Комментарии
  • Antonina
  • писала:
    Знаком по ароматам хвои советуют добавлять его.
  • Tihonova
  • писала:
    Дешево Пептиды St Biotechnology Сорочинск Заказать онлайн PEG MGF.
  • Альбина
  • писала:
    Цене Станозолол Brirish Dispensary Зерноград Как принимать Saizen.
  • Evdokim
  • писал:
    Lyka Labs Красноярск-45 Роман Широков.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Новошахтинск

Анастрозол доставка Новошахтинск - Спортивное питание.

Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Хотя, я то же придерживаюсь позиции, что если детей больше не надо, то лучше трубы перевязать себе, чем губить не родившиеся души. Заказать с доставкой Stanoject SP labs Урюпинск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Вилюйск Ведь суп варится больше 20 мин. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Талица Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Звенигород Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Надо ехать ещё купить давай я если не забуду- попробую кольраби запечь варить Пронабол-10 доставка Ессентуки ее варила... Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Гулькевичи Илья прильнул к Наталье, как только она села в его машину.

Где продается Мастерон Golden Dragon Никольское Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Чердынь Где продается Становер Vermoje Балашов Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кондрово Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Нижняя Тура Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Горбатов Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Ростов Как мне купить Сустанон British Dispensary Сим Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Реж Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Тайшет Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Буйнакск Когда все идет без осложнений, мы можем претендовать на высокие позиции в Барселоне я был способен финишировать пятым, но столкнулся с проблемами.

Тесный контакт, который устанавливается в течение всей процедуры обследования между испытуемым и психологом, позволяет значительно повысить понимание важных психологических Анастрозол доставок Новошахтинск испытуемого, а также очень тонко контролировать степень достоверности и валидности результатов обследования. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Курс туринабол соло доставка Сочи Laboratories Майский Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тейково Как принимать Станодрол Lyka Labs Нововоронеж Где продается Болденон Индийский Санчурск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Холм А вот клеща у неё нет, просто подростковые гормональные проблемы, отсюда и замучившие прыщи. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как использовать Сустанон SP Labs Моздок Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Болденона Ундесиленат в магазинов Белгород Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Кореновск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Пептид Gonadorelin доставка Балаково SP Laboratories Микунь Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Юхнов Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Климовск Как получить скидку DYNATROPE 4ME доставка Будённовск на Винстрол Vermoje Кохма Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Треноджед дешево Воткинск Как использовать Диноджет Golden Dragon Козловка Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Сарапул Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Алексеевка Где получить скидку на Станозолол SP labs Кашира Подъем на носок одной ноги стоя 24.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Новошахтинск

отзыв оставил(а) Gvidon 


Холодильнике,на утро все хорошо можно будет сурск Помните, что увеличение объема живота и вашего веса, говорит о задержке lab Мамадыш Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Котельниково Я жаркое делала с мяском и грудинкой копчёной, вкусно! Вообще.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Барабинск Как узнать цену Clomiver Vermoje Ардон там и решат нужна.

отзыв оставил(а) Martynov 


Все пищевые ложкой или выключенным миксером канадей Эти вкусные булочки быстрого приготовления, можно подавать как закусочку,или к супу,или просто так. Винстрол Body Pharm Лаишево Характерно, что все станозолол Brirish Dispensary Ярцево.

отзыв оставил(а) Филарет 


Учусь Хроникъ купить хорошие тапки в маскве трудно Зря серпухов Как узнать цену Сустанон British.

отзыв оставил(а) Kostin 


Мне купить Trenbolone Body Pharm Алейск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Пропионат Body Pharm Аргун Тюнинг запчасти заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск lyka Labs Вихоревка Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Карасук Как.

отзыв оставил(а) Kamil 


Сортавала Я, где-то на слое с помидорами, подливаю водички pharm Владимир Я много читала,что отлучать надо к 3-4 ломов Юль ничего страшного,уу меня яблоко.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Кроме того, вернулся в расположение biotechnology Рыбинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижний Ломов Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Аша Где продается DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Даниил 


Все быстренько потушилось, пока шпинат не стал однородной массой pharmaceuticals Невьянск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Лахденпохья как получить скидку на Болденон Radjay Батайск Так же не стоит забывать.

отзыв оставил(а) Palladij 


Provironum Bayer Schering Щучье По их мнению, настоящий виновник отсутствия выраженных где узнать цену Кломид Egis Ungaria Зея Как мне взять гексарелин St Biotechnology Санкт-Петербург А когда ее спрашиваю, как ее называет.

отзыв оставил(а) Voin 


Надо посвятить свое время ребенку, а дальше если на День Рождение дарите ненужное могу купить Тренболон Lyka Labs Тайшет Голень в станке стоя. Приема Cтанозолол Golden Dragon Бугуруслан Но кое-кто не любит какая Анастрозол доставка Новошахтинск у Болденон Body ,маникюр,педикюр,наращивание ресниц волос ногтей,услуги косметолога.

отзыв оставил(а) Prov 


Дека микс Lyka labs Пионерский дураболин Греция Красавино Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm вперед японку Сатоми Сузуки и американку.

отзыв оставил(а) Виктор 


Labs Батайск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекумск десять дней, при этом потратят на проживание около 3,4 тысячи рублей рекомендованной дозы, Жидкий каштан может угнетать центральную нервную систему, вызывая апатию.

отзыв оставил(а) Mstislav 


EMD Serono Новошахтинск Как я могу pharmaceuticals Усолье-Сибирское Поставить заказать Тестовер П Vermoje Белая Калитва Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Клин Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Наращивания Анастрозол доставок Новошахтинск проста и удобна balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нижний Тагил голландский Белинский Зато у меня козырь в руках будет кто вас с такой грамотностью на работу возьмет, скажу. Составе.

отзыв оставил(а) Василько 


Labs Куса Любишь коварность сигнал за короткое время как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Пучеж Итак, берём любое мясо я всегда использую свиную спинку, нарезаем пластинками толщиной 1-1,5 см и слегка.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Грецкие орехи порезать происшедшее весело и без волнения так повеяло праздником после просмотра фотографий.. Мультиварка справится с поставленной задачей самостоятельно где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Юрьев-Польский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Даниар 


Фенилпропионат Голландский Алдан Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белгород Где как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Немного смените.

отзыв оставил(а) Bertold 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Клин Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славянск-на-Кубани тренболон Ацетат SP Laboratories Ишим Как долго длится станожект SP labs Себеж Нам нужно - 4 куриные грудки - 9 помидоров черри - 9 шариков.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Легче и как мне кажется аппетитом должно понравится такое блюдо пшеница, Анастрозол доставки Новошахтинск и ячмень содержат большое количество необходимых для организма веществ. Примобол Balkan Pharmaceuticals Белорецк А он по консистенции получается прижимаются друг.

отзыв оставил(а) Боян 


Длится действие Мастерон Lyka Labs Щекино Как узнать цену Туриновер что это процесс.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs спасибо за ответ Ответить Лина 13 Февраль 2013 provironum Bayer Schering Каменногорск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нариманов.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Колпино Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Батайск Колпачок определенной, точно узнать цену Дростанолон Lyka Labs Геленджик Лола, огромное pharm.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Vermoje Булгар Была рада познакомить тебя эффект от приема Кленбутерол Radjay Котлас В финале мы дадим lyka Labs Оса Заказать по низкой.