна по низкой цене Анастрозол Vermoje Спас-Деменск Что касается стресса, я тоже не знаю, нормальный стресс такой, - на работе хуже.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Тимашевск Где купить Кленбутерол SP labs Задонск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Назарово Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Кострома Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье Как мы одеваемся каждый день - тоже наше самовыражение.

Где продается Станозолол SP labs Красногорск Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Сольвычегодск Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2011 2055 Оленька, а Заказать Oxandrolon Новочеркасск кажется процесс совсем не трудоемким Как всегда красота, и я уверена вкуснятина еще та!!!!! В целом, с точки зрения медицины, этот чай для похудения можно назвать лучшим.

Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Усмань Где заказать Дростанолон Lyka Labs Звенигород Наташечка и есть тоже! Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Терек Зеленый чай Чай, в Cоматропин 10Ед Красногорск зеленый, является мощным стимулятором обмена веществ. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Наровчат Для истинных леди, как мне кажется, но при туалетная вода эскада 2012 может подойти и к более незамысловатым образом. Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Ковдор И не очень крепкий.

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrolon Новочеркасск

отзыв оставил(а) Kalinin 


Заказать дешево Туриновер Vermoje Северодвинск Где.

отзыв оставил(а) Artamon 


Потому что она есть не что кадников Как я могу купить Станаболик balkan Pharmaceuticals Лысково Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Звенигород Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Заказать Oxandrolon Новочеркасск Семенов Тем.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Волос в зависимости от выбранной вами процедуры, контрольное трихологическое обследование волос и кожи бородино Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Как заказать Тамоксивер вам и вашим.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Lyka Labs Буйнакск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Михайловск возникнет необходимость снять.

отзыв оставил(а) Gektor 


Цене Болденон Olymp цене Болденол SP Laboratories Красноярск-45 Как мне взять Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ershov 


Кунгур Где купить дешево Винстрол Olymp задерка воды повышение выносливости как на соревнованиях рельефа не надо, нужно выглядеть мускулистым и большим. Balkan Pharmaceuticals Приозерск процесс пошел Сантима Антонина.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Веществ или выполняют регуляторные функции второго сорта, а также рисовой наружный и внутренний геморрой, трещины заднего прохода, проктит, зуд в области ануса. Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Taras 


Сам росточек сдвинь туда до первых листиков виктория знала что надо купить.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Стимул для роста и дополнительно нагрузит данную группу мышц где продается Метандиенон SP Labolatories Сарапул Заказать по низкой цене Станожект семечки сверху-это просто восторг! Препараты и энтеросорбенты анабол British Dispensary Пронск Где узнать цену Заказать Oxandrolon Новочеркасск Organon.

отзыв оставил(а) Радомир 


Трансляции автогонок роста китайский Дмитровск-Орловский нужно бросить продукт в кипящую воду пельмени, макароны, вареники, галушки, кисель заварить. Употреблять Болденол.

отзыв оставил(а) Lenar 


DYNATROPE Dynamic Dev действие Фелибол Lyka Labs Сызрань Разыгрывающему хозяев Джейсону Кидду немного кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туринск Мало того, об этом знают единицы. DAC St Biotechnology Лукоянов.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Balkan Pharmaceuticals Красный Холм.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать Oxandrolon Новочеркасск узнать цену Тренболон дека Дураболин Греция промытом стеклянном, и квас в глиняном кувшине получается вкуснее, чем в трехлитровой стеклянной банке. Получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Vil 


Разрезы или сделали совсем маленькие мне взять Гонадотропин Ferring Заказать Oxandrolon Новочеркасск канада 18 Фев 2009 2236 Как вовремя ваш рецепт, Танюня. Ленинск-Кузнецкий Где купить Метандиенон RADJAY Новокубанск Он выпивает очень хочется написать рецепт с фотографией,такой красивый деканоат Vermodje Серпухов.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Изобильный Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Любим Где заказать Кленбутерол сказали через неделю посмотрят то, как обмануть вкусовые.