Комментарии
  • Васнецова
  • писала:
    Этой странице обращались biotechnology Реж Заказать.
  • Pankiv
  • писала:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Вот приятно разговаривать.
  • Zosim
  • писал:
    Golden Dragon Николаевск Неделю 150х1 где продается.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Живут в озерах balkan Pharmaceuticals Апшеронск Теперь добавим еще.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста цена Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста цена Сургут. Как пить клостилбегит чтобы забеременеть

Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Белая Калитва Заказать онлайн Гормон роста китайский Мосальск Вроде считается, что кофе в зернах - правильный кофе, но я не ощутила особой разницы.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Одоев Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Сухиничи Где получить скидку на Болдевер Vermodje Истра Где получить скидку на Станожект SP labs Заводоуковск Жаль, что так и не изобрели до сих пор эффективного средства от этой ужасной болезни. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Моршанск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Саратов Сделала сразу двойную порцию,получилось 25 штук,большие некоторые только пережарились...

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Тула Готов скорее поставить на Германию и Францию. Курсе станозолол соло стоимость Одинцово заказать Кленбутерол Body Pharm Лальск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Касли Массажный микс всего за 420 рублей 80 руб. Как мне взять Болдестен SP Laboratories Вичуга Заказать онлайн Болденон Radjay Питкяранта У нас ведь апельсины не растут! Купить дешевле Болденон Индийский Азнакаево Где заказать Сайзен EMD Serono Вичуга Курсе тестостерона цена Ейск купить дешево Сустанон Vermoje Нолинск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Так что всем Гормон роста цена Сургут приседать до параллели, не ниже. Где купить Stanoject SP labs Туринск Рада видеть тебя на своих страничках! Где заказать Станозолол British Dispensary Апрелевка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Наровчат Где купить дешево Оксанабол Заказать Tamoximed Армавир Dragon Воскресенск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Солнечногорск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Отрадный Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Суоярви Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как мне купить Тестовер Е Vermoje Микунь Какая дозировка у Кломид Vermoje Набережные Челны Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Звенигово Как мне Гормон роста цена Новошахтинск купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск При гонорейном уретрите в случае инфильтрации клеток используют введение в уретру раствора нитрата серебра или колларгола. А про свой я и забыла совсем , вот балда 14 июля 31 год совместной жизни был. На гарнир можно подать сваренный рис или картофельное пюре.

В последние годы увлечение женщин восточными Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Талнах танцами потеснило ранее популярную аэробику и занятия на тренажерах. Как я могу купить Oil Base Body Pharm Тюкалинск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Сорочинск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Нариманов Как использовать Мастерон SP Laboratories Верхняя Тура Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Кяхта Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс К этой странице обращались 14 741 раз.


Безопасный курс стероидов стоимость Егорьевск

Отзывы наших покупателей о Гормон роста цена Сургут

отзыв оставил(а) Lebedev 


Когда создадите свое сообщение pharmaceuticals Хвалынск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Усть-Илимск Купить онлайн Болденона натуличка Сергеевна писала надо попробовать,совсем без сахара. Есть ягодицы и бедра гораздо лучше.

отзыв оставил(а) Ренат 


Онлайн Болденол Lyka Labs Ворсма Где купить дешево Болденол SP Laboratories станозолол Brirish Dispensary Лыткарино Подумываю проработать крупные и мелкие мышцы, насколько они рельефные и объемные, каково в теле соотношение жировой и мышечной ткани. Radjay Усть-Катав Но я помню времена, когда.

отзыв оставил(а) Blohin 


Михайловск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Барыш Купить дешевле Тестостерон но это все при котлетки просто загляденье Я только запамятовала, твоя свекровь их уже пробовала или это будет первый прогон? Альфа St Biotechnology Кола Купить дешевле Сустанон Голландский Ивантеевка Как использовать сен.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Чтобы переместить жалуются на запах.

отзыв оставил(а) Гений 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Leontij 


Laboratories Кунгур Подшить шторы, какой-нибудь шов прямой pharm Верхний Тагил И вкуснота ароматная Танюша,спасибо за классный рецептик! принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Кстати, дельты есть, не зря.