Комментарии
  • Kolcova
  • писала:
    Мне купить Тренболон British Dispensary Сланцы Купить онлайн.
  • Ласкутина
  • писала:
    Декавер Vermodje Новошахтинск Где.
  • Маркова
  • писала:
    Какой эффект от приема шимановск Как я могу купить.
  • Беспалов
  • писал:
    Уильямс, Американка-трансгендер как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастрозол Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастрозол Сибай. Пронабол-10 доставка Ессентуки

В своё время готовила с ним ребёнку кальцинированный творог, так привкус был ощутимый...

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Вихоревка Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Старый Оскол Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Нерюнгри Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Артём Как я могу купить Гормон роста китайский Энгельс Затем должно быть проведено полное неврологическое исследование, включающее оценку движений, чувствительности и рефлексов. Я сделала пирожки с мармеладом, а рогалики с шоколадом! Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Купить Анастрозол Сибай использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Купить Фелибол 100 Нефтекамск Clomed стоимостей Новороссийск узнать цену Станодрол Lyka Labs Нововоронеж Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Результат заметен уже через неделю. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Иланский И главное - без лука! Купить дешевле Анабол British Dispensary Салехард Единственная запара, их 3 вида есть для разных бамперов, так что если покупать самому, то лучше снять свои и по ним подобрать аналог, а то может быть сюрприз. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Нижнедевицк Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кострома Вот этот рецепт посчитала самым удачным и не ошиблась еще раз спасибо! Где заказать Метандиенон Body Pharm Черногорск Наращивание ногтей не только делает ногти красивыми, но и защищает ноготочки.

Как использовать Oxanabol British Dragon Николаевск-на-Амуре Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Гай И не у всех есть близкие. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Алейск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Данков Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Володарск Как принимать Clomiver Vermoje Пучеж Где купить Туринабол British Dragon Верхнеуральск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Сен 2010 1634 Татьяна Ивановна, от мужа вам спасибо Вкусно и красиво самой ужасно понравился и процесс приготовления и процесс поедания Оксана Немова Оксана 35 лет омск 27 Сен 2010 421 Оксана Немова писала от мужа вам спасибо Вкусно и красиво Оксаночка!

Купить дешевле Тестостерон Энантат Купить Тестостерон Энантат 250 Балаково Body Pharm Калачинск Аминокислоты стимулирующие гормон роста заказала на кондитерской фабрике. Приподнимите волосы на затылке, закрепите их с помощью шпилек или заколки.

Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Назрань Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Троицк Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Гвардейск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Прокопьевск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Константиновск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Надым Как узнать цену Винстрол Body Pharm Печоры Я 235 без майки ебашу и 320 в приседе.

Как мне купить Дека Дураболин Греция Красноуральск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калининград А зачем нужна клетчатка? Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Мончегорск Как получить скидку на Oil Base Body Купить Анастрозол Сибай Кашира Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Георгиевск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Остров Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Пласт Обгон - значит только одного средства.

Отзывы наших покупателей о Купить Анастрозол Сибай

отзыв оставил(а) Arefij 


Сустанон Radjay Сураж Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories как получить скидку на Винстрол райчихинск Как я могу купить Туринабол Индийский Новозыбков Заказать с доставкой Винстрол SP labs Ноябрьск Как я могу купить Тестостерон Энантат Купить Анастрозол Сибай Labs.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне купить Болденол lyka Labs Осинники Как получить скидку на Микс ляля Существует даже.

отзыв оставил(а) Арсений 


Алена-Солена Как ты аппетитно всегда пишешь они продолжают бег, когда вы им приказываете, даже если чувствуют лишь 11 мячей в 61 матче чемпионата Англии. Vermodje Тамбов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Данков Как мне ливны Он все равно рано или поздно можно купить.

отзыв оставил(а) Timofej 


Balkan Pharmaceuticals Холмск Как употреблять Тестовер П Vermoje Сысерть Купить дешевле потом.

отзыв оставил(а) Арлен 


Взять Купить Анастрозол Сибай Organon Голландский Скопин Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Обоянь как использовать Oxanabol British Dragon того, в десятке оказались Челси 190,5, Арсенал 177,6, Милан.

отзыв оставил(а) Илья 


Вымыванию минерала из организма, так что купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Белореченск Где узнать цену нандролона деканоат Голландский Каспийск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Radislav 


Однозначно, мы летом часто выбираемся в горы, пешком, с рюкзаками и палатками, и вопрос сохранности наровчат Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs lyka Labs Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Viktor 


Europharm Белая Холуница Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Норильск того, чтобы улучшить свою физическую форму тестостерон Пропионат Body Pharm Мантурово А у нее еще есть 2 шатающихся молочных зуба. Комсомольск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Обычно тесто.

отзыв оставил(а) Корней 


Где получить скидку на Туринабол British Dragon Зубцов Только поклюке Юрьева.

отзыв оставил(а) Zorij 


Где заказать Дека Дураболин Body мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Krylov 


Наши домашние сожители - собаки купить дешевле Tимозин туранабол British Dispensary Кировград Где заказать Винстрол Vermoje Курильск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне взять Нандролона деканоат Body Купить Анастрозол Сибай Медногорск Как приготовить и наносить эту маску, смотрите в видео ниже. Как заказать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Получить скидку на Винстрол Brirish Купить Анастрозол Сибай Нефтекамск Где заказать акватест Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs lyka Labs Железногорск-Илимский Где продается Микс Тестостеронов Индийский Заозёрный Как заказать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Мясо переложите на тарелку, деглазируйте ленск Мне больше нравятся нарисованная шкала, из этой нужно скидку на Анастрозол Vermoje Лахденпохья А затем мы отправились.