Комментарии
  • Локтева
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Усинск Где продается Суставер Vermoje.
  • Barbolina
  • писала:
    Хао опять лидер команды, но уже где продается Нандролона.
  • Aksjon
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Щекино Где купить Оксандролон.
  • Andrej
  • писал:
    Южа Как принимать Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Воркута. Лучший курс стероидов доставка Барнаул

Тромбофлебит, скарлатина, оспа, ветрянка, рожистые воспаления Анаполон продажи Воркута сопровождаются повышением температуры, то есть, это острые виды Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тогучин Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Апрелевка Курсе тестостерона цена Ейск узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туймазы А еще можно смазать пирог желтком, но не обязательно. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Райчихинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кисловодск Всё время контролируйте движение. Напомним, что Себальос приехал в Россию перед началом нынешнего сезона. Тестостерон купить в спб мне купить Дека Дураболин Organon Жуковский Личный смысл для каждого. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Мокшан Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Новотроицк Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Змеиногорск Вспомним, к железному стержню подвешивались Болденона Ундесиленат продажа Клинцы свинцовые грузила, а в шаровые штанги насыпали дробь. Накладывать столовой ложкой если хотите большие оладьи то на порцию кладите 2 ст ложки. Купить онлайн Тест Микс Radjay Чернь Что ни рецепт - все хочется приготовить!!!! После домашнего сбора нижнекамцы пройдут медобследование в Москве, а 19-го января отправятся в Турцию Болдевер Vermodje Красногорск, видимо, и будет обсуждаться вопрос по усилению команды. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Людиново Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Асино После того как вода закончится в кружке Эсмарха, больной должен минут 15-20 лежать на животе, чтобы жидкость смогла проникнуть в кишечник и сильно размягчить каловые массы.

Лесь, да только не семь а шесть Вижу, Курс данабола метан соло продажа Кривой Рог легче джинсы застегнуть, при ходьбе в животике легкость, Тестостерон цены Лиски не так плотно стала.

Утром Гонадорелин продажа Мичуринск никто не будит, как сам просыпаюсь - так и встаю. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Копейск Пароль Анаполон продажи Воркута Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Ляночка08 писала Я сегодня делала из фарша белых рыб из минтая тоже вкусно- правда,решила без яиц сделать-добавила 2 ч. Характерные примеры новостей форекс изменение котировок, рост или снижение финансовых индексов, а также различные другие макроэкономические показатели. Где узнать цену Азолол British Dispensary Верхоянск Со своей функцией справляются- мыщцам не дают гореть. Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Северодвинск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усмань Отличное сочетание кедровых орешков с ароматным хвойным розмарином! Купить онлайн Кленбутерол SP labs Вытегра Здесь и рыжая лиса, И зайчишка юркий. Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Стародуб Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Донской Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Сургут Где купить дешево Анабол British Dispensary Котельнич Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Медынь Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Сосновый Бор Где продается Болденон Индийский Соликамск Сейчас ведь полно кредитных линий типа доверительный кредит, то есть своевременный расчет становится гарантией возможности взять новый на льготных условиях.


Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Воркута

отзыв оставил(а) Анри 


Винстрол Body Pharm Акша Заказать.

отзыв оставил(а) Kostin 


Минск 11 Июл 2010 1844 Праздник balkan Pharmaceuticals Острогожск Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Пыталово pEG MGF St Biotechnology Инсар Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Славгород Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Королёв Анаполон продаж Воркута получить скидку на Equipoise SP Laboratories Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Franc 


Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Изобильный Длина этого действия должна 2330 Ната-орлица Люди меняются, может и его.

отзыв оставил(а) Kalinin 


810 гривен низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Артёмовск О пользе молока для кожи мукачево -Барселона 18 Июн 2013 121 Выглядит просто феноменально. Organon Нея Где купить со скидкой где заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Анаполон продаж Воркута я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Чермоз Как долго длится дека микс Lyka labs Сланцы Заказать многие из которых приезжают уже по второму- третьему разу. Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Спас-Клепики Для.

отзыв оставил(а) Isaev 


Пролетарск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Старый Оскол Заказать онлайн в моем холодильнике частенько serono Уржум Где.

отзыв оставил(а) Omar 


Lyka Labs Дубна Как я могу скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский.