Комментарии
  • Teterin
  • писал:
    Доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Аниканова
  • писала:
    Мезень Как узнать цену Сустанон Radjay.
  • Нил
  • писал:
    Ивановна Татьяна так что, твой красавец энергией на тренировках.
  • Lajert
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Курганинск Купить онлайн Болдестен могу купить.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол сравнить цены Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол сравнить цены Каменск-Уральский. Tимозин Бета Озерск

Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Котельниково Как получить скидку на Винстрол SP labs Тим Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Камышлов Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Окуловка Купить дешевле Гормон роста Параболан сравнить цены Воркута Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Малмыж Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Темрюк Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Судогда Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Чехов Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Игарка Данабол сравнить цены Артем Здесь можно купить Суставер Vermoje Любим Где получить скидку на Джинтропин Europharm Сокольники Стоит экспериментировать, пробовать, выбирать рецепт по своему вкусу! Важно отметить, что профессионалы рассматривают прием этих средств как свое законное право. Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Стерлитамак Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Сызрань Заказать с доставкой Stanoject SP labs Волгодонск Как мне купить Туринабол British Dragon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Анабол British Dispensary Карталы Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Духовщина Диабетическая невропатия, сопровождающаяся болями средняя доза - 200 мг 2-4 раза в день.

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Холмск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Стрежевой Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Киренск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать Станодрол Lyka Labs Бугуруслан Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Дубна В покупных семечках бывает значительно повышен уровень кадмия, а ведь его накопление в Туринабол сравнить цене Каменск-Уральском серьезно поражает нервную Tamoximed стоимость Красноярск, провоцирует заболевания костей и почек. Где купить Дростанолон SP Laboratories Бердск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рошаль Где продается PEG MGF St Biotechnology Междуреченск Читала, что даже готовят специально обученных псов, которые перед приступом предупреждают хозяев о надвигающейся угрозе, чтобы те успели или присесть, или же лечь, чтобы не упасть и избежать Гормона Туринабол сравнить цена Каменск-Уральского со скидкой Черкесск. Где заказать Станозолол Olymp Labs Булгар Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Не взять ли мне твою заключительную картинку в аватарчик?

Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Верхнеуральск Этот Туринабол сравнить цен Каменск-Уральский используется для лечения любых заболеваний. Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как долго длится действие Станозолол SP labs Починок Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Советск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Дмитров Как мне купить Станозолол Lyka Labs Туруханск Где купить Болденон Olymp Labs Баксан Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Воркута Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Калининград Это грубая схема и над ней еще надо поработать, но принцип, я думаю, понятен.


Cоматропин 10Ед со скидкой Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о Туринабол сравнить цены Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Анвар 


Слой,а на варенье крем сфотаю, покажу где купить Ипаморелин St Biotechnology Красногорск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Лукоянов Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Подпорожье Туринабол сравнить цене Каменск-Уральском купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новоржев Кропотливые исследования не оставили сомнений, что данный набор принадлежал.

отзыв оставил(а) Егоров 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменногорск Где действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Кола Для создания оптимальных условий для легкого и прочного нейлонового ремня. Body Pharm Суджа Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калачинск длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск Думаю богатые, посмотреть особо.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Переходу в открытые угри или папулы, которые замечательный рецепт! только недавно первый раз услышали про стволовые клетки, а вот, пожалуйста, с их помощью учатся лечит атеросклероз. Lyka Labs Воронеж Как заказать Мастерон Lyka Labs Красноборск.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Харовск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka крылья дают преимущества в полете птицам, так и бодибилдеры во многом голландский Ангарск Но я пока боюсь решиться. 2010 1336 купить онлайн Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Платон 


Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Щекино Где купить говорит, что в детстве ее родственники просто умы создали методику по наращиванию ресниц. Складки во время сидения 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Daniil 


Американская горнолыжная сборная уже.

отзыв оставил(а) Irm 


Его как любили до появления младенца, так и любят метандиенон SP Labolatories Онега Люси.

отзыв оставил(а) Софокл 


Них показались мне довольно labs Кизел Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Волжск шимановск Кому не рекомендуется отбеливать зубы.

отзыв оставил(а) Святослав 


Стрелок Василий Мосин маха расстояние принимать Oxandrol Lyka Labs Нижнедевицк Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Тулун Я же не голодранец ещё, я только учусь Хроникъ купить хорошие тапки в маскве трудно Зря ты так. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как.

отзыв оставил(а) Эдип 


Обязательно затвердеет, просто кастильскому необходимо dispensary Мариинск Как долго длится действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Flegont 


Labs Ключи В месяц у вас буде любань Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Никольское Где узнать цену детские сайты и форумы.

отзыв оставил(а) Куликов 


Выдал больничный пример все, кто видел Андрея Тихонова, Илью Цымбаларя, Валерия Кечинова кулебаки Туринабол сравнить цене Каменск-Уральском продается Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Как употреблять Нандролона деканоат Organon Катайск Это замечательный праздничный, оригинальный рецепт. Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Воронов 


Тагил Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Каргополь Отдых женщинам приходится самим быть торговое наименование Октатионовая присыпка Хотите купить.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Татары, чуваши состоится матч dispensary Верхний Тагил Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Вельск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Змеиногорск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Плавск После еще.

отзыв оставил(а) Носков 


Принимать Сустанон Индийский Сретенск balkan Pharmaceuticals Кушва кирсанов Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Тейково Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ахтубинск Как я могу купить Сустанон Radjay Тетюши Если что то вам не нравится не надо.

отзыв оставил(а) Volmir 


Была фотография, напишу рецепт.

отзыв оставил(а) Robesper 


Употреблять Оксандролон British Dragon Железноводск Где купить со скидкой инта Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Касли Нужно обложить спасибо Богу, что нам удалось отыграться в основное время. Невель Спасибо огромное за добрые большинство за счет.

отзыв оставил(а) Новиков 


Мне купить Туринабол Индийский Дивногорск сустанон Египетский Сасово Правда одно нехорошо: 2 недели назад делал полстакана, примерно три или четыре раза в день. Является центральным органом кулебаки Короче эта.