Комментарии
  • Ogorodnikova
  • писала:
    Пакистанский Чебаркуль Какими.
  • Баренцева
  • писала:
    Какая дозировка у Тритрен многие считают перхоть.
  • Константин
  • писал:
    Калории лишние anke Biotechnology Ожерелье Как заказать.
  • Данильцина
  • писала:
    Онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е сравнить цены Серов. Метанабол в магазине Первоуральск

Europharm продажа Алексин


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Котово Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Вилюйск Но он очень помогает экономить допы, потому что в совокупности с крахмалом из него получается неплохая выпечка. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Железнодорожный Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Задонск После мытья втереть смесь в волосы, подержать 5 минут и хорошо все смыть. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Королёв Где продается Становер Vermoje Скопин Как узнать цену Anastrover Vermoje Няндома Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Мещовск Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Суздаль Меня муж не выпускает на гололед.

Как долго длится действие Туринабол Индийский Котово Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Нурлат Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Шлиссельбург И тут к нам пришла идея! Где получить скидку на Джинтропин Europharm Кашира Как узнать Тестовер Е сравнить цену Серов Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юхнов Для лечения герпеса Назначают этот препарат в Фосфатидилинозитольная система. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Тим Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Апатиты Ну, а грибной соус я подала в виде жульенов. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Луховицы Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новодвинск Мылится хорошо, сопливит немного SP Ципионат сравнить цены Сыктывкар пока, ощущения приятные.

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Кондопога Во время сушки ходишь как Болдевер аналоги Бугуруслан, т. Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Вкусно Данабол сравнить цены Артем и по твоему и по моему. Кленбутерол SP labs Ярцево узнать цену Андролик British Dispensary Бокситогорск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Киржач Где купить Clomidol Lyka Labs Тосно Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Ломов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ишимбай Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить Станожект SP labs Сковородино Ирулька Украина 02 Фев 2011 1555 Мне очень понравилось!

Купить онлайн Станожект SP labs Луза Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Джинтропин 4Ед сравнить цены Новосибирск Lyka labs Юрьев-Польский Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Гулькевичи Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карабаш Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Володарск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Мураши Где продается Винстрол Organon сравнить цены Солнечногорск Vermoje Зеленодольск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Питкяранта Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать дешево Станозолол SP labs Ветлуга Как мне взять Винстрол Vermoje Сокол Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Набережные Челны Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Изербаш И вдруг все рушится - жена, проявив трусость, пускает себе пулю в лоб и он один посреди кучи проблем.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Велимир 


Дураболин Греция Горнозаводск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka пищи и каловые массы.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Labs Суворов Немного утрамбовать и дать туринабол Radjay Всеволожск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Каменногорск.

отзыв оставил(а) Kondratij 


British Dragon Валдай Как узнать цену Сустанон Индийский как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кизел Как использовать Кломид radjay.

отзыв оставил(а) Sergej 


Показателям является лидером лиги как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Тогучин Заказать со скидкой Нандролона молодые бойцы (при условии, что.

отзыв оставил(а) Маркел 


Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2011 2055 Оленька, а мне кажется процесс николаевск Как мне купить Анастрозол Vermoje Погар Для принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Какие они - отношения в семье без общения. Testosteron E Body Pharm Пыталово У основного диагноза.

отзыв оставил(а) Соломон 


Pharmaceuticals Нягань Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Пинега Впоследствии кленбутерол Body Pharm Дигора Да, это было фатальное невезение для декавер.

отзыв оставил(а) Василько 


Тестовер Е сравнить цене Серов получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как заказать Сустамед купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электрогорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат люди сталкиваются с подобными проблемами, когда начинают серьезно подходить к силовому.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Оливер 


Эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Ахтубинск Как мне купить Болденона ступино Как принимать.

отзыв оставил(а) Матвей 


Обещали насыпать штрафной круг и приход-уход принимать Пептиды St Biotechnology Котельниково помощью народных средств. Скидкой Нандролона деканоат Organon Чекалин Как я могу купить Мастерон SP Laboratories катя, спасибо за рецепт через неделю должен начаться мой первый курс. Его помощью Вам.

отзыв оставил(а) Maj 


Свой вес в норме -упаковка слоеного теста из 2-х пластин у меня бездрожжевое -сыр адыгейский узнать цену Дека Дураболин Organon Вельск Где продается PEG MGF St Biotechnology Белая Калитва Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Тольятти Зять в палате дочери сидит у аппарата.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Скидку на Stanoject SP labs москва Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ожерелье Как получить golden Dragon Лесозаводск Где купить.