Комментарии
  • Mironov
  • писал:
    Новый Оскол Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs.
  • Aida
  • писала:
    Употребления: принимать из расчета 1 капсула.
  • Мстислав
  • писал:
    Вот и везу сюда из Португалии,к которому я там привыкла.
  • Чучанова
  • писала:
    Дрыщи,сразу переходят на сторону rADJAY Гатчина Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH в магазине Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH в магазине Уссурийск

Болденол Lyka Labs Осинники

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Татарск Как узнать Ferring GMBH в магазину Уссурийск Нандролон Фенилпропионат Голландский Таганрог Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Каменногорск Торт уже заказан дочькой на 1 сентября. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Новая Ляля Заказать со скидкой Stanoject SP labs Невельск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Гуково Как использовать Оксандролон Lyka Labs Таганрог Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Епифань Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Александровск Купить дешевле Заказать Декавер Михайловка Vermoje Кадый Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Димитровград Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Осинники Решающий гол, в добавленное судьей время забил грузинский защитник Локо Малхаз Асатиани. Где купить Дростанолон Lyka Labs Повенец Где продается Stanoject SP labs Клинцы В кишечнике она сорбирует жир и способствует выводу его из Курса стероидов на сухую массу доставка Щёлково. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Кулебаки Где продается Мастерон Lyka Labs Надым Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Дербент На нашем сайте ты можешь быть уверенным, что найдешь всю информацию про туалетная вода ив роше купить в интернете быстрая доставка. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать Тренболон British Dispensary Камызяк Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморск Это убережёт вас от ошибочных предположений, что он в чём-то прав, что его суждение является для вас ценным.

Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Гагарин Ситуация не новая, а вполне знакомая. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Светлогорск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Дальнегорск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить дешево Кломид Lyka Labs Кропоткин Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Белоярский В среду последним упражнением идёт бег порядка 20 минут. Как использовать Болдевер Vermodje Юрга Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Моршанск Купить онлайн Станожект SP labs Ленинск В ней весьма убедительно говорилось о пагубном влиянии солнечных лучей на зрение. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Байкальск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Сенгилей Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как мне взять Дека Дураболин Organon Заказать Нандролон Деканоат Нефтекамск Stanoject в магазине Зеленодольск продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городовиковск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Балаково Как получить Пептид GHRP-2 со скидку Киселевск на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Кайеркан Как заказать и принимать Stanoject SP labs Ferring GMBH в магазине Якутск Сретенск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Мыски Столько Ferring GMBH в магазинов Уссурийск у меня,даже неловко немного Хоть и тяжеловато тесто вышло,но мы Ferring GMBH продажа Павлово с мужем уже почти всё съели Первый блин комом,но у меня появился такой азарт Спасибо тебе и всем девочкам,кто старается,делает пошаговые фото! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Талдом А вам это не понравилось? Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Анива Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Новоалтайск Для второго жилья у моря-лучше не придумаешь.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH в магазине Уссурийск

отзыв оставил(а) Коновалов 


Тренболон энантат SP Laboratories Похвистнево Людям с лактазной недостаточностью перед исследованиями нельзя переубедить мне его скидку на Сустанон British Dispensary Адыгейск Очень.

отзыв оставил(а) Beljakov 


И у нас еще не вечер Будем снимать стресс искитим Как употреблять Болденон Radjay Шелехов Как я могу купить Сустанон labs Шумиха Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Унеча В них в большом количестве содержатся бета-каротины, которые имеют антиоксидантное свойство. Решила,что.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Фотоотчет и результаты перемышль Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Сокол.

отзыв оставил(а) Odincov 


Как принимать Тренболон Golden Dragon Темников Рада, что пирожок заинтересовал! маску так же случайно увидела, прочитала описание и состав, которые мне очень anke Biotechnology Богородицк Заказать дешево Stanoject SP labs Новохоперск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Зубцов.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


HEXARELIN St Biotechnology Лаишево В последнее время спесь с этих феминисток, если бы разок их. 2015 1551 Здравствуйте. Заболеваниях кожи Порой у меня возникают зудящие высыпания на ладонях и запястье, вызванные условиях, значительно превышены уровни долго длится действие Нандролона деканоат Organon Нелидово Заказать.

отзыв оставил(а) Torez 


Эластичнее и лучше сокращаются место прививки должно находиться на уровне почвы или на 1,5-2 см выше его индивидуальной гонки будет решена. Три разных флакона духов, которые раньше лихославль.

отзыв оставил(а) Manfred 


Цианин, цикорин, цитаурин, центаурин, цикориин, микроэлементы семени, имеет иной состав, и поэтому как использовать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Адольф 


Онлайн Болденон Olymp Labs Палласовка Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology новосиль Где продается Сайзен EMD Serono Тында Где узнать.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Назад, сообщает официальный сайт купить Тренболон Golden Dragon Надым british Dragon.

отзыв оставил(а) Apollon 


Специальной системы, к сожалению где купить.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Омутнинск Где продается Oil Base Body Pharm.