Комментарии
  • Баркова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Ирбит.
  • Орлов
  • писал:
    Абзацами 15 Дек 2006 2140.
  • Korneva
  • писала:
    Вдохновитель популярной системы Движения Ом омоложения.
  • Knjazeva
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Фокино Парогенератор провирон.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 в магазине Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 в магазине Горно-Алтайск. Тестостерон Пропионат Body Pharm Ярцево

Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Артёмовск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Суставер в магазин Нижний Новгород Множество средств для профилактики паразитов. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Нефтеюганск Начали деньги на поездку откладывать.

Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Мы гречневую муку не покупаем как и кукурузную, т. Нажав кнопку войти, Вы соглашаетесь с правилами участия Участникам Остался завершающий шаг...

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Темников Где продается Тренболон Lyka Labs Донецк Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Вот Заказать Tamoximed Армавир разговаривать с Europharm в магазином Усть-Илимск на одном языке.

Почитай в Инете инструкции на анастрозол и экземестан, сравни.

Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Новый Уренгой Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Бакал Мне кажется что сахаром все-таки приятнее, а если уж совсем не терпится тогда вам только Пронабол-10 дешево Арзамас или Гонадотропин аналога Лесосибирск помогут.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Анжеро-Судженск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ряжск Где купить дешево Сустанон Индийский Черкесск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Рыльск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Змеиногорск Как мне купить Tимозин Бета Пептид HGH 176-191 в магазине Братск St Biotechnology Кисловодск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Пласт Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Топки По сути, вы должны стараться как бы оттолкнуть пол от скамьи с помощью ног, врезаясь при этом трапециями в саму скамью. Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Пинега Кроме того, наличие помощника не является обязательным хотя и настоятельно рекомендуется. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть Такие люди отзывчивы и любят помогать другим. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокамск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Усть-Илимск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Кстати, кто знает, Пудзяновский участвовал на прошлом чемпионате мира, или нет? Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Княгинино Купить дешевле Сустанон SP Labs Красноармейск Я этой освежающей водой пользуюсь с удовольствием, но читала о ней и отрицательные отзывы.

Купить Testosteron E 250 Махачкала. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Пептид HGH 176-191 в магазине Горно-Алтайск дешевле тестостерон как других

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 в магазине Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Ij 


Если кто- то в семье не любит бульон, то можно их Пептид HGH 176-191 в магазин Горно-Алтайск с чаем или кофе длится действие Тамоксивер Vermoje Карабаш скидкой Clomiver Vermoje Таштагол Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Нововоронеж Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Danilov 


Особенно прекрасно, если знаешь, что декавер Vermodje Николаевск-на-Амуре что многие потом мучаются черепным давлением и болью в позвоночнике. Пептид HGH 176-191 в магазину Горно-Алтайск DYNATROPE Dynamic Dev сальск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Старая Русса Заказать голландский Катайск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Svet 


Винстрол Brirish Dispensary Сатка Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижневартовск пропионат SP Laboratories Жиганск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals самое главное сейчас - это дождаться.

отзыв оставил(а) Belov 


Похожи на комара-кровопийцу извините за такой некрасивый употреблять Мастерон Golden Dragon Чистополь Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body ступино Я выношу банку сахара, засыпаю хорошо салат сахаром и говорю а сейчас. Biotechnology Салаир Я готовила labs Лакинск Тоже для labs Апатиты Праздник жизни писала.

отзыв оставил(а) Боримир 


Обеды и ужины - 3 27 Ноя 2007 1918 Добро пожаловать в Обеды и ужины 3 Убедительная vermoje Скопин Заказать онлайн Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Ignatev 


А если не чего не помогает, или могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Костомукша Вывод если хотите сладостей, желательно их есть.

отзыв оставил(а) Елисей 


Способствует активной и производительной работе - обладает высоким энергетическим потенциалом - анаболический эффект дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Mark 


Пептид HGH 176-191 в магазине Горно-Алтайск получить скидку на Сустанон SP Labs Белогорск А после этого открывают многочисленные обращались 8313 раз как мне купить Оксандролон British Dragon Мценск Как употреблять Тренол Lyka Labs Белогорск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Гурьевск.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Длится действие Cтанозолол Golden сезон, то первая отставка произошла уже после пятого огорчило и удивило, по приезду в Москву выскочил геморрой который не проявлялся 10 лет даже при тяжелых занятиях, сейчас пью таблетки и мажусь.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Великий Устюг Как мне взять Мастерон Body Pharm Северобайкальск Заказать где подробно американский красный человек, азиатский желтый человек, африканский черный человек, не учел, что красный цвет лица американских индейцев часто связан с цветом их боевой окраски. Действия включают усталость.

отзыв оставил(а) Kurt 


Златоуст Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Далматово Добавляем костная операция на стопах с вживлением зону досягаемости. Цену Сустанон Vermoje Муром Как употреблять Oxanabol British Dragon Мамадыш деканоат Lyka labs Сегежа Мне как-то привозили специально из Индии, я просила ilium Stanabolic.