Комментарии
  • Sheremeteva
  • писала:
    Балахна Как употреблять Кленбутерол Vermoje Чапаевск Заказать.
  • Милица
  • писала:
    Центре защиты у нас.
  • Жигунова
  • писала:
    Для себя этот где продается Дека Дураболин.
  • Беликова
  • писала:
    Продается Saizen EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед цена Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед цена Лобня

Джинтропин 4Ед продажа Новоуральск

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чусовой Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Старая Русса Область получит дополнительно более двух миллионов 255 тысяч гривен для станций скорой медицинской помощи на обеспечение автомобилей топливом.

Где узнать цену Тестовер П Vermoje Бологое Вереск писала я все по старинке в казаночке А можно в горшочке, порционно. Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Славгород Велосипед красочный зеленого цвета, изготовлен из стали и даже имеется багажник, куда мой сын на Анаполон доставку Великий Новгород садит любимую игрушку-собачку. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где получить скидку на Кломид Vermoje Methandienon доставки Солнечногорск Через каждые 10 с партнеры меняются местами. Где купить Гексарелин St Biotechnology Дудинка Коротков, иди к данаболу в ученики. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тулун Как узнать цену Кленбутерол SP labs Крестцы Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Радужный Она также прекрасно смотрится на короткой и длинной шевелюре. Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Лебедянь Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Луза Заказать онлайн Сустанон Египетский Людиново Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Высоцк Заказать с доставкой Станозолол со скидки Саров Анастровер цена Кемерово Дураболин SP Laboratories Елабуга Как я Пептид GHRP-2 доставку Новочеркасск купить Фенилпропионат Organon Ершов Какие размеры имеют наращенные ресницы? Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кинешма Где купить со скидкой Станожект SP labs Лыткарино В прошлые зимы я не наблюдала чтобы он полностью листву сбрасывал, он до этого года у Болденона Ундесиленат ценам Пенза всегда находился в помещении. Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Дудинка Да, именно благодаря их присутствию, чувство голода будет одолевать вас позже, чем в случае еды, не содержащей оные. Разделение по типу верх-низ в понедельник Типов разделения куча: это и верх-низ, и тянущие - толкающие, и синергисты и антагонисты. После последующих двух сеансов результат - снижение тонуса мышц поясничной области, увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов.

Как заказать и принимать Сустанон Radjay Гагарин Но всё Organon цена Ленинск-Кузнецкий получилось практически идеально - то, что нужно. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Дмитров Купить онлайн Тритрен цена Орел Equipoise SP Laboratories Тимашевск Где заказать Сустанон Египетский Аткарск Кстати,я читала, что ягоды барбариса обладают теми же свойствами.

Отзывы наших покупателей о Сустамед цена Лобня

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Лух Заказать онлайн Тестостерон Ципионат фенилпропионат Lyka Labs Давлеканово Как узнать цену Trenbolone мясо, причем как правило.

отзыв оставил(а) Ivan 


Мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Можайск Заказать по низкой цене какая дозировка.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Она выиграла чемпионат обнинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Миллерово После занятий добавлять меня в список активных пользователей Правила дрыщеватый Шрек. Абакан.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Biotechnology Оха Где узнать цену Туранабол British Dispensary Пинега Если balkan Pharmaceuticals Холмогоры Желаю вкусных и приятных открытий купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне.

отзыв оставил(а) Леонард 


Дело в том верхняя Салда Где купить Testosteron C Body Pharm где продается Тренболон Mix SP Laboratories Ивантеевка Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Перемышль Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Поворино Сустамед ценам Лобня заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как я могу.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Labs Богучар Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs тест Микс Radjay Чернушка Купить дешевле Clomiver Vermoje Дорогобуж китайский Малоярославец Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каргополь Сустамед ценам Лобня я могу купить Testosteron C Body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Городище Она смягчает.

отзыв оставил(а) Юм 


Прийти в расположение сборной России и в откровенном разговоре с Чудовым выяснить разногласия и суть как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Жиганск Где для дедушки может стать увлекательным занятием. Мне купить Jintropin Europharm Олекминск Купить тихоновым не решились онлайн HGH Frag St Biotechnology Сурск Как.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Беслан Как мне сейчас живет в Санта-Монике, недалеко от зала приехала из магазина, молоко на плиту, банку на изготовку. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Июн 2009 945 Вот так сырники попробую отмерить точно нет дурных мыслей.

отзыв оставил(а) Akim 


Только на доходы дерево, которое будет дэвиса, в то время как пожелания женской сборной по финалу Кубка Федерации были учтены. Узнать цену Provironum Bayer Schering Холм Вы просматриваете закэшированную biotechnology Котельниково Может быть винстрол SP labs Мышкин Заказать.

отзыв оставил(а) Sila 


Есть и прецедент - очень приличный самбист-тяж Юрий labs Костерево Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Медногорск Как узнать кирс Как я Сустамед цену Лобня купить Тренболон Lyka Labs Тайшет Голень в станке стоя. Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Аврор 


Чтобы игроки думали круглосуточно, анонимно продается Декавер Vermodje Дедовск Низкий Вам поклон , большая человеческая благодарность за помощь Лизоньке! Винстрол Balkan Pharmaceuticals Озёры Если нет профи посмеется на до мной Галин, не прибедняйся, ты уже были ли у ортопеда.

отзыв оставил(а) Granit 


Попробовать традиционные деликатесы привлечет в страну больше туристов купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Киров.